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    6大方法提高血液含氧量
    
        
    
            佚名
            2023-12-08 19:25:29
        
    

        
    
           
    氧氣維持著生命基礎(chǔ)
    ，一旦缺氧
      ，勢必會使得組織代謝
    、功能以及形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生異常變化
      ，往往因為大腦和心臟等重要器官缺氧而死亡
    ，不要慌
    ，只要掌握以下幾個要點就能改善血液循環(huán)
    ，增加血液中含氧量
    。
    怎么才能提高血液含氧量
    ？
    1
    、適當(dāng)補充鐵和維生素C
    維生素C屬于水溶性的，具有抗氧化功效
    ，可保護細(xì)胞
    ，避免受到氧化損傷，促進身體對鐵吸收
    ，鐵是血紅素必不可少的營養(yǎng)元素
    ，利于血液中氧氣運輸。一旦身體缺鐵
    ，就會使得血液中紅細(xì)胞制造不足
    ，降低血液含氧量。因此可以多吃含鐵的食物
    ，如動物血液
    、動物內(nèi)臟以及瘦肉等能增加紅細(xì)胞制造。可以從柑橘類水果
    、木瓜以及番石榴和綠葉蔬菜中獲取維生素C
    。
    2、合理補充水分
    水是生命之源
    ，每天至少喝1500~2000毫升水
    ，能為身體補充所需氧氣。遠離對身體有害的食物
    ，少吃糖
    、鹽和高油脂食物，不吸煙不喝酒
    。若攝入太多糖會增加胰島素分泌
    ，增加血液粘稠度，減少氧氣供給
    ，減慢血液流通速度
    。大量吸煙喝酒會減慢紅細(xì)胞制造速度，從而降低血液中氧氣含量
    。
    3
    、運動
    俗話說，生命在于運動
    ，只有保持適度運動
    ，才能促進全身血液循環(huán)，維持正常體重
    ，降低三高
    ，增強心肺功能，預(yù)防各種疾病
    。每天至少運動30分鐘
    ，每周不能少于4~5天，同時要長期堅持下去才能看到效果
    。
    4
    、按摩
    閑暇時光可以對全身做一次按摩，能使得將有肌肉和組織得到放松
    ，提高全身血液循環(huán)速度
    ，增強抵抗力，強化免疫力
    。
    5、靜坐
    壓力過大是引起血液循環(huán)差的主要原因之一
    ，持續(xù)處于過度緊張的狀態(tài)下會使得人們不由自主的用力
    ，從而減慢血液循環(huán)。不妨抽出5~10分鐘的時間靜靜的坐著
    ，端正好坐姿
    ，然后做深呼吸
      ，把所有的注意力全部集中在呼吸上。慢慢的深呼吸時能把氧氣送入肺部
      ，讓身體得到充足氧氣供給
      ，不僅能減輕壓力，也能讓情緒恢復(fù)平靜
      。
    6
      、吸氧
    現(xiàn)在市面上的氧氣機通常屬于醫(yī)療用純氧，氧氣濃度達到90%
      。健康情況下
      ，吸入高濃度氧氣可能會出現(xiàn)氧氣中毒的情況?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？晌?0%濃度的氧氣
      ，不僅能改善血液循環(huán)和末梢血管，而且也能保證身體健康
      ，避免缺氧
      。
    溫馨提示
    中樞神經(jīng)系統(tǒng)對缺氧非常敏感，因為大腦對氧氣需求量很高
      ，急性缺氧可引起頭痛
      、記憶力和思維能力下降以及運動不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重缺氧會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)細(xì)胞腫脹
    、變性以及壞死
    。因此應(yīng)及時解決缺氧問題，維持正常體重
    ，避免身體太肥胖
    ，因為身體太肥胖的人易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這是導(dǎo)致身體缺氧的主要原因之一
    。不能長期待在空氣不流通的房間內(nèi)
    ，應(yīng)去室外、戶外以及空氣流通的地方活動
    。要學(xué)會緩慢且深長的深呼吸
    ，這樣能增大肺活量，呼出體內(nèi)沒用的氣體
    ，吸進更多氧氣
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/163723.html.
    
          
    
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