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      秋季養(yǎng)生常識有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-10-31 23:50:05
        
      

        
      
           
      很多注重養(yǎng)生的人可能這個時候也開始養(yǎng)生了，秋季是適合養(yǎng)生的季節(jié)
      ，所以很多人會在這時候注意自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，預(yù)防疾病的到來
      ，也可以通過飲食來調(diào)理身體
      ，增強(qiáng)自身抵抗力，那秋季養(yǎng)生常識有哪些
      ？有哪些秋季養(yǎng)生小常識
      ？
      1、早睡早起
      秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂
        、閉藏
        ；秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要注意早些睡覺
        ，以順應(yīng)陰精的收藏
        ，也要早些起床，以順應(yīng)陽氣的舒張
        。適當(dāng)早起
        ，適當(dāng)做一些晨練，既可以呼吸一些新鮮的空氣
        ，促進(jìn)體內(nèi)濁氣排出
        ，促進(jìn)新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉
        ，有助于身體的健康
        。
      2、適當(dāng)“秋凍”
      夏去秋來
        ，秋風(fēng)拂面
        。雖涼但不至于寒
        ，人們還能耐受，不妨進(jìn)行一些鍛煉
        ，適應(yīng)氣候的變化
        。“秋凍”就是指“秋不忙添衣”
        ，有意識的讓機(jī)體凍一凍
        ，避免多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出，汗液蒸發(fā)
        ，陰津損耗
        ，陽氣外泄；但是“秋凍”還是應(yīng)該根據(jù)天氣變化來決定
      ，應(yīng)以自己感覺不過與寒冷為標(biāo)準(zhǔn)
      ，進(jìn)入深秋就應(yīng)注意保暖
      。氣溫驟降
      ，應(yīng)該加衣服。
      3
      、清靜養(yǎng)神
      秋季草枯葉落
      ，花木凋落，秋風(fēng)秋雨易使人感到蕭條
      ，凄涼
      ，產(chǎn)生抑郁的心情；老年人易產(chǎn)生情緒低落
      ，多愁善感
      ；這時候應(yīng)該多聽音樂，靜下心來讀書
      ，與好朋友聊天
      ，到胡外散步，可以緩解郁悶的情緒
      ；中醫(yī)人們
      ，秋天人們一定要保持精神上的安寧，才能緩解肅殺之氣對人體的影響
      ，要注意不斷收斂神氣
      ，以達(dá)心境寧靜狀態(tài)。
      4
      、適當(dāng)運動
      金秋時節(jié)
      ，秋高氣爽，是運動鍛煉的大好時機(jī)
      ，秋天人體的陰精陽氣都在收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)
      ，運動養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)這一原則
        ，不宜做運動量太大的運動，以防汗液流失
        ，陽氣損耗
        ，可以選擇登山慢跑，散步
        ，做早操等運動
        ，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷后，運動量可以適當(dāng)增加
      。
      5
      、皮膚保養(yǎng)
      隨著天的變冷，人的肌膚不能馬上適應(yīng)這種變化
      ，血液循環(huán)變慢
      ，皮膚易干燥，出現(xiàn)細(xì)碎的皺紋
      ，特別是在眼睛周圍
      ，因此秋季更要注意皮膚的護(hù)理，除了要多飲水以及食用一些維生素E的食物
      ，如核桃
      、芝麻。蜂蜜
      、乳類等
      ，還要注意保持愉悅心情，荷爾蒙的分泌與自律神經(jīng)的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上
      。
      6
      、疾病預(yù)防
      秋季氣候變化大，若不注意平日起居
      ，很容易使一些慢性病在秋季發(fā)作
      ，特別是老年人，體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱
      ，對外界寒熱的刺激反應(yīng)遲鈍
      ，不及時增減衣服就易生病
      ；秋天天氣干燥
      ，多晴少雨，冷空氣開始彌漫
      ，易有誘發(fā)哮喘
      ，慢性咽炎等慢性病。
      7
      、性事有節(jié)
      在性生活方面
      ，中醫(yī)認(rèn)為在秋冬之際
      ，應(yīng)注意順應(yīng)自然界主收藏的規(guī)律，節(jié)制房事
      ，蓄養(yǎng)陰精
      ，這點對中老年人特別重要；因為隨著年齡增長
      ，陰氣將由旺盛趨向逐步減弱
      ，中老年人節(jié)欲，以養(yǎng)腎精
      ，可延緩衰老的過程
      8
      、飲食注意預(yù)防秋燥
      多吃一些清潤、溫潤為主的食物
      ，比如：芝麻
      、核桃、糯米等
      。還可適當(dāng)多吃些辛味
      、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬
      ，特別是白蘿卜
      、胡蘿卜
      。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主
      ，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯
      。值得提醒的是
      ，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好
      、經(jīng)常腹瀉的人
      ，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/149435.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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