睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的
，因?yàn)楹玫乃郀顟B(tài)以及充足的睡眠時(shí)間對(duì)我們的身體健康是非常有益的
，所以不少人都十分注重睡覺(jué)這件事情
。但是許多人都有入睡難的情況
，那么如何快速入睡
？快速入睡的方法有哪些
？怎樣快速睡著
？
1
、閉目入靜法
在床上躺好之后
，先輕輕閉上雙眼，然后讓眼睛微微張開(kāi)
，留下一條縫隙
，保持對(duì)外界的觀察，給自己睡眼朦朧的暗示
，這樣可以大大降低交感神經(jīng)的活躍度
，誘導(dǎo)自己進(jìn)入睡意朦朧的狀態(tài)。
2
、鳴天鼓法
關(guān)好燈
，躺在床上，仰臥姿態(tài)
，閉上雙眼
，左右手掌分別擋住同側(cè)耳朵
，用手指頭輕輕彈擊后腦勺，可以聽(tīng)到呼呼的響聲
。感覺(jué)微微疲勞停止
，調(diào)整好頭部睡姿，然后雙手自然放在身側(cè)
，即可入睡
。
3、意念催眠法
關(guān)燈后呈仰臥姿態(tài)躺好
，輕輕閉上雙眼
，兩手掌心向下，自然放在身側(cè)
，深深吸氣
，慢慢呼氣，不斷放慢呼吸
，幾個(gè)回合以后在心中默念并跟隨
，放松腳部，放松腳趾
、腳背
，一直放松到頭部，然后放松手掌
，感覺(jué)到手掌心受一股很大的力量吸引
，很沉、很沉
，然后放松
，感覺(jué)自己的身體像羽毛一樣輕，慢慢的就能沉沉地入睡了
。
4
、香薰法
在睡前30分鐘，在香薰?fàn)t中加水至9分滿滴1滴薰衣草精油
，點(diǎn)燃香薰蠟燭30分鐘后熄滅即可
。薰衣草精油具有寧神安眠的效果。
5
、營(yíng)造睡眠環(huán)境
將臥室燈光調(diào)暗
，或用窗簾隔離外界光源；調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度
，使之適合睡覺(jué)
；隔離噪音，放一些輕音樂(lè)
，讓自己處于安靜舒緩的環(huán)境中
。
6
、晚上如何快速入睡
(1)睡前泡澡
人經(jīng)過(guò)了一天的工作，身體處于極度疲乏的狀態(tài)
，這時(shí)候睡覺(jué)是能很快入睡的
，但睡眠質(zhì)量往往很差，需要先用溫水泡個(gè)澡
，使得身體盡量放松
，緩解身體疲勞，這個(gè)熱水澡最好是泡得較久一點(diǎn)
，盡量的感染溫水的舒適
，放松每個(gè)細(xì)胞。為夜晚的完美的睡眠做好準(zhǔn)備
。
(2)睡前運(yùn)動(dòng)
在洗澡之后往往身體比較溫暖
，大腦比較興奮，這時(shí)候適合做一些溫和的運(yùn)動(dòng)
，比如就在床上做些瑜伽動(dòng)作
，一般做半小時(shí)左右就會(huì)感到疲乏，這時(shí)候十分適合入睡
，及時(shí)躺下
，一般在十分鐘之內(nèi)就能睡著。
(3)營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境
環(huán)境的對(duì)睡眠的影響很大
，因此
，在睡覺(jué)前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水
，然后把室內(nèi)燈全關(guān)掉
，再調(diào)好鬧鐘，最好把手機(jī)關(guān)機(jī)
，這種完全安靜黑暗的環(huán)境最適合睡覺(jué)
，對(duì)入睡也很有幫助。
(4)呼吸催眠
若是做好以上所有
，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒(méi)有入睡，那么說(shuō)明你失眠比較嚴(yán)重
，這時(shí)候可用呼吸催眠法來(lái)催眠自己
。
具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進(jìn)去的那一口氣在體內(nèi)涌動(dòng)
，深吸一口氣
，感受這口氣到了自己的大腦
，然后慢慢這口氣向下沉
，達(dá)到你的腳跟
，你的手指
，然后往回走，小腿
，大腿
，腹部，胸部
，喉嚨
，同理，小臂
，大臂
，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走
，慢慢吐出來(lái)
。反復(fù)幾次，人很自然的就有了倦意
。很容易入睡
，入睡快且質(zhì)量高。
怎么快速入睡？
當(dāng)翻來(lái)覆去睡不著的時(shí)候怎么辦？怎么才能做到快速睡眠呢
？那么看到這篇文章可能對(duì)您有幫助哦
。
失眠是一件非常痛苦的事情，長(zhǎng)期的失眠還會(huì)給身體帶來(lái)危害
，那么今天就給大家?guī)?lái)幾個(gè)快速入睡的小竅門
，最快的方法只要60秒就能入睡，下面大家一起來(lái)看看吧
。
遠(yuǎn)離熬夜
方法一
、美國(guó)海軍2分鐘入睡法
根據(jù)medium網(wǎng)站，美國(guó)海軍飛行預(yù)校要求他們的飛行員
，必須在任何時(shí)間
，任何情境下都能快速入睡，他們發(fā)明出的這個(gè)方法只要在士兵身上經(jīng)過(guò)6周的訓(xùn)練
，就有高達(dá)百分之96的成功率
，這套方法一共5個(gè)步驟，會(huì)逐次的釋放全身的壓力
，當(dāng)你完成以下5個(gè)簡(jiǎn)單的步驟
，你就能在兩分內(nèi)快速入睡
步驟一：面朝上躺平，放松你的臉部肌肉
，包括舌頭
、下巴
、以及眼部周圍的肌肉
步驟二：把肩膀盡可能的放低，這可以幫助你延展并釋放肩頸的壓力
，接著放松你的上手臂和下手臂
，完成后換另外一只手，整個(gè)步驟包含從手背
、手掌
、直到手指
步驟三：呼吸，放松胸腔
，感覺(jué)到你的肺部充滿了空氣
步驟四：放松你的雙腳
，首先從大腿開(kāi)始放松，從上而下釋放壓力
，最后把注意力集中到腳踝及足部
步驟五：這時(shí)你的全身肌肉應(yīng)該已經(jīng)都放松了
，該是時(shí)候沉淀心靈了，這時(shí)在腦中想象你非常放松的躺在獨(dú)木舟上
，置身平靜的湖面上
，沒(méi)有外在紛擾，只有一片藍(lán)天白云... 這樣你漸漸的就可以入睡了
。要是你不喜歡這個(gè)畫面
，那就腦中想著放松、放松
、放松...持續(xù)10秒鐘
。
太丑
方法二、4-7-8呼吸法
這是美國(guó)亞利桑那州的一位醫(yī)生推薦的一種幫助睡眠的方法
，他稱之為「神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑」
，方法非常簡(jiǎn)單，首先把舌尖放在你的上顎
、前排牙齒的后方
，并讓舌頭一直保持在那個(gè)位置，然后閉上嘴巴
，用鼻子吸氣
，在心中從1數(shù)到4，然后停止吸氣
，屏住呼吸
，在心中從1數(shù)到7，再用嘴長(zhǎng)呼一口氣
，同時(shí)心中從1數(shù)到8，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意
，一開(kāi)始做可能沒(méi)有那么快入睡
，但一般堅(jiān)持6-8周習(xí)慣之后
，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡了，由于這個(gè)方法涉及到長(zhǎng)時(shí)間的憋氣和呼氣
，所以心肺功能不好的朋友不建議使用
。親測(cè)有效哦。
3.洗個(gè)澡
。睡覺(jué)前1到2小時(shí)洗個(gè)熱水澡
。當(dāng)你離開(kāi)浴缸時(shí)，你的體溫會(huì)逐漸下降
，這會(huì)讓你感到疲倦
。然而，睡覺(jué)前不要洗澡
，這會(huì)讓人興奮
，但睡不著。
4.不要勉強(qiáng)入睡
。如果你半小時(shí)不能入睡
，不要躺在床上暗自受傷。做點(diǎn)別的就好
，比如聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者瀏覽雜志
。或者喝一杯溫牛奶
。
另外熬夜危害更大：
熬夜對(duì)人身體的危害包括人體免疫能力下降
、生物鐘功能紊亂、血壓波動(dòng)
、皮膚衰老等
。
1.人體的免疫能力下降。長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致人體精神不振
、全身無(wú)力
、疲勞感等，身體的免疫能力下降
，容易出現(xiàn)反復(fù)感冒等
。
2.生物鐘功能紊亂。如果長(zhǎng)時(shí)間的作息不規(guī)律
，熬夜
，會(huì)導(dǎo)致生物鐘功能紊亂而引起失眠。
3.血壓波動(dòng)
。熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
，從而會(huì)引起人體的內(nèi)分泌等系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)血壓增高。
4.皮膚衰老
。長(zhǎng)時(shí)間熬夜為破壞人體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)
，出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差等
。
可怕
如何快速入睡方法
如何快速入睡方法
如何快速入睡方法
，生活中吃飯睡覺(jué)是每個(gè)人都不可缺少的，睡眠對(duì)人體真的是特別重要
，如果是整夜失眠會(huì)使你的精神處于近乎崩潰的狀態(tài)
。以下分享如何快速入睡方法。
如何快速入睡方法1 一、快速入睡小竅門
首先
，從專業(yè)的角度來(lái)看，幫助睡眠的方法不一定對(duì)于每個(gè)人都有效
，尤其是已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠問(wèn)題的人
，這一類患者需要的是專業(yè)的醫(yī)學(xué)治療，比如去西醫(yī)院的睡眠科就診
也建議在中醫(yī)指導(dǎo)下調(diào)理心腎不交
、肝火旺盛和肝氣郁結(jié)等問(wèn)題
，才能改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于非疾病因素所引起的睡眠障礙
，這類人群可以通過(guò)改善生活習(xí)慣
，以及采用一些助眠的方法來(lái)促進(jìn)睡眠，可以收到比較好的效果
。
二 、3種立馬睡著的方法
1、放松訓(xùn)練
這是一種讓身心達(dá)到最適宜睡眠狀態(tài)的方法
。在準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)
，去掉燈光、噪音等各種會(huì)影響睡眠的因素;可以選擇自己喜歡的舒緩輕音樂(lè)作為背景
，也可選擇專門的催眠音樂(lè)
，記得要先定時(shí)讓音樂(lè)自行關(guān)閉，以免心里還惦記著要起床關(guān)設(shè)備;躺在床上
，深呼吸盡量排空雜念
，然后跟著音樂(lè)的節(jié)奏放松自己的身體。
從頭部往下
，依次放松肩頸部
、肚子、腰部
、腿部
、足部等
。這種方法適合那些情緒緊張、壓力過(guò)大所引起的暫時(shí)性失眠者
，可以在放松過(guò)程中有效促進(jìn)入睡
。
2、食物助眠
這是方法建立在良好的'飲食習(xí)慣上
，建議晚餐吃容易消化而且能促進(jìn)睡眠的食物，比如紅棗紅豆粥
、燕麥粥
、小米粥、菠菜
、胡蘿卜
、蘋果、香蕉
、蜂蜜
、核桃等，這些食物可以促進(jìn)褪黑素的合成以及改善血液循環(huán)
，有助于促進(jìn)睡眠
。然后在8-9點(diǎn)可以喝一小杯洋甘菊水，能夠有效減緩壓力
，放松身心;
9點(diǎn)泡個(gè)熱水腳
，20分鐘左右，泡到身體微微發(fā)熱
，不要出汗為宜
，然后躺到床上準(zhǔn)備睡覺(jué)，手腳冰涼者還可用花椒水或生姜水來(lái)泡腳
。食物助眠的方法適用于那些因?yàn)閴毫?div id="4qifd00" class="flower right">
、氣血運(yùn)行障礙所引起的輕微失眠，可以有效改善睡眠質(zhì)量
。
3、睡眠環(huán)境
這種方法適用于那些因?yàn)樗攮h(huán)境不良而引起的失眠者。首先要更換睡眠寢具
，選擇軟硬適中的枕頭
、床墊等，選擇蓬松干燥的杯子
，經(jīng)常用陽(yáng)光曬過(guò)的被子特別適合營(yíng)造睡眠氛圍
。其次，添加窗簾以及隔音墊等設(shè)施
，確保臥室里在關(guān)燈后沒(méi)有強(qiáng)光以及噪音刺激;保證自己的臥室只是睡覺(jué)的地方
去掉一切會(huì)影響睡眠的電子設(shè)備
，比如電腦、平板等，尤其是那些對(duì)上網(wǎng)沒(méi)有自制力的人;在床頭可以放一些丁香
、茉莉
、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材
，這些植物的清新芬芳?xì)馕队兄诖龠M(jìn)入眠
。
如何快速入睡方法2一、放松快速入睡
。默念放松
，從頭到腳，到全身
，身體配合語(yǔ)言
，慢慢入睡。
二
、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡
1. 大呼一口氣
；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣
，從1到4在心里
；
3. 停止吸氣，屏住呼吸
，心中從1到7
；
4.呼一口大氣，同時(shí)心中從1數(shù)到8
；
5.重復(fù)幾次
。
第三，冥想快速入睡
。有三種:第一種是數(shù)
，數(shù)羊，或者間隔加減法
；第二種是想一個(gè)很黑很黑的地方
，一直想到睡著；最后
，我想要一個(gè)廣闊的地方
，一望無(wú)際的地方，比如大海
、草原等
。
四、音樂(lè)法快速入睡
。放音樂(lè)或什么東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力
，聽(tīng)著就睡著了
。
五、疲勞法快速入睡
。通過(guò)4次運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞
，這樣很容易入睡。
2、八種快速入睡的方法
1
、把你的臥室變成睡眠天堂。首先
，你的臥室必須安靜
、黑暗和黑暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果產(chǎn)生褪黑激素
，它控制晝夜循環(huán)（即24小時(shí) 的生物鐘）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源
，用風(fēng)扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音
。涼爽的溫度有助于入睡，所以恒溫器也應(yīng)該得到很好的調(diào)整
。當(dāng)然
，打開(kāi) 窗或使用風(fēng)扇有利于室內(nèi)空氣循環(huán)。如果室內(nèi)空氣太干燥
，也可以使用一些加濕器
。
2. 服從你的天性。晚上你更容易切換到睡眠狀態(tài)
，因?yàn)槟愕纳眢w知道——是時(shí)候了
。你可以做點(diǎn)什么來(lái)準(zhǔn)備心理睡覺(jué)。(讀幾頁(yè)書
，花5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生
，或者冥想一會(huì)兒?) 每天按時(shí)起床也很重要——即使在周末。
3. 馴服你的胃
。無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠
。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠
。另一方面
，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道
。如果真的很餓
，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放
，這玩意有助放松身心
。試試看全麥餅干或者一碗麥片
。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸
，同樣促進(jìn)睡眠
。
4. 累了就睡覺(jué)。事實(shí)上
，這很簡(jiǎn)單：如果你的身體感到累
，就很容易入睡。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究要求一組年齡50-76 之間有睡眠障礙的受試者每周鍛煉4次
，中等強(qiáng)度為一個(gè)半小時(shí)
。與其他情況相似但未參加運(yùn)動(dòng)的受試者相比，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚平均睡眠時(shí)間增加一小時(shí)
，入睡時(shí)間更少
，睡眠時(shí)間更短
而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有了整體提高
。戶外運(yùn)動(dòng)特別有效
。暴露在陽(yáng)光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡
，鞏固人體生物節(jié)律
。睡前鍛煉3個(gè)小時(shí)。(應(yīng)該午睡嗎
？我覺(jué)得不靠譜
。……)
5. 警惕咖啡因
。每天過(guò)量的咖啡因
，即使不影響睡眠時(shí)間，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律
。當(dāng)你50歲的時(shí)候
，你的新陳代謝會(huì)變慢，所以咖啡因會(huì)停留更長(zhǎng)的時(shí)間——甚至10個(gè)小時(shí)
。睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能喝2杯茶/咖啡/可樂(lè)
。如果沒(méi)有，就戒掉咖啡因
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