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    運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么回事
    
        
    
            佚名
            2023-10-31 20:01:15
        
    

        
    
           
    很多人在運(yùn)動(dòng)后都常常會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)
    ，例如有的人會(huì)呼吸急促
    ，有的人則是存在有惡心想吐的情況，其中不少人面對(duì)惡心想吐的狀況都不知道該怎么緩解
    ，那么運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么回事
    ？如何緩解運(yùn)動(dòng)后惡心想吐
    ？運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦
    ？
    1
    、運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦
    (1)含薄荷糖
    如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適，含一塊薄荷糖
    ，會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。
    (2)不要立即休息
    劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息，避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象
      ，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后
      ，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)
      ，做做深呼吸
      ，緩解肌肉疲勞
      。
    (3)適量補(bǔ)充水分
    想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補(bǔ)充足量的水分
      。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開(kāi)水最好
      ，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢
      ，以不感到胃脹為宜
      。飲后10分左右即可參加晨練
      。
    (4)降低運(yùn)動(dòng)難度
    如果是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成
      ，應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度，一開(kāi)始可以跑慢點(diǎn)
    ，再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度
    。同時(shí)注意充分熱身
    ，能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感
    。
    (5)倒立緩解
    運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適，可能是大腦缺氧
    ，血?dú)夤?yīng)不足所致，建議走動(dòng)
    ，休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立
    ，時(shí)間3－10秒，可進(jìn)行幾次
    ，有利于下肢血液回流心臟
    ，緩解惡心不適。
    (6)循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
    如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人
    ，突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中，建議不要急于求成
    ，避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大
    ，而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng)
    ，從而出現(xiàn)惡心
    ，頭暈等不適感，建議從低難度的訓(xùn)練開(kāi)始
    ，循序漸進(jìn)，根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間
    。
    (7)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用鼻呼吸
    運(yùn)動(dòng)過(guò)程中張大嘴呼吸
    ，空氣進(jìn)入胃部后易刺激胃
      ，導(dǎo)致胃痙攣從而引發(fā)惡心
      ，嘔吐等現(xiàn)象
      ，因此，為了避免這一現(xiàn)象
    ，用鼻子呼吸才是最佳做法
    ，呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛
    ，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
    (8)運(yùn)動(dòng)前飲食要講究
    運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)食物
    ，補(bǔ)充能量，但是切記不要吃完?yáng)|西就立馬運(yùn)動(dòng)
    ，這樣也會(huì)導(dǎo)致惡心
    ，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，機(jī)體的多數(shù)能量都用來(lái)參與運(yùn)動(dòng)
    ，而腸胃的蠕動(dòng)消化會(huì)減慢甚至停止
    ，如果胃中食物殘留多，就易使人體產(chǎn)生嘔吐感
    ；因此，吃完?yáng)|西2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)才是最佳做法
    。劇烈運(yùn)動(dòng)后不要吃過(guò)于油膩的食物，造成胃部消化的負(fù)擔(dān)
    。
    溫馨提示：平時(shí)要注意多注意調(diào)養(yǎng)胃部，多吃些養(yǎng)胃的食物
    ，像粥
    ，湯，面之類(lèi)的
    ，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據(jù)判斷依然存在不良的癥狀
    ，建議去醫(yī)院檢查
    ，對(duì)癥下藥
    。
    2、運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的原因
    (1)缺乏鍛煉
    經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉
    ，易出現(xiàn)臉色蒼白
    ，氣喘
    ，惡心，嘔吐等癥狀
    ，這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng)
    ，出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象，從而引起的身體不適
    。
    (2)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
    運(yùn)動(dòng)量大時(shí)
    ，腦會(huì)自動(dòng)地將能量和資源分配給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和肌肉
    ，而將與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)的系統(tǒng)減慢或者停止
    ，消化系統(tǒng)就是其中一項(xiàng)
    ，胃部食物缺乏能量將其分解吸收
    ，運(yùn)動(dòng)量大而持久時(shí)
    ，這部分食物會(huì)被視為負(fù)擔(dān)，然后通過(guò)刺激胃神經(jīng)嘔吐出去
    。
    (3)體內(nèi)熱量不足
    在溫度過(guò)高或者過(guò)冷環(huán)境中和鍛煉
    ，或者在饑餓狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)熱量供應(yīng)不足
    ，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐，頭暈等不適癥狀
    。
    (4)腸胃受到刺激所致
    天氣冷的時(shí)候跑步
    ，冷空氣容易吸進(jìn)肚子中
    ，這對(duì)腸胃的刺激是比較大的
    ，人體胃受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反
    ，造成惡心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸
    ，應(yīng)該用鼻呼吸
    。
    (5)運(yùn)動(dòng)完就休息
    很多人劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中
    ，心臟就會(huì)缺血
    ，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心
    、嘔吐、休克等癥狀
    。
    (6)低血糖等疾病引起
    晨跑時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心
    ，也可能是低血糖導(dǎo)致
    ，建議晨跑前先吃個(gè)香蕉或一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量
    。
    此外有貧血
    ，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人
    ，也經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)過(guò)成中出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀
    。
    3
    、運(yùn)動(dòng)后會(huì)有的不適癥狀
    (1)頭暈
    如果你沒(méi)有做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
      ，卻出現(xiàn)了短暫性或持久性的頭暈，這時(shí)我們不僅要停止運(yùn)動(dòng)
    ，而且還要注意觀察其中的原因
    。小編以前從事過(guò)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，有的人由于跑步時(shí)后腳跟先著地
    ，跑的路程有比較長(zhǎng)
    ，這樣就容易引起頭暈
    。另外，如果你是在健身房運(yùn)動(dòng)鍛煉
    ，出現(xiàn)頭暈有可能是室內(nèi)空氣質(zhì)量不好，這時(shí)就不要勉強(qiáng)進(jìn)行鍛煉了
    。
    (2)頭痛
    無(wú)論是室外運(yùn)動(dòng)還是室內(nèi)鍛煉
    ，通常都不會(huì)引起頭痛的癥狀。如果你在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛癥狀
    ，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，然后觀察停止運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)
    。如果疼痛癥狀沒(méi)有減輕，或者一旦運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀
    ，就要去醫(yī)院進(jìn)行神經(jīng)和心腦血管方面的檢查了
    。
    (3)氣喘
    進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)氣喘現(xiàn)象是正常的
    ，但如果是輕微的運(yùn)動(dòng)就出現(xiàn)氣喘癥狀
    ，就是不正常的了。此時(shí)
    ，應(yīng)該中止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)行呼吸道方面的檢查
    。
    (4)口渴
    健身后由于身體大量出汗
    ，口渴是很正常的
      。如果補(bǔ)充了足夠的水分，還覺(jué)得口渴
      ，而且小便也頻繁
      ，就要檢查一下自己的胰腺了
      。
    (5)饑餓
    運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃的蠕動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也需要大量的養(yǎng)分
      ，食欲增加也屬于正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象
      。但如果長(zhǎng)時(shí)間的胃口大開(kāi)
      ，就要引起注意了
      ，看看是不是胰腺分泌出了什么問(wèn)題。
    (6)厭食
    剛運(yùn)動(dòng)結(jié)束
      ，特別是大運(yùn)動(dòng)量健身之后
      ，不想吃飯也是正常現(xiàn)象
      。但假如長(zhǎng)時(shí)間不想吃飯
    ，就要對(duì)消化系統(tǒng)進(jìn)行細(xì)致檢查了
    。
    (7)乏力
    運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體乏力
    ，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要立即減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或鍛煉的時(shí)間
    。假如調(diào)整以后仍然感到疲乏
    ，就要去醫(yī)院進(jìn)行體檢了，重點(diǎn)對(duì)肝臟和循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行檢查
    。
    (8)關(guān)節(jié)疼痛
    剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，或停止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間又重新鍛煉
    ，或加大運(yùn)動(dòng)量和改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    ，都可能會(huì)引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺(jué)
    ，這是正常現(xiàn)象
    。如果疼痛發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近
    ，而且出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受阻的現(xiàn)象，這就不能忽視了
    ，一定要對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行檢查。
    4
    、運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌
    1、生冷蔬菜
    在健身過(guò)后
    ，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜
      。紅蘿卜
      、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物
      ，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率
      。不過(guò)
      ，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶
      、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉
      ，但不可用奶油
      。
    2
      、高脂肪快餐
    炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡
      、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子
    ，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流
    。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況
    ，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原
    ，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。
    3
    、過(guò)咸小吃
    薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量
    ，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢
    。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要
    。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)
    ，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素
    。
    4
    、培根烤肉
    適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐
    ，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量
    ，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合
    。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝
    ，因此
    ，應(yīng)以雞蛋之類(lèi)的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。
    5
    、披薩
    披薩含有過(guò)多油脂
    ，尤其是有香腸等餡料的類(lèi)型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用
    ，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食
    ，可選擇全麥面包、奶酪等
    。
    

          
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    ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
    ，對(duì)榆錢(qián)的記憶是甜美的味道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看
    ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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