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      做這個動作就能知道自己的血管好不好
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-10 08:44:08
        
      

        
      
           
      做這個動作就能知道自己的血管好不好
      人的血管遍布全身，是我們人體血液的載體
      ，一旦出現什么問題
      ，動輒全身
      。但是很少人有意識到保護血管這個問題
      ，在日常的體檢中也很少的注意到它。其實，在平時我們也可以用一些簡單的小方法來檢測自己的血管健康狀況
        ，如以下：
      操作方法：把拳頭放在自己胸前心臟等高位置然后緊握，持續(xù)這個動作30秒左右
        ，松開后觀察手的顏色變化
        。
      變化1：如果你的手松開后能快速恢復血色，在3秒內能恢復的話
        ，說明你的血管很健康
      ，血流流暢，血壓正常
      。當然不排除天氣導致手冷等客觀因素
      。
      變化2：要是你的手掌松開后要等下才能恢復正常的血色，一般來說超過5秒的
      ，甚者是超過了10秒
      ，這說明血管的彈性不佳，就該注意是否動脈硬化和三高問題
      。必要時應到醫(yī)院檢查
      。
      血管不健康不可小看：人體血液垃圾的增加，容易產生斑塊
      ，使血管失去彈性
      ，繼而造成血栓，引發(fā)堵塞
      ，血栓堵塞是比較嚴重的一個病情
      ，因為堵在關鍵的部位可能引發(fā)心梗、腦?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘叻喂?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，嚴重的更會直接導致猝死。
      血管不正常是長久積累的問題
      ，在平時可能你就常在做這些傷害血管的事情
      ！
      1、吸煙：吸煙的害處有很多
      ，傷害血管也是其中的一項
      ，就算平時的吸煙量不大，但是長期的吸煙可能會導致明顯的動脈粥樣硬化
      ；戒煙后
      ，血管內皮的損傷也需要較長時間才能逐漸恢復。
      2、熬夜：誰不是一邊熬夜一邊害怕猝死
      ，這大概是許多現代人的一個寫照了吧
      。因為熬夜會使人處于一個應激的狀態(tài)，而不斷的分泌腎上腺素會導致血管異常收縮
      。影響血液流動速度
      ，如果血管內的垃圾沒辦法及時排除，則會進一步加血管堵塞的幾率
      。
      3
      、一坐不起：這個是很多上班族的通病，上班時間有多長
      ，跟椅子的接觸率就有多高
      ，這樣子更加容易增加血管內脂肪跟膽固醇含量，因為久坐會造成身體新陳代謝變慢
      ，還會堆積脂肪
      ，給血管“添堵”！
      4
      、大量飲酒：酒會增加肝臟負擔
      ，影響肝臟功能。而肝臟功能的下降
      ，人體的脂肪代謝
      、糖代謝等都會出現異常，繼而導致血管內脂肪堆積
      ，出現血管狹窄的問題
      。血液在流通時就易在血管的狹窄處出現堵塞。
      因此為了自身的身體狀況考慮
      ，平時也應有健康的生活習慣
      。
      一個動作測中風
      、心臟病風險！5招護心瑜珈讓血管變年輕
      【翁浩雯】對很多人來說
      ，瑜珈也許是一種運動方式
      ，同時也不少人嘗試瑜珈的目的在于改善身體的柔軟度。但也許你會好奇
      ，提高身體的柔軟度究竟有什么好處呢
      ？事實上提升柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會
      ，還能讓你順利從事各種活動并提高精力
      。 然而提高柔軟度并不只有這些顯而易見的好處，在美國生理學的期刊上有一項研究顯示，如果你坐在地板上往前伸直
      ，卻不能碰到腳趾頭
      ，這可能代表你的動脈已經變得僵硬，心臟病或中風發(fā)生的機率提高
      。研究顯示
      ，病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關
      。  （編輯推薦：別讓僵硬筋膜困綁血管
      ！讓筋膜柔軟的20種關鍵食物）  因此，柔軟度已經成為動脈是否硬化的指標
      ，而研究者也建議，像是瑜珈這類的運動能幫助改善柔軟度與心臟健康
      。如果你發(fā)現自己無法碰到腳趾頭的話
      ，你可以試試以下5種瑜珈姿勢！   5個動作提高柔軟度
      ，讓心臟血管變年輕
      ！    1. 前彎伸展   雙腳打開與臀部同寬，往前彎時吐氣
      ，臀部帶動身體向前而不是下背部
      。將手包住另一邊的手肘，脖子放松
      。將體重均勻分散到腿部
      ，用股四頭肌拉直雙腳。這個動作可以幫助腿筋放松
      ，伸展時也能放松下背部
      ，帶動核心肌群，保持這動作10次深呼吸
      。   2. 深蹲   雙腳站直
      ，伸出雙手與肩同高，當你往后坐時吐氣
      ，盡可能的往下坐
      ，腳跟不可抬起，維持3次的深呼吸之后
      ，重復做3次
      。   3. 膝跪弓箭步   緊繃的髖屈肌會讓骨盆位置不正，讓你無法前彎
      。膝跪弓箭步能夠順利放松姿勢
      ，先做出基本的弓箭步，后腳的膝蓋彎曲。將雙手放在前腳的大腿上
      ，吐氣時讓骨盆下沉
      ，維持前腳彎曲成90度，臀部盡量下沉以放松髖屈肌
      。每邊各維持5個深呼吸的長度
      。   4. 金字塔式   當金字塔式做對時，它可以伸展腿筋
      、幫助骨盆回到原先的位置
      。一只腳往后踏45～60公分，腳趾頭稍微往外
      ，兩腳伸直
      ，由臀部帶動向前彎曲。在背部不彎曲的前提之下
      ，盡量將雙手放在你的前腳的下方
      。 為了要讓骨盆的位置正確，將臀部往前收
      ，用股四頭肌的力量讓雙腳打直
      ，保持雙腳伸直，伸展腿筋
      。每一邊都維持5個呼吸的長度
      。   5. 嬰兒式   這個姿勢是用于伸展下背部，幫助前傾的骨盆回到原本的位置
      。借由跪下來的姿勢
      ，吐氣時往前伸直手臂，將臀部往后壓向腳跟
      。將你的前額放在地板上
      ，維持5次深呼吸。  
      你知道哪些躺著就能養(yǎng)血管的小動作？平時該如何練
      ？
      可以抬抬腳
      、聳聳肩。
      
1992年
      ，世界衛(wèi)生組織指出
        ，散步是世界上最好的運動之一。簡單易行
        ，老少皆宜
        ，什么時候開始這項運動永遠不會太晚
        。從進化的角度來看，走路是人類最好的運動
        。在預防血栓形成方面
        ，散步可以維持有氧代謝，增強心肺功能
        ，促進從頭到腳的血液循環(huán)
        ，防止血脂在血管壁堆積，預防血栓形成
        。
      
有一個10秒鐘的動作就能疏通血管
        ，防止血栓形成，這個動作就是抬腳
        。醫(yī)學上有個專門術語:踝泵運動
        。通過踝關節(jié)的運動，起到泵的作用
        ，增強下肢血液循環(huán)
        ，防止血栓形成。具體方法是膝蓋自然伸展
      ，全力勾腳10秒，然后全力伸腳
      ，這樣重復
      。次數不限，越多越好
      。每次勾腿伸腳都要盡量做到幅度最大
      ，動作盡量緩慢輕柔，最好是雙腳同時做
      。
      
平時生活中可以多按摩頭部
      。按摩頭部可以促進局部血液循環(huán)，保持大腦放松
      。按摩本身可以讓大腦保持放松
      。經常從事腦力活動的人，可以適當按摩頭部
      ，對預防腦血管疾病有一定的作用
      。然后聳聳肩。通常
      ，人們在工作時間可以更頻繁地聳肩
      。聳肩還能有效預防腦血管疾病。因為
      ，在聳肩的過程中
      ，除了接觸肩膀的血液循環(huán)
      ，與頭部相關的血液循環(huán)也會得到更好的改善，會有足夠的血液和營養(yǎng)
      。及時到達腦部血管
      。這個時候血管得到了足夠的營養(yǎng)，也可以保持血管的健康
        。最后
        ，搖搖頭。雖然搖頭很常見
        ，但是它帶來了很多好處
        。如果能適當搖頭，可以緩解頸椎的緊張和不適
        。很多人總是長時間保持某種姿勢
        。這個時候頸椎容易酸痛，如果能適當搖頭緩解局部不適
        ，有利于改善血液循環(huán)
        。
      一個指頭放在顯微鏡下看,能看出全身的血管情況嗎?
      血管是身體中血液、營養(yǎng)的運送管道
        ，血管健康
        ，人才干長命。我們的血管深埋于皮膚下
        ，怎么才干得知其健康與否呢
        ？只需要握拳30秒即可！
      

      
健康測驗一：握拳30秒知血管健康
      
把手緊緊握起來30秒
        ，翻開手指后
        ，手掌的蒼白會不會立刻不見？仍是會逗留一小段時間
        ？
      
當你緊緊握拳時
        ，手掌的血管會受到壓迫，而這一揉捏的動作會暫時阻斷血液流轉
      ，所以手掌會變成白色
      。
      
變成白色的手掌，若能立刻回復原來的膚色
      ，就表明血管健康
      。
      
但如果要花10秒以上才干康復的話，就要留神是不是有動脈硬化的景象
      。
      
這時就要開端糾正生活習慣了
      ，包含低脂、低鹽
      、低糖飲食
      ，一起加強鍛煉
      ，必要時就醫(yī)查看。
      
健康測驗二：捏住指甲根部
      ，用力壓并滾動
      
不同部位的痛苦感
      ，預示身體的某個部位有毛病了。
      

      
1
      、小手指痛苦
      
小手指痛的人
      ，是心臟或小腸有毛病。
      
靠無名指一側的小指指尖叫少沖穴
      ，在人體的手少陰心經上
      。另一側叫少澤穴。
      
因而
      ，心臟病發(fā)生時
      ，用力按壓小指指尖，能恰當平緩癥狀
      。
      
少澤穴在手太陽小腸經上
      ，腸道狀況不佳可用力按壓此指尖。
      
2
      、無名指痛苦
      
無名指痛苦可能是喉痛或頭痛
      。
      
在無名指的手少陽三焦經上有個關沖穴，傷風發(fā)燒時揉此部位即可
      。
      
3
      、中指痛苦
      
中指上有一個中沖穴，坐落手厥陰心包經上
        。
      
當你揉捏中指此處時若感覺痛苦
      ，就提示心血管可能出了問題
      。
      
4
      、食指痛苦
      
食指上有與大腸相關的商陽穴。
      
有便秘現象而壓這個部位深感痛苦者
      ，大腸可能有問題
      。
      
5、大拇指痛苦
      
拇指中少商穴與肺休戚相關
      。
      
如肺有疾病
      ，壓這個部位會痛得跳起來。
      

      
手指按摩的辦法
      
1
      、兩手十指穿插
      ，用力活動兩手的手腕，繼續(xù)1~2分鐘
      ，并在指間夾緊前提下
      ，用力拔伸
      ，重復做10~20次。
      
2
      、用左手的食指
      、拇指順次捏住右手每一根手指，捉住指間關節(jié)
      ，搖
      、轉，接著以右手食
      、拇指分別捏住左手手指
      ，捉住指間關節(jié)，搖轉
      ，這樣替換重復3~5次
      。
      
3、握拳
      ，然后把手指一個個翻開
      ，盡量往后伸，讓手指變成扇形
      。
      
4
      、用一只手用力拉另一只手的每一個手指，兩手彼此替換地拉
      。
      
5
      、像彈鋼琴或打字的動作，手腕放松
      ，五指松開
      ，上下甩動。
      
要控制好力度
      ，祝大家都有一個健康的身體
      。
      

          
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      ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成
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      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現象。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
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        。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？一文科普
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