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      預(yù)防心腦血管疾病,從生活中的一點(diǎn)一滴開始
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 10:35:07
        
      

        
      
           
      預(yù)防心腦血管疾病
      ，從生活中的一點(diǎn)一滴開始
      目前我國有心腦血管疾病的患者接近3億
      ，而且這一數(shù)據(jù)還在逐漸增長
      ，心腦血管疾病不僅會給我們造成金錢上的花費(fèi)，更主要影響患者生活質(zhì)量
      ，甚至壽命
      ，影響整個(gè)家庭的幸福指數(shù)。
      我們通常說的心腦血管疾病
      ，簡單理解就是缺血性心腦血管疾?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。汗谛牟『湍X梗死。冠心病和腦梗死之所以并稱為心腦血管疾病
      ，也就是這兩種疾病都和動脈粥樣硬化關(guān)系密切
      。預(yù)防心腦血管疾病
      ，就是預(yù)防動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化形成的原因包括遺傳
      、年齡
      、性別、吸煙
      、高脂血癥
      、糖尿病、高血壓
      、肥胖
      、不運(yùn)動、情緒因素等等
      。
      那么，如何預(yù)防動脈粥樣硬化呢
      ？
      一
      、戒煙：
      1、吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍
      ，心肌梗死增加20%
      ，死亡率明顯高于不吸煙者。
      2
      、中風(fēng)是不吸煙者的3.7倍
      。
      3、冠心病患者如果戒煙
      ，死亡率可以降低36%
      。
      4、吸煙會影響血脂
      、血糖
      ，已有大量證據(jù)表明，心腦血管疾病是糖尿病的第一等危癥
      ，血糖受損等于直接傷害心腦血管健康
      。
      二、限酒：
      1
      、中風(fēng)：酗酒導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生率明顯提高
      。
      2、心衰:發(fā)生率是隨著酒量上漲的
      。
      3
      、冠心病:對于冠狀動脈疾病來說，每周200g酒精就會升高患病概率
      。
      4
      、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危險(xiǎn)
      。
      三、健康飲食：
      1
      、用植物油（含不飽和脂肪酸）
      ，少用動物油（含飽和脂肪酸）；
      2
      、多吃蔬菜水果
      ，五谷雜糧，以蒸煮簡單加工為主
      ；
      3
      、適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品
      ，最好選用低脂或者脫脂的
      ；
      4、每周吃兩次魚
      ，適當(dāng)是白肉即禽類
      ，少吃紅肉，而且盡量選用瘦肉
      。(金槍魚
      、沙丁魚、三文魚
      、富含對心臟有益的亞麻脂酸(Ω-3脂肪酸)
      。沙丁魚有助于降低血液黏稠度和血壓，保持正常的心律
      ，提高高密度脂蛋白
      。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
      ，人體攝入較多的Ω-3脂肪酸
      ，能夠大大降低心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防心跳停止導(dǎo)致的猝死)；
      5
      、少吃甜食
      ，控制含糖飲料；用新鮮水果代替甜品
      、甜食
      、蜂蜜、糕點(diǎn)類食品
      ；
      6
      、補(bǔ)充一定堅(jiān)果，如果可以接受的話。
      7
        、低鹽
        、低脂，盡量口味淡一點(diǎn)
        ，但因?yàn)殚L期的飲食習(xí)慣很難短期改變
        ，所以在低鹽、低脂與開心之間
        ，靠近與開心一點(diǎn)更重要
        ，但要把握度，不能太咸
        、不能太多油膩
        。
      四、有氧運(yùn)動：
      低強(qiáng)度
        、長時(shí)間的運(yùn)動
        ，基本上都是有氧運(yùn)動，比如
        ，走步
      、慢跑、長距離慢速游泳
      、騎自行車、跳舞等
      。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心
      、肺等器官，能改善心血管和肺的功能
      。
      有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力
      。在運(yùn)動時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣
      ，氧氣的需求量增加
      ，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量
      、呼吸次數(shù)
      、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)
      ，肌肉長時(shí)間收縮
      ，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物
      。而這持續(xù)性的需求
      ，可提高心肺的耐力。
      長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力
      ，抗衰老
      ，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗
      ，防止動脈硬化
      ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
      我們生活的最主要部分就是衣食住行
        ，而穿衣和居住對身體的影響相對較小
        ，所以食和行就是預(yù)防疾病主題，也是預(yù)防心血管血管疾病的關(guān)鍵
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/148793.html.
      
          
      
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