如何調(diào)理熬夜綜合癥？

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快，再加上來自社會(huì)以及工作中的壓力，不得不通過熬夜的方式來完成工作量，長時(shí)間下去會(huì)給心臟帶來一定的隱患，甚至?xí)苯右疴?。另外熬夜也?huì)讓腸胃道功能受到損害，也影響到肝臟及腎臟最基本的功能，現(xiàn)在人們一定要及時(shí)的調(diào)理熬夜綜合癥。

怎么調(diào)理熬夜綜合癥呢？

1、先別著急著起床

熬夜之后第二天早晨會(huì)讓人們出現(xiàn)全身無力，頭暈?zāi)垦５那闆r，若是早晨起床過快的話就會(huì)加重眩暈，容易發(fā)生心慌以及摔倒，早晨起床應(yīng)該緩和一些，醒來之后可以動(dòng)一動(dòng)腳趾和手指，伸伸懶腰之后再起床，這樣可以給大腦和身體清醒的時(shí)間。

2、喝一杯溫水

長時(shí)間熬夜會(huì)引起生氣上火便秘，皮膚變得粗糙，而且沒有精神，早晨起來喝一杯水不僅能夠補(bǔ)充熬夜所引起的身體缺水，同時(shí)也具有清理腸道和潤腸通便的功效，喝水也能夠?yàn)槠つw補(bǔ)充水分，具有振奮精神的功效。健康人群每天可以喝一杯淡鹽水具有殺菌去口臭的功效，同時(shí)也可以補(bǔ)充水分，沒有高血糖的人群可以喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿鬯軌驖櫮c，所含有的糖分能夠快速的為身體補(bǔ)充能量，讓精神變得更加振奮。

3、做簡單的運(yùn)動(dòng)

熬夜之后身體的新陳代謝速度會(huì)減慢，保持適度的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解了身體疲勞感。簡單的做運(yùn)動(dòng)可以增加身體的含氧量，讓大腦保持清醒狀態(tài)，可以采取慢跑、散步或者深呼吸的方式。早晨做簡單的運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，盡量太陽出來之后在戶外活動(dòng)，不僅鍛煉呼吸道系統(tǒng)，同時(shí)也可以幫助抵御感冒，調(diào)節(jié)免疫力，降低患上疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、飲食以清淡為主

熬夜后人們的胃腸道會(huì)變得更加脆弱，早晨不能選擇油炸以及堅(jiān)硬的食物，盡量是以清淡為主，不僅能夠幫助消化和吸收，同時(shí)也減輕了胃腸道的負(fù)擔(dān)，比如小米粥或者大米粥等都可以保護(hù)胃黏膜，吸收速度快，燕麥粥可以降低膽固醇，緩解便秘，具有減肥以及改善血液循環(huán)的功效，所含有的b族維生素可以緩解熬夜所引起的口腔潰瘍。

溫馨提示

吃完早餐30分鐘之后可以喝一杯茶或者咖啡，咖啡里面含有的咖啡因以及維生素b具有提神醒腦的功效，茶不僅僅可以提神，同時(shí)也可以幫助食物消化，緩解了疲勞感，提高免疫系統(tǒng)。

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