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    運動時心跳加快多少是正常的
    
        
    
            佚名
            2023-10-31 16:35:57
        
    

        
    
           
    人的正常的心跳一般平均在每分鐘75次左右
    ，在運動時心跳會加快，這時心跳雖然加快了
    ，但是也有一定的區(qū)間
    ，如果是異常的加快
    ，那么就是心臟出現了問題，所以在運動后也要注意自己的心跳頻率
    。那么
    ，運動時心跳加快多少是正常的？運動時心跳為什么會加快
    ？
    1
    、運動時心率正常范圍
    每個人的健康和體質狀態(tài)不同，健身運動的有氧心率范圍會因人而異
    、因時而異
    。一般來說，能強身健體的合理運動負荷是本人最大運動心率值的65%—85%之間
    ，也稱為靶心率或叫做目標心率（是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率〉
    。
    另外
    ，具體運動心率也會根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鐘之間
    ，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鐘之間
    ，最大不超過210次/分鐘。
    2
    、運動心率范圍怎么計算
    具體運動心率正常范圍是指最大運動心率值（HR）的65%—85%之間
    。
    最大心率公式（普通人）
    HRmax=208-0.7*年齡
    最大心率公式（肥胖人群）
    HRmax=200-0.5*年齡
    合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%
    合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%
    中老年人運動正常心率怎么計算
    對中老年人來說，可以采用最簡單而安全的方法：
    適宜的有氧運動心率=170－年齡
    。如60歲
    ，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘
    。而對體弱且年紀較大的人
    ，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9
    。
    3
    、不同測量方式
    1、手掐脈搏：只適合運動間歇
    2
    、器械檢測：只使用于健身房有氧器械
    ，不合適全程測試，可能降低運動強度
    3
    、可穿戴的檢測設備：攜帶方便
    ，但不適合高強度運動
    4、胸帶心率表：性價比較高
    ，但是佩戴難受
    4
    、心跳加快的原因
    1、生理性因素
    生理性竇性心動過速是很常見的
    ，許多因素都影響心率
    ，如體位改變，體力活動
    ，食物消化
    ，情緒焦慮，妊娠
    ，興奮
    ，恐懼，激動
    ，飲酒
    ，吸煙，飲茶等，都可使心率增快
    。此外
    ，年齡也是一個因素，兒童心率往往較快
    。
    2
    、藥物性因素
    引起心動過速的因素中，藥物也是一個方面
    。如擬交感神經藥物如麻黃素
    ，腎上腺素。副交感神經阻斷藥物如阿托品
    ，咖啡因
    ，甲狀腺素，苯丙胺等可引起心動過速
    。
    3
    、病理性因素
    病理性的心動過速就需要引起患者的重視，及時去醫(yī)院就診
    ，如全身性疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。焊邿幔氀?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，缺氧
    ，感染
    ，甲狀腺機能亢進
    ，疼痛，急性風濕熱
    ，腳氣病及神經官能癥等可引起心動過速
    。
    4、心臟血管疾病
    心血管類疾病也是引起心動過速的因素之一
    ，急性失血
    ，低血壓和休克，動靜脈瘺
    ，心力衰竭
    ，心肌炎，心肌病
    ，心包炎
    ，急性心肌梗塞以及各種器質性心臟病都可導致竇性心動過速。
    5
    、青春期心動過速
    青春期的植物神經功能一般都不穩(wěn)定
    ，很容易出現紊亂或功能失調。心動過速就是由于植物神經統帥下的交感神經(使心動加速)和迷走神經(抑制心跳)協作失調
    ，交感神經占了主導地位
    。換言之
    ，心動過速的發(fā)生，主要與迷走神經的張力降低及交感神經興奮有關
    。不過
    ，這只是暫時障礙，不須特殊治療
    ，過了青春期
    ，心悸也就自愈了。
    跑步心率達到多少最合適
    跑步作為一種有氧運動
    ，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%
    。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動
    。也就是說
    ，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強
    。
    

    
擴展資料：
    
1.運動
    
常參加各種強度適宜的運動
    ，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快
    ，但運動能使心功能得到鍛煉
    ，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”
    ，如一個50歲人
      ，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大
      ，達不到也起不到效果
      。運動前要自覺舒適、無疲勞感
      ，一般運動不要超過1小時
      ，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動
      。
    
2.改正不良的生活方式
    
熬夜
      、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快
      。少喝濃茶
      ，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠
    。還應定時大便
    ，保持排便順暢。
    
3.保持適當體重
    
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快
    ，因此肥胖者要通過健身運動
    ，調節(jié)飲食來保持適宜的體重。
    
4.保持心態(tài)平和
    
生活中心態(tài)要平和
    ，不要總著急
    、生氣，如果因為緊張
    、生氣等情況出現心率過快
    ，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜
    。
    
參考資料：
    
心率——
    一個正常運動員的心率是多少
    成年人的心率平均為每分鐘75次
    ，正常變動范圍一般為每分鐘60～100次。
    
而運動員安靜時心率可低于每分鐘60次
    ，據報道某些有訓練的運動員心率最多可減少到每分鐘36～40次
    ，這種現象在運動生理學上稱竇性心動徐緩。
    
竇性心動徐緩同訓練程度
    、運動項目和運動年限有關
    ，運動年限越長，訓練程度愈高
    ，這種現象也越明顯
    。耐力訓練和長距離跑、馬拉松
    、自行車等運動員竇性心動徐緩現象更明顯
    。?
    
運動員出現竇性心動徐緩現象是多年的訓練過程中，控制心臟活動的迷走神經緊張
      。
    

    
擴展資料：
    
心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數
      ，也叫安靜心率
      ，一般為60～100次/分
      ，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異
      。
    
一般來說
      ，年齡越小，心率越快
      ，老年人心跳比年輕人慢
      ，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現象
      。安靜狀態(tài)下
      ，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）
      。
    
常參加各種強度適宜的運動
      ，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快
      ，但運動能使心功能得到鍛煉
      ，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是“170-年齡”
      ，如一個50歲人
      ，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大
      ，達不到也起不到效果
      。
    
運動前要自覺舒適、無疲勞感
      ，一般運動不要超過1小時
    ，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅持3次運動
    。
    
參考資料：-心率
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/149088.html.
    
          
    
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