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      體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了原來60歲后這樣的體重最長壽!
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 16:21:59
        
      

        
      
           
      俗話說：千金難買老來瘦，意思是說中老年人身體越瘦越健康
      ，其實(shí)這是偽科學(xué)。曾經(jīng)對體重和死亡率做過研究，結(jié)果顯示
      ，體重和死亡率的關(guān)系可跟隨著年齡而發(fā)生改變。不妨來了解一下體重跟死亡率之間的關(guān)系
      ，還有如何維持健康體重
      。
      60歲后的人怎樣的體重最長壽？
      據(jù)研究
      ，小于60歲的人
      ，身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24.9更長壽而且死亡率較低。超過60歲的人身體超重更長壽
      ，尤其是身體質(zhì)量指數(shù)在25~29.9的人死亡率最低
      。因?yàn)樯晕⒊氐娜藸I養(yǎng)狀況良好；還有超過60歲的人易患上多種疾病
      ，保持稍微超重的體重能抗疾病
      ，進(jìn)而達(dá)到長壽目的。
      如何評判自己是不是肥胖
      ？
      1
      、身體質(zhì)量指數(shù)
      身體質(zhì)量指數(shù)跟脂肪總量密切相關(guān)，能反映肥胖和超重問題，同時也能評判患高血壓和心臟病的幾率
      ，身體質(zhì)量指數(shù)是體重除以身高的平方
      。正常情況下身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24.9，超過25被稱為超重
      ，25.0~29.9是偏胖
      ，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重度肥胖
      ，超過40是極重度肥胖
      。
      2、腰圍
      腰圍能反映腹部脂肪量
      ，一般腰圍越大
        ，患脂肪肝、糖尿病以及高血壓
        ，還有代謝綜合癥的風(fēng)險就越高。若女性臀圍比超過0.85
        ，男性超過0.9就被稱為腹部脂肪堆積
        。
      老年人如何維持健康體重？
      1
        、多鍛煉肌肉
      進(jìn)入30歲后應(yīng)多加強(qiáng)肌肉鍛煉
        ，能減慢纖維組織流失速度。身體上的代謝發(fā)生在肌肉上
        ，所吃的食物需轉(zhuǎn)化成糖
        ，肌肉活動會把糖燃燒掉，因此定期鍛煉身體很關(guān)鍵
        。每天至少有30~60分鐘的有氧運(yùn)動
        ，一周至少堅(jiān)持4~5天，每周加2~3次力量訓(xùn)練如舉重或舉啞鈴等
        ，利于肌肉生長
        。
      2、選擇合適的食用油
      成年人每天烹調(diào)用油在25~30克
      ，相當(dāng)于普通白瓷勺的2~3勺
      。若超重或身體肥胖，還有血脂異常的人需把油攝入量控制在20克內(nèi)
      。另外合理搭配不同的油脂
      ，飽和脂肪酸、必需脂肪酸以及不飽和脂肪酸比例達(dá)到1：1：1
      。燉煮菜時可選擇葵花籽油
      、大豆油或玉米油；一般炒菜時可選擇米糠油或花生油；涼拌菜時可選擇亞麻籽油或橄欖油
      ；盡量少吃或不吃牛油
      、黃油和豬油等，因?yàn)槠渲泻刑囡柡椭舅帷?/p>
      3
      、多揉一揉腹部
      很多老年人伴有便秘和消化不良
      ，經(jīng)常揉揉腹部促進(jìn)胃腸道蠕動，改善胃部動力
      。每天睡覺前對腹部做逆時針和順時針方向按摩
      ，控制好按摩力度。
      4
      、保證有足夠睡眠
      缺乏睡眠可擾亂代謝功能
      ，因?yàn)樵谛菹⑦^程中部分器官開始工作，正是養(yǎng)肝血的黃金時間段
      ，也是肝臟代謝脂質(zhì)高效的時刻
      ，若仍然沒有睡覺勢必影響脂質(zhì)代謝消化。所以老年人每天至少有7~8個小時睡眠時間
      ，中午有30分鐘時間午休
      。
      溫馨提示
      老年人平時要保持規(guī)律作息，不能濫用藥物或保健品
      ，同時保持積極樂觀心態(tài)
      ，堅(jiān)持做戶外活動來增強(qiáng)體質(zhì)。另外還需定期去醫(yī)院做體檢
      ，能及時了解自身情況
      ，及早發(fā)現(xiàn)疾病。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/163028.html.
      
          
      
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      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
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      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
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      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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