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    為什么冬季更容易長胖
    ？
    
        
    
            享受健康
            2023-12-08 19:49:43
        
    

        
    
           
    冬季是易引起身體肥胖的季節(jié)
      ，這主要跟人們的飲食習(xí)慣以及運動量減少有關(guān)
    ，對于正在減肥的人來說一定要管住嘴
    ，邁開腿，避免減肥失敗
    。
    為什么冬季更容易長胖
    ？
    1、習(xí)慣趁熱吃
    嚴(yán)寒冬季為能抵御寒冷
      ，很多人喜歡吃熱乎的食物
      。不過食物溫度，特別是淀粉類食物可影響消化吸收
      。淀粉類食物溫度過高易被消化吸收
      ，進入體內(nèi)很快被胃部排出，下降飽腹感
      ，饑餓的比較快
      ，所以會攝入更多食物，導(dǎo)致體重增加。另外
      ，淀粉類食物放涼后可產(chǎn)生抗性淀粉
      ，這屬于膳食纖維的一種，不易被胃腸道消化吸收
      ，能給人們有一定的飽腹感
      。
    2、脂肪分解速度慢
      ，但合成速度快
    脂肪能減少體內(nèi)熱量散失
      ，避免外接熱量侵入，進而維持體溫正常
      。在嚴(yán)寒冬季氣溫低
      ，為能維持核心體溫，身體會儲存更多脂肪來抵御寒冷
      。冬季脂肪合成速度較快且分解速度慢
      ，合成大于代謝，進而導(dǎo)致脂肪堆積
      ，引起身體肥胖
      。
    3、吃得多
    ，但運動量少
    冬季為能維持基礎(chǔ)體溫
    ，身體需補充足夠的熱量；氣溫降低可刺激胃酸分泌
    ，促進人們胃口，從而使得人們無形中攝入更多熱量
    。另外冬季也會滋生人們的惰性
    ，習(xí)慣在沙發(fā)或床上呆著，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過消耗熱量
    ，使得熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積
    ，從而導(dǎo)致肥胖。
    如何減肥
    ？
    1
    、采取高脂肪飲食
    想要減肥成功的第1點就是控制每天總熱量攝入，期間可采取高蛋白質(zhì)減肥法
    。早餐可選擇蛋白粉
    、復(fù)合維生素搭配膳食纖維；午餐可選擇一個土豆
    、二兩紅肉類和250克蔬菜
    ；晚餐可選擇一個土豆、2兩白肉或豆制品以及250克蔬菜。
    2
    、合理補充益生菌
    肥胖跟腸道菌群息息相關(guān)
    ，體內(nèi)厚病菌屬多的人易肥胖，分枝桿支菌屬多的人身體較瘦
    。因此應(yīng)多吃含益生菌的食物
    ，如酸菜或泡菜等，為腸道補充益生菌
    ，幫助減肥瘦身
      。
    3、堅持做腹式呼吸
    呼吸方式分為腹式呼吸和胸式呼吸
      ，腹式呼吸能達到燃脂減肥效果
      ，因為吸氣的時候膈肌下移，呼吸的時候膈肌上移
      ，這樣能鍛煉膈肌
      ，而且也能消耗體內(nèi)多余熱量。腹式呼吸的正確方法是：吸氣的時候盡最大可能性讓肚子鼓起
      ，呼氣時讓肚子縮回去
      。
    溫馨提示
    冬季要控制每天總熱量攝入，可多吃蔬果和粗糧
      ，其中含有膳食纖維
      ，能促進胃腸道蠕動。平時多參加體育鍛煉
    ，每天至少有30~40分鐘的有氧運動
    ，每周至少堅持4~5次。冬季要保證有足夠睡眠
    ，睡眠不足可降低激素代謝率
    ，增加饑餓素分泌，導(dǎo)致人們更渴望高熱量飲食
    ，保證23點之前必須睡著
    。另外吃飯時要做到細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下
    ，不僅僅能控制食量
    ，而且也能減輕胃部負(fù)擔(dān)。避免重口味飲食
    ，控制油
    、鹽和糖的攝入，不管什么時候飲食都要以清淡為主
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/163811.html.
    
          
    
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    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察
    ，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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