• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      肌肉酸痛按摩有用嗎
      
        
      
            佚名
            2023-11-01 10:17:09
        
      

        
      
           
      肌肉酸痛是一種很常見(jiàn)的癥狀
      ，不同的人可能導(dǎo)致肌肉酸痛的原因是不一樣的，很多人是在鍛煉之后就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
        ，還有人在腿部著涼的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛
        ，有人說(shuō)按摩能治療肌肉酸痛
      ，那肌肉酸痛按摩有用嗎
      ？肌肉酸痛按摩按摩手法
      ？
      1
      、肌肉酸痛按摩有用嗎
      肌肉酸痛按摩是有用的。
      肌肉酸痛是由身體局部乳酸積聚
      ，繼而血液流通受到阻礙所致
      ，而按摩可以疏通經(jīng)脈血管，促使血液循環(huán)加速
      ，乳酸也會(huì)在此之下加速分解
      ，肌肉酸痛的癥狀從而得到緩解。
      2
      、肌肉酸痛按摩手法
      雖然肌肉酸痛的部位各有不同
      ，但按摩的手法卻是一樣，只要遵循一個(gè)規(guī)則就行
      ，那便是順著肌肉走向
      ，由粗的一端向細(xì)的一端或是由細(xì)的一端向粗的一端都可以，哪里酸痛就朝著哪個(gè)部位的肌肉群按去就可
      。
      按摩時(shí)
      ，左右手成掐狀，以大拇指和食指中指為主
      ，其他幾指作輔助
      ，力度適中，速度緩慢便可
      ，一般來(lái)回進(jìn)行15分鐘為宜
      ，一天三次。
      3
      、什么時(shí)候按摩好
      按摩一般在鍛煉后48小時(shí)進(jìn)行
      。
      肌肉酸痛開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)間基本是鍛煉后12小時(shí)至24小時(shí)之間，48小時(shí)后癥狀基本穩(wěn)定
      ，如果在鍛煉后就按摩
      ，會(huì)加重肌肉的疲勞感，對(duì)于還沒(méi)有滲透肌肉的乳酸也沒(méi)有加速分解的作用
        ，只有在乳酸基本已經(jīng)穩(wěn)定后
        ，也就是肌肉酸痛出現(xiàn)時(shí)，效果最好
        ，所以按摩一般在鍛煉后48小時(shí)進(jìn)行為宜
        。
      4、肌肉酸痛其他緩解方法
      (1)伸展運(yùn)動(dòng)
      做法：伸展運(yùn)動(dòng)也叫靜態(tài)牽拉練習(xí)
        ，在鍛煉12小時(shí)后
        ，可以在床邊半米距離，面床而立
      。緩慢下蹲
      ，至大腿與地面平行，然后再緩慢起身
      ，重復(fù)進(jìn)行20至30次
      ，最后站立伸拉，伸拉時(shí)
      ，一腿站立
      ，另一腿用手抓住，向上拉
      ，保持30秒
      ，然后換上另一只腳，依法炮制
      。
      功效：原理和按摩其實(shí)是差不多的
      ，通過(guò)對(duì)肌肉的舒緩拉伸，促進(jìn)局部血液循環(huán)
      ，分解肌肉中的乳酸
      。
      (2)熱敷
      做法：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷就行，只要注意準(zhǔn)備的熱水溫度在60-80度之間即可
      。
      功效：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛
      ，該方法配合伸展運(yùn)動(dòng)
      ，效果會(huì)更好。
      5
      、快速恢復(fù)的方法
      1
      、熱敷恢復(fù)法
      操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過(guò)高
        ，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方
        ，一次15-20分鐘為宜，4-6小時(shí)一次
        ，直至肌肉酸痛感消除
        。
      功效：熱敷是通過(guò)熱量使血管擴(kuò)張，加速局部血液微循環(huán)
        ，進(jìn)而使肌肉松弛
        ，促進(jìn)積聚的乳酸溶解，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的
        。
      熱敷時(shí)間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用
        ，而不是在鍛煉后，癥狀沒(méi)有出現(xiàn)時(shí)
        。
      2
        、按摩恢復(fù)法
      操作方法：根據(jù)具體部位
        ，如手臂，可沿著肱二頭肌
        ，肱三頭肌等肌肉的走向推按
        ，力度適中就行，一次10分鐘
        。
      按摩時(shí)間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時(shí)后進(jìn)行
        ，鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。
      功效：按摩順著肌肉走
        ，是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸
        ，促進(jìn)其分解，從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)
        。
      3
        、有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法
      操作方法：鍛煉12小時(shí)后，慢跑
        、快走一段時(shí)間（不設(shè)限
      ，以舒適為度）；對(duì)肌肉酸痛位置進(jìn)行拉伸
      ，一只手攀住固定物
      ，，以一條腿為支撐
      ，保持不動(dòng)
      ，另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，此時(shí)另一只手抓住腳踝向上拉
      ，保持30秒左右
      。
      功效：快走、慢跑
      、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來(lái)緩解肌肉酸痛癥狀的
      。
      4、飲食恢復(fù)法
      鍛煉身體消耗的能量是巨大的
      ，在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充了能量以后
      ，肌肉酸痛也會(huì)恢復(fù)得更快，一般以補(bǔ)充碳水化合物為主
      ，這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類
      。
      蛋白質(zhì)類的食物：雞蛋、花生
      、金槍魚
      、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。
      水果蔬菜：西紅柿
      、蘋果
      、白菜、芹菜等
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/149953.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
        ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
        ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
        ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
        ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >