• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個睡眠好習(xí)慣
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-09 06:56:57
        
      

        
      
           
      要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個睡眠好習(xí)慣
      在現(xiàn)代社會由于人們的精神心理壓力比較大，所以經(jīng)常出現(xiàn)一些失眠多夢的現(xiàn)象
      ，導(dǎo)致機體疲乏無力
      ，沒有精神
      ，所以養(yǎng)成一個良好的生活睡眠習(xí)慣就很重要了
      ，它可以幫助我們擺脫睡眠質(zhì)量不好的狀態(tài)
        ，提升我們的睡眠質(zhì)量水平
      ，保持我們機體的健康狀態(tài)
      。
      要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個睡眠好習(xí)慣，快看看做對了嗎
      1
      、避免光線過亮
      在我們?nèi)胨?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，由于我們身體中的松果體會分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素可以幫助我們?nèi)梭w更好的進入深度睡眠，但是如果由于環(huán)境問題導(dǎo)致光亮比較高
      ，會導(dǎo)致松果體感受不到黑暗
      ，也就會減少褪黑素的分泌，從而影響機體的睡眠質(zhì)量
      ，同時如果光線過于強烈的話
      ，會導(dǎo)致眼部受刺激，不能很好的進行休息
      ，嚴重的可能影響眼睛的功能
      ，導(dǎo)致視力障礙的出現(xiàn)。
      2
      、睡前禁止過量飲酒
      酒精可以幫助我們機體睡眠
      ，但是如果在睡前大量飲酒，對機體不利
      ，嚴重者導(dǎo)致機體出現(xiàn)中毒癥狀
        ，由于酒精主要由肝臟代謝分解，當機體處于睡眠狀態(tài)時
        ，機體各個臟器的功能抑制，代謝減慢
        ，尤其是肝臟
        ，由于肝臟是代謝酒精的主要臟器，所以可能導(dǎo)致機體的酒精堆積
        ，慢慢發(fā)展可能會導(dǎo)致酒精中毒
        。酒精有一定的鎮(zhèn)定作用，適量飲用可以幫助機體入睡
        。
      3
        、注意睡前吃藥
      對于一些睡眠質(zhì)量不佳的人，在睡前可以吃一些安定的藥物
        ，可以對睡眠有一定的幫助
        ，但是有些藥物不要食用，比如維生素B6
        、B12
        ，這些藥物會對機體產(chǎn)生一種刺激作用，影響機體的睡眠質(zhì)量
        ，導(dǎo)致機體出現(xiàn)淺睡眠或者難以入睡的現(xiàn)象
        ，另外在睡前三到四個小時吃藥最為適宜，這樣即可以有利于發(fā)揮藥效
        ，又對機體睡眠沒有很大的影響
        。
      4、禁止蒙頭睡
      有很多人都有蒙頭睡覺的習(xí)慣，如果想要一個良好的睡眠質(zhì)量
      ，我們建議不要蒙頭睡覺
      ，因為蒙頭睡會導(dǎo)致被子中的氧氣越來越稀薄，呼出的二氧化碳越來越多
      ，很容易造成呼吸困難
      ，導(dǎo)致機體睡眠質(zhì)量的下降。
      5
      、午睡時間不要過長
      我們中國人一般都有午睡的習(xí)慣
      ，但是如果午睡時間過長可能導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量的下降，一般在午睡超過一個小時后
      ，就屬于午睡時間過長了
      ，這樣可能導(dǎo)致晚間沒有睡意，導(dǎo)致機體處于一個正常興奮的狀態(tài)
      ，導(dǎo)致無法入睡
      ，一般午睡時間要控制在半個小時左右，除了午睡時間的控制
      ，還要減少一些不必要的睡眠時間
      ，如果睡得過多，也會影響機體正常的代謝水平
      ，嚴重的會導(dǎo)致疾病的發(fā)生
      。
      溫馨提示
      對于睡眠質(zhì)量，我們一定要在平時生活中特別關(guān)注
      ，保持一個良好的睡眠習(xí)慣有利于機體的健康
      ，在生活中，注意早睡早起
      ，保持健康的生活方式
      ，在睡前要注意給自己一個良好舒適的睡眠環(huán)境，這對睡眠質(zhì)量有很好的提升效果
      。
      有哪些好的睡眠習(xí)慣
      有助睡眠的幾個好習(xí)慣
      ，你都知道幾個
      1、作息規(guī)律的好習(xí)慣：每天堅持早睡早起
      ，周末也不能賴床
        ，晚上不貪玩手機，這樣的作息習(xí)慣對睡眠最有幫助了
      2
        、保證睡覺環(huán)境安靜
      、涼爽，最好拉上窗簾
      ，保證空間昏暗
      ，有利于快速進入睡眠，所以睡覺前記得習(xí)慣性的拉窗簾，室內(nèi)不要有嘈雜聲
      3
      、盡量不要在臥室看電視
      、工作或者是寵物一起玩，這樣才會有更充足的睡意
      ，所以記住睡覺前別貪玩
      ，這樣的習(xí)慣可能很多人都不太有，都喜歡睡前看電視
      、玩手機
      4
      、睡覺前五六個小時之內(nèi)避免喝咖啡、酒等飲品
      ，容易導(dǎo)致精神興奮
      ，那就睡不著覺啦，平時愛喝茶喝咖啡的小伙伴們都注意了
      ，這個可不是開玩笑的哦
      5
      、在睡覺前避免飲食太多或喝水，這樣可能會造成半夜起床
      ，半夜醒了就很難在入睡了
      ，因為半夜醒了以后人的精神從輕松的狀態(tài)一下子恢復(fù)到活躍的狀態(tài)，很容易就睡不著了
      6
      、避免睡覺前4個小時左右鍛煉
      ，防止身體過于興奮，這個大家應(yīng)該有體會
      ，鍛煉本身就是讓渾身細胞都動起來的運動，運動會流大量的汗水
      ，人體也會處于興奮狀態(tài)
      ，睡前不鍛煉，讓身體徹底放松
      ，進入睡眠狀態(tài)
      7
      、睡覺前可以泡個熱水澡，聽一些輕松的音樂
      ，放松一下身體
      ，泡熱水澡的習(xí)慣有助于緩解身體疲勞，有助于血液循環(huán)
      ，音樂有助于放松人的精神
      ，讓一天緊繃的神經(jīng)休息下來
      8、睡覺前不要玩手機或者電子設(shè)備等
      ，玩多了就會睡不著了
      ，這樣的情況很多人都有過，所以一定要注意養(yǎng)成這個習(xí)慣，多幫助睡眠很有好處
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/166175.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！.png" alt="手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
      。另外，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候
      ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
        。你知道無氧運動是什么嗎，有好處嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                  ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！" onerror="nofind(this)" >