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    中老年人要懂得3減3健
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-08 18:40:01
        
    

        
    
           
    2020年的秋季格外冷
    ，有的省份已經(jīng)開始下雪，在這當(dāng)下時(shí)刻
    ，擁有健康的體魄以及過硬的身體素質(zhì)有多么的重要
    ，特別是免疫力弱的中老年人
      ，只要做好3減3健就能提高身體素質(zhì)
      。
    中老年人如何做到3減3?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
    1
    、減糖
    攝入太多糖可引起熱量過剩
    ，糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致身體肥胖
    ，增加患上糖尿病以及心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
    。這里所指的糖不僅僅是果糖、葡萄糖和蔗糖
      ，而且也要控制淀粉類食物攝入
      ，如面食和米飯，因?yàn)榈矸垲愂澄锟稍谀c道中分解成糖類
      。一般中老年人每天糖攝入量在50克以下
      ，盡可能控制在25克以下。多喝白開水或淡茶水
      ，少喝奶茶或各種飲料
      。
    2、減鹽
    鹽是日常生活中必不可少的調(diào)味劑
      ，但攝入過多會對身體帶來傷害
      ，易引起高血壓，高血壓也會導(dǎo)致冠心病
      、中風(fēng)
      、腎功能衰竭以及心肌梗死等。成年人每天的吃鹽量控制在6克以下
      ，少吃腌制和加工肉制品以及食物
      ，烹調(diào)食物時(shí)少放醬油、蠔油和味精
      。
    3
      、減油
    成年人每天油攝入量在20~30克，但很多年輕人因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙
      ，在外吃飯或直接叫外賣
    、吃快餐等
    ，這屬于重口味食物
    ，會攝入太多脂肪
    ，不易被消耗，易引起身體肥胖和高脂血癥
    ，同時(shí)增加患上高血壓以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
    。烹調(diào)食物時(shí)少用油，可通過蒸煮
    、涼拌或燉的方式來烹調(diào)
    。
    4、健康體重
    身體肥胖是多種疾病的高危因素
    ，如動(dòng)脈硬化和冠心病
    ，同時(shí)也會導(dǎo)致糖尿病、高血壓以及高血脂
    。不管哪個(gè)年齡段的人都要定時(shí)鍛煉身體
    ，維持能量平衡和正常體重。運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到量力而行
    ，如快步走
    、游泳、慢跑以及跳舞等
    ，每周至少運(yùn)動(dòng)2~3次
    ，每次運(yùn)動(dòng)不能少于30分鐘，提高平衡能力
    ，防止跌倒
    。
    5、健康口腔
    口腔健康不僅影響美觀
    ，導(dǎo)致牙齒疼痛
    ，同時(shí)也會誘發(fā)冠心病、糖尿病以及心血管疾病等
      。另外要保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣
      ，一早一晚要刷牙，盡量選擇含氟牙膏
      。均衡為身體攝入營養(yǎng)
      ，避免挑食和偏食，積極治療口腔問題
      ，每年做次口腔檢查
      。
    6、健康骨骼
    老年人易出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)病和骨質(zhì)疏松
      、易跌倒
      。骨質(zhì)疏松易引起骨折
      ，平時(shí)需采取高蛋白質(zhì)、高鈣
      、低鹽的飲食結(jié)構(gòu)能預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。每天至少曬太陽20~30分鐘，能促進(jìn)維生素D合成
      ，利于鈣質(zhì)吸收
      ，同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)骨質(zhì)。中老年人活動(dòng)量過多且沒有保護(hù)好關(guān)節(jié)
      ，易引起骨關(guān)節(jié)病
    ，過量用關(guān)節(jié)會加快關(guān)節(jié)退化速度，因此中老年人需控制好體重
    ，避免關(guān)節(jié)負(fù)荷
    ，避免爬樓梯或登山，下肢關(guān)節(jié)有損傷的人外出時(shí)需隨身攜帶拐杖
    。
    溫馨提示
    其實(shí)養(yǎng)生保健并沒有人們想象的那么困難和麻煩
    ，只要做好日常調(diào)理即可。保持積極樂觀心態(tài)
    ，避免壓力過大
    ，遠(yuǎn)離辛辣刺激食物，多喝水
    ，避免重口味
    ，多參加戶外活動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，定期去醫(yī)院做體檢
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/163550.html.
    
          
    
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    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為
    ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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