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    頸椎病自我調理
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-19 10:57:05
        
    

        
    
           
    骨正筋柔
    ，保持正確坐姿
    長期的頸椎扭曲前屈是頸椎損傷的直接原因
    ，因此首先要調整不良姿勢，尤其是坐姿
    。
    正確的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一側偏倚
    ，其次才是避免長時間的頸椎前屈
    。保持脊柱正直的要點為：第一，兩腳平行著地
    ，不要翹二郎腿
    ；第二，身體與辦公桌保持適當?shù)木嚯x，約一個拳頭的距離
    ；第三
    ，選擇恰當高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上
    ，同時使脊柱正立垂直
    ；第四，讓電腦屏幕或書本與雙目平行
    。
    捋指松臂
    ，緩解頸肩緊張
    要緩解頸項部肌肉的緊張和酸痛，最有效的辦法就是從手指部開始
    ，沿前臂
    、上臂、肩部依次放松
    。先一手逐個捋另一手手指各3~5次
    ，再按揉手掌掌骨之間的縫隙2~3遍，再按揉腕關節(jié)的尺橈兩側
    ，使腕關節(jié)放松
    ，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2~3遍
    。左右交替操作
    。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉
    。也可站立位向左右
    、頭頂方向用力伸展雙臂和十指，以手指疲勞為度
    。 
    暖項摩肩
      ，防風寒侵擾
    　頸椎病的外因是頸肩部感受風寒，因此要十分注意頸部的保暖
      ，尤其是夏天空調環(huán)境下
      、冬季大風天氣以及夜間睡眠時。要避免長時間直吹冷風
      ，冬天外出要戴圍巾使頸項部保暖
      。另外，要堅持定時用雙手掌搓揉頸項部
      ，每次15~20次
      ，以發(fā)熱為度。這樣不僅可以放松頸項部肌肉
      ，也可溫通血脈
      ，散寒通經(jīng)
      。如受寒頸項僵硬不適，也可用艾條熏灸頸項僵硬疼痛部位
      ，以溫熱不灼燒為度
      ，溫灸20分鐘，?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？闪⒖叹徑馓弁床贿m癥狀
    。 
    調養(yǎng)鍛煉，強筋健骨
    頸椎病的全方位調理
    ，還要講究扶正固本
    。一方面要避免長期加班熬夜，另一方面也要注意營養(yǎng)
    ，堅持適度規(guī)律的體育鍛煉或氣功鍛煉
    。站樁和靜坐是調治和預防頸椎病十分有效的方法，不僅可糾正脊柱扭曲
    ，也可培補元氣
    ，強筋健骨，起到標本兼顧的作用
    。當然
    ，也可適當服用一些補腎強骨、舒筋活絡的藥物
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/162267.html.
    
          
    
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