9個(gè)小妙招遠(yuǎn)離亞健康

亞健康是界于疾病與健康之間的狀態(tài)又叫“第三狀態(tài)”“灰色狀態(tài)”是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理生理發(fā)生異常變化但未達(dá)到花消明顯病理性反映的程度。

亞健康是什么意思？

亞健康特征性表現(xiàn)：①疲勞程度嚴(yán)重，病程持續(xù)幾個(gè)月以上，休息不能緩解；②流感樣癥狀，如低熱、肌痛、每周數(shù)次咽痛、頭痛、頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、起病突然等；③特有的神經(jīng)精神癥狀，如記憶力喪失、定向障礙、注意力不集中、理解力差，同時(shí)伴有睡眠障礙。女性患者月經(jīng)正?；蛟陆?jīng)衍期，量少或量多，經(jīng)來(lái)腹痛，色淡紅或紫暗、有血塊。

在臨床實(shí)踐中，患者的發(fā)病并不是急性樣發(fā)作，而且有流感樣癥狀表現(xiàn)者也很少，主要是主訴疲勞，反復(fù)發(fā)作經(jīng)休息不能緩解的疲勞或極度疲勞，伴有肌肉酸痛，睡眠障礙，同時(shí)出現(xiàn)一些神經(jīng)精神癥狀，如抑郁寡歡、健忘、不能集中注意力、焦躁不安等。

最常見(jiàn)的人群是長(zhǎng)期伏案者，長(zhǎng)期電腦常用者。

如何遠(yuǎn)離亞健康？

1、有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量的多少根據(jù)自我監(jiān)測(cè)包括：自我感覺(jué)，運(yùn)動(dòng)后全身舒服、精力充沛、食欲增加、睡眠良好、略有疲勞感，但休息一夜，疲勞消失，表明運(yùn)動(dòng)適量。自測(cè)脈搏：每次運(yùn)動(dòng)后最大心率不超過(guò)年齡+100次，而且能夠在5-10分鐘內(nèi)降至100次/分以內(nèi)，在運(yùn)動(dòng)后（4～6周）隨心臟功能增強(qiáng)，每分鐘心率逐漸下降3～10次。

2、營(yíng)養(yǎng)飲食，膳食平衡：食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類(lèi)；每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品；常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過(guò)量，三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料，如飲酒應(yīng)限量，吃新鮮衛(wèi)生的食物。

3、維持適當(dāng)體重：體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2 （m），保持在19-23是適合的；腰圍/臀圍：男性<0.9； 女性<0.8；

4、睡眠7-8小時(shí)，每天休息或放松；

5、系好安全帶；

6、不吸煙，不吸毒

7、有保護(hù)、安全的性行為

8、定期健康檢查

9、保持樂(lè)觀態(tài)度，發(fā)展友誼

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