44%成年人身體提前衰老

、騎自行車(chē)上班等，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)。建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。

40歲：臺(tái)階跳3分鐘

臺(tái)階測(cè)試可檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感：充分熱身10分鐘

，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后測(cè)量脈搏。一般40~60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。

運(yùn)動(dòng)建議：提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練

，如舉重、扎馬步等。馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說(shuō)。她曾對(duì)40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。

50歲：盤(pán)腿蹲坐

即便原來(lái)很健康的人

，隨著年齡增長(zhǎng)，動(dòng)脈開(kāi)始硬化，血壓也會(huì)升高，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。我們可通過(guò)坐起測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)早亡風(fēng)險(xiǎn)：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤(pán)坐下去，然后再站起來(lái)（如圖）。滿分為10分，如果你使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分；如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測(cè)試。對(duì)于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來(lái)6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。

運(yùn)動(dòng)建議：美國(guó)心臟協(xié)會(huì)研究表明

，與每周只運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人相比