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    過量運動有什么危害？劇烈運動注意事項
    
        
    
            佚名
            2023-10-31 15:40:51
        
    

        
    
           
    健康合理的運動對健康有利
    ，合理的運動不僅可以延緩機體衰老
    ，還可以提高免疫功能
    。然而
    ，在運動的過程中需要掌握正確的方法
      ，并非運動時間越長越好
    ，也并非劇烈運動就會健康
    。運動過量反而會帶來危害，下面就快和大道家園網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧
    ！
    過量運動的危害
    1
    、急性腎衰竭
    運動過量，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象
    ，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結(jié)晶
    ，對腎小管形成阻塞
    ，從而影響了腎臟的正常運轉(zhuǎn)
    。
    2、出現(xiàn)貧血
    其實運動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的
    ，這里的貧血不是說身體流出大量血液
    ，而是在醫(yī)學(xué)上稱作運動型貧血。這是因為在運動過程中
    ，身體會流出大量的汗液
      ，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子
      ，比如血液里的鐵離子
      ，汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少，從而造成貧血
      ，所以又叫缺鐵性貧血
      。
    3
      、造成身體脫水
    在運動的時候，由于腎上腺素升高
      ，加上夏季天氣炎熱
      ，導(dǎo)致很多人在運動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水
      ，如果汗液大量流失的話
      ，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象
      ，夏季因為脫水現(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生
      。
    4、影響內(nèi)分泌
    一次或長期大運動量
    ，會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制
    ，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差
    ，競爭意識下降
    ，體力恢復(fù)慢，精神不振
    。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素
    ，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成
    ，促進肌肉和骨骼生長
    ，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備
    ，維持雄性攻擊性
    ，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌
    。
    5
    、引發(fā)心臟疾病
    尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過了人所能承受的范圍
    ，她們還拼命用意念來克制
    ，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說
    ，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間
    ，也稱為靶心率或叫做目標心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。
    過量運動的癥狀
    1
    、運動后非正常酸痛
    ，運動后的酸痛很正常，但異常強烈和持續(xù)不能緩解的酸痛應(yīng)該引起注意
    ，很有可能是運動過度的表現(xiàn)
    。
    2
      、肌肉含量下降，體脂肪增加
      ，長期過度運動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇
      ，這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解和脂肪的增加。
    3
      、焦躁不安
      ，難以集中精力，訓(xùn)練完以后
      ，人們很難在一段時間之內(nèi)平靜及入睡
      ，很可能是過度運動造成的。如果無法休息
      ，無法平靜
      ，則無法很好的進行恢復(fù)。
    4
      、疲倦感
      ，長期劇烈運動導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力
      。
    5
      、關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛，運動以后
      ，延遲性的肌肉酸痛很正常
      ，但是關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。
    劇烈運動注意事項
    1
      、不能貪涼
    很多人在運動后都會大汗淋漓
      ，隨著身體大量的排出水分，運動后的人最需要的就是喝水
    ，尤其是一些年輕人
    ，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮(zhèn)的水
    。這里有兩點錯誤
    ，一是劇烈運動后不能大量飲水
    ，二是不能夠喝非常涼的水
    ，因為運動的時候，機體表面的血管都在擴張
    ，體溫升高所有的毛孔都舒展開
    ，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水
    ，或引入大量的水
    ，使身體降溫
    ，就會使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病
    ，如果免疫力下降
    ，就會招惹來感冒，拉肚子
    ，和哮喘
    。
    2、不能靜止
    很多人在運動后
    ，會精疲力盡
    ，這時候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運動的時候
    ，你的心跳和血液流動都是加速的
    ，突然接到一個靜止的狀態(tài)，反差太大
    ，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)
    ，這時候你會出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運動后應(yīng)該把運動緩慢
    ，讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程
      。
    

          
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