。
3、如何看自己走路姿勢
(1)看鞋底知自己的步態(tài)
如果兩邊的磨損程度不一致
，說明腳的受力是有問題的。正常來講外側(cè)的受力會比較多
，如果兩邊鞋子磨損的情況不一樣
，這樣的步態(tài)肯定有問題。如果是足內(nèi)側(cè)磨損得比較多
，說明受力主要集中在足內(nèi)側(cè)，可能是由于扁平足或小腿內(nèi)旋
，容易引起髖部或膝蓋甚至是足部疼痛
。排除扁平足或高弓足的因素，一般來說如果兩邊磨損的情況比較對稱，沒有癥狀的
，一般沒什么問題
；如果有問題可以到專門的機(jī)構(gòu)去做專門的足底壓力測試，配置鞋墊
。有的人鞋子剛買不久就磨損得很厲害
，也有可能跟其本人拖地走路有關(guān)系
，但這樣可能會使腳與鞋的摩擦較大，也會導(dǎo)致足部疼痛
。
(2)提示身體問題
從專業(yè)角度來講是沒有完美的走路姿勢的
，因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的個(gè)體，走路時(shí)都會有很細(xì)微的差距
，這種差距也是可以接受的。但如果走路的時(shí)候步姿不正確可能提示有某些疾病或身體的缺陷
。張國興舉例說，比如走路的時(shí)候動作很夸張
，有可能步子非常大或非常?div id="d48novz" class="flower left">
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；或者是走不了直線多與小腦有關(guān)
，小腦控制不好會平衡不好
，協(xié)調(diào)也不好
。如走路時(shí)是鴨步
，即走路的時(shí)候上半身在左右搖晃
，很多時(shí)候是由于臀中肌力量不足導(dǎo)致的；排除肌肉的問題
，有可能是兩邊腳的長度不對等。
(3)不正確走路的損害
不正確的走路姿勢還可能給身體帶來損傷
，比如：低頭
，或者頭抬得過高
、弓背導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡
，讓背部下方肌肉受到過大壓力
，從而可能拉傷和疼痛
。經(jīng)常穿高跟鞋
，一個(gè)很重要的問題是走路的時(shí)候重心和正常的力線會改變
。站的時(shí)候非常高，身體會往前傾
，重心落在更前方
。穿高跟鞋的人可能會造成膝關(guān)節(jié)、腳趾和腰部疼痛
。
走路的好處有什么
走路的好處有什么
走路的好處有什么
，生活中有很多的人喜歡走路
，走路有很多的好處對于我們的身體來說，走路不僅可以讓我們的心臟功能更加的好
，還可以增加肌肉的力量
，下面我為大家解答走路的好處有什么
，一起去看看。
走路的好處有什么11
、走路能增強(qiáng)血管彈性
，減少血管破裂的.可能性。
2
、走路能增強(qiáng)心臟功能
，使心臟跳動慢而有力
。
3
、走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性
。
4、走路能減少人體腹部脂肪的積聚
，保持人體的形體美
。
5
、走路能減少激素的產(chǎn)生
，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病
。
6
、走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積
，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會
。
7、定時(shí)堅(jiān)持步行
，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓
。使人體消除疲勞
，精神愉快
，緩解心慌心悸。
8
、走路能增強(qiáng)肌肉力量
，強(qiáng)健腿足
、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活
，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝
。
9
、步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能
，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲
，對于防治高血壓
、糖尿病
、肥胖癥
、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
10
、步行可以保護(hù)環(huán)境
，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體
，提高身體免疫力，減少疾病
，延年益壽也有積極的推動作用
。
11、在戶外新鮮空氣中步行
，大腦思維活動變得清晰
、靈活
，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率
。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次
，每次一小時(shí)
，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動的人相比
，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢
。
12
、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式
，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定
，當(dāng)煩躁
、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右
，即可緩解緊張
，穩(wěn)定情緒
。
走路的好處有什么2 一、快步走路的好處
1、 增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能
快步行走可增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能
。
2、 調(diào)整血脂
快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平
，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病
、心絞痛大有裨益。
3 、 促進(jìn)血液循環(huán)
快步行走規(guī)范心跳頻率
，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）
、心絞痛的發(fā)生
。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為
，散步是預(yù)防心血管疾病最簡便易行的方法。
4 、 增進(jìn)胰島素功能
分泌足夠的胰島素
，對防治2型糖尿?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著。
5 、 增進(jìn)胃腸蠕動
步行運(yùn)動可促進(jìn)消化（消化食品）液分泌
，改善食欲，防止便秘（便秘食品）
。
二、快步走路正確方式
1、 邁大步
跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地
，接著再以腳趾用力蹬離地面
。膝蓋最好微彎。
2、 抬頭挺胸
腰背挺直
，不要像跑步那樣前傾身體
。
3、 雙臂擺動
雙臂要主動擺動
。擺動雙臂使上下臂呈約90度
，有節(jié)奏地?cái)[到胯后
，向上則擺到與肩同高。
4、 速度
因人而異
，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）
、中速走（每分鐘90－120步）
、快步走（每分鐘120－140步）
、極快速走（每分鐘140步以上）
。就自我感覺而言
，最低有效強(qiáng)度為微出汗
、有點(diǎn)喘，但不影響說話
。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗
、喘氣，說話連貫性受影響
。大強(qiáng)度是大汗淋漓
、不想講話。
三 、快步走路注意事項(xiàng)
1、快步走路之前要先熱身
，做做胳膊擴(kuò)展
，兩腿拉伸等動作，身體稍微發(fā)熱
，即可快步走路開始
，可以防止身體酸痛等不適
。
2、快步走路不等于小跑
，不等于慢跑
，一定控制自己是要快步走路，一只腳落地之后
，另一只腳才邁步
，有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài)
，就屬于跑了。當(dāng)然
，慢跑有慢跑的好處
，但與快步走路是完全不同的。
3
、快步走路40分鐘之后，不要立即突然停下
，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好
，給身體一個(gè)緩沖的過程
。
走路的好處
走路有什么好處
走路有什么好處，現(xiàn)在越來越多的朋友們都重視起了運(yùn)動健身
，但還是有很多的朋友都不愛運(yùn)動，其實(shí)走路也是不錯(cuò)的一種
，下面就讓我來告訴走路有什么好處吧，希望可以幫助到有需要的朋友
。
走路有什么好處1 1、增強(qiáng)心臟功能
不愛運(yùn)動，所以心臟不好
，步行能增強(qiáng)心臟功能
，使心臟慢而有力
。
2、增加記憶力
隨著年齡的增長
，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)
，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路
，記憶力會越來越強(qiáng)了。
3、打開經(jīng)絡(luò)
長期坐在辦公室
，沒注意身體，經(jīng)絡(luò)僵硬了
，全身會有小疙瘩
，堅(jiān)持步行
，疙瘩就少很多
。
4、疏通脈搏
經(jīng)絡(luò)不通
，脈搏自然僵硬
，全身都很緊張
，很僵硬
，每天下午步行半個(gè)小時(shí)，全身放松了
。
5、身心輕安
身心不和
，身心不安，身心不平
，身心疾病都來自于氣血不通
，氣血不通的原因就是經(jīng)絡(luò)不通，所以
，身心都不自由，通過走路
，氣血通暢了
，身心就自由了。這方面與步禪有關(guān)系
。
6、打通血管
醫(yī)學(xué)講
，步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性
，也能夠增強(qiáng)全身彈性
。
7、增強(qiáng)肌肉力量
生活沒有規(guī)律
，所以全身肌肉僵硬而沒有彈性，沒有力量
，通過步行之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力
、足力
、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了
。
8、通暢血液循環(huán)
人體血液不通暢
，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通，人容易得病
，步行能夠打通經(jīng)絡(luò)
，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9、減少五臟疾病
五臟六腑需要運(yùn)動
，如果不運(yùn)動
，自然就硬化而得病
，因此，步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能
，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動
，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑彈性的功能
，很多疾病自然就治愈
。
10、治愈三高
有三高，醫(yī)生們開了很多藥方
，沒有大的效果
，開始走路吧
，五個(gè)月減了四十斤
，三高就三和了
。步行對于防治高血壓
、糖尿病、肥胖癥
、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、體形美麗
人美不美與血性有直接關(guān)系，人的血里沒有垃圾
，人一定漂亮及美麗
，血里垃圾多
，人自然就不漂亮
。因此，步行能排除體內(nèi)的垃圾和血里的垃圾
，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美
。
12 、減少心肌梗塞
醫(yī)學(xué)里講
，心肌梗塞主要是氣血不通暢
，血凝塊堵塞血管而造成的
，步行能減少血凝塊的形成
，減少心肌梗塞的可能性
。
13、增強(qiáng)腎功能
人本身懶惰，不愿意活動
，坐的時(shí)間長，會傷害腎
，造成腎虛，腎炎
，腎結(jié)石
，腎功能退縮。因此
，腎供血不足
，肝血就不足
；肝血不足，心血就不足
，就開始生病了
。為了治病吃藥，增加腎的負(fù)擔(dān)
，步行能減少吃藥
，從而增強(qiáng)腎的功能
。
14、大腦清晰
待在電腦前
，待在家里看書
，寫文章，大腦會不清晰
，步行吧
，接受戶外新鮮空氣
，大腦思維活動變得清晰了
、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞
，提高了學(xué)習(xí)和修行
。
15、增強(qiáng)視力
看書
，打電腦
，發(fā)微信過多
，視力退化了
，據(jù)有關(guān)專家測試
，每周步行三次
，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動的人相比
，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢
。
16、延年益壽
生命在于運(yùn)動的意思
，步行是一種靜中有動
、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張
，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長
。
17、益于大腦健康
戶外運(yùn)動有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽
，戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動更有益于心理健康
。
18、精神快樂
藏醫(yī)學(xué)講
，定時(shí)堅(jiān)持步行
，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓
。使人體消除疲勞，精神愉快
，緩解心慌心悸
。人不愉快與血性有關(guān)系
，步行能減少血糖，血脂；排除血淤
，血癥等血里的垃圾
，血里沒有垃圾，氣血通暢
，人會愉快。
19 、開發(fā)智慧
人愚笨與血性有間接的關(guān)系
，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?div id="m50uktp" class="box-center"> ，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時(shí)堅(jiān)持步行
，能排除血里的垃圾
，消除疲勞，精神愉快
，緩解心慌心悸，消除廢氣污染
，對強(qiáng)健身體
，靈性活潑，提高智慧
。為了你的健康
，請開始步行吧。
結(jié)語： 通過以上文章介紹我們是不是對走路這項(xiàng)運(yùn)動的功效與作用有了一定的'了解了呢
，原來走路的好處那么多，我們是不是都忽視了呢
。代步工具太多人就開始變懶了
，希望大家能夠多多的走路運(yùn)動，擁有一個(gè)健康的好身體
。
走路有什么好處2 1、減低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
一直以來
，散步被視為最溫和的運(yùn)動
，多項(xiàng)研究證明，每天堅(jiān)持散步可以加強(qiáng)心肺功能
，促進(jìn)身體血液循環(huán)
，降低中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
2、保持身材，促進(jìn)代謝
美國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示
，每天走上半小時(shí)
，一周堅(jiān)持6天，不僅可以保持良好身材
，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。
3、對身體其它方面的好處
堅(jiān)持散步，可以降低高血壓或肥胖癥的可能性
；改善膽固醇指數(shù)
；強(qiáng)壯肌肉，更有利于腿部和腹部的鍛煉
；減緩緊張和壓力
；有利于緩解關(guān)節(jié)炎的疼痛，改善骨質(zhì)健康
，還能預(yù)防蛀牙
。
散步的誤區(qū)
1、盲目效仿他人
例如
，倒著走對于腰部力量有一定促進(jìn)作用
，但不適合所有人，有的老人跟風(fēng)
，或者不顧環(huán)境是否安全
，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴(yán)重后果
。有的學(xué)人家使勁擺動雙臂，以為能加大運(yùn)動量
，可這種姿勢只適合步速快的人
，否則會使得上肢很累。其實(shí)，走得慢
，手臂前后自然擺動最好
，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面
，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時(shí)間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機(jī)會
。建議步行路程在40分鐘以下的都可以走路上下班
，這樣全天的運(yùn)動量就足夠了。路遠(yuǎn)的
，距離目的地兩三站地時(shí)可提前下車步行過去，算是創(chuàng)造散步的機(jī)會
。另外，上班期間也可以在走廊里走動
，午休時(shí)間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步
。
3、用跑步機(jī)代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了
，在跑步機(jī)上走走
。但這只適合年輕
、體力好的人，不適合老年人
，因?yàn)樽呗窌r(shí)人可以自行調(diào)節(jié)速度
，累了自然慢下來，但跑步機(jī)是讓必須跟上機(jī)器的節(jié)奏
，一旦體力不支
，很容易發(fā)生意外
。
4、認(rèn)為散步很枯燥
其實(shí)
，帶個(gè)收音機(jī)
，聽聽音樂，或者結(jié)伴同行，會讓散步的過程不枯燥
，也不覺得累
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！板憻挼淖罡呔辰缡巧硇暮弦弧
！?/p>
走路是一種最方便的運(yùn)動鍛煉方式，那么走路有什么功效與作用？
走路可以降血糖對身體有好處
走路是一種最方便的運(yùn)動鍛煉方式
，簡單易學(xué)
，成本低
，不受場地和時(shí)間限制
，安全性好，非常適合中老年人
。走路有很多好處，促進(jìn)血液循環(huán)
，消耗多余脂肪
，降低血脂、血壓和血糖
，維持血管彈性
，有助于預(yù)防心腦血管疾病，促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)心臟跳動，提高身體對氧的利用率
，鍛煉心肺功能，增強(qiáng)下肢肌肉力量
，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性
，緩解骨骼疼痛，減少骨質(zhì)流失
，預(yù)防骨質(zhì)疏松
，改善精神狀態(tài)，緩解精神壓力
，控制三高癥，改善脂肪肝等
，中國居民膳食指南推薦：中國居民每天的運(yùn)動量應(yīng)達(dá)到6000步
，有益于保持身體健康。
如何走路才能算運(yùn)動
走路
，不是從臥室走到廚房
，也不是日常散步瞎溜達(dá)
，那都不是真正意義上的運(yùn)動
，應(yīng)強(qiáng)調(diào)主動的身體活動
，并達(dá)到中等強(qiáng)度以上
，才能有益健康，簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)為走路時(shí)感覺有些用力
