女生怎么吃出豐滿雙峰

。

2.兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉

，拳心相對(duì)。

3.慢慢還原，做12次

，休息30秒，再做12次。

動(dòng)作四：手掌行走

1.雙手撐在一個(gè)距離地面15厘米的墊子上

，保持雙臂伸直，手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退，直至身體成一條直線，類似俯臥撐起始姿勢(shì)。

2.抬起左手

，放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置，將重心轉(zhuǎn)移到左手，然后將右手掌移動(dòng)到左手右側(cè)。然后回到原位，先是右手掌回到墊上，然后左手。接下來(lái)，右手向右移到墊子右側(cè)，動(dòng)作同上。

動(dòng)作五：雙臂平擺

1.身體站立

，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部?jī)蓚?cè)平伸。

2.手臂向前平行擺動(dòng)

，使兩手手指相接觸，手掌向下，再恢復(fù)

3.動(dòng)作重復(fù)15 ~ 20 次，每天做3 組

。

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