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    調(diào)理高血糖注意四點(diǎn)
    
        
    
            享受健康
            2023-12-10 09:26:46
        
    

        
    
           
    調(diào)理高血糖注意四點(diǎn)
    空腹血糖正常參考值為3.9-6.1mmol/L
    ，當(dāng)空腹血糖高于正常范圍時(shí)稱為高血糖
    。如果餐后兩小時(shí)血糖高于7.8mmol/L，也可以診斷為高血糖
    ，高血糖并不是一種疾病的診斷，只是一種血糖監(jiān)測結(jié)果的判定
    ，但是血糖高的話一定要引起重視
    ，尋找導(dǎo)致高血糖的原因
    ，積極采取措施進(jìn)行調(diào)理和治療
    。高血糖的調(diào)理措施和發(fā)病原因有直接關(guān)系。
    第一
    ，如果您是偶然的高血糖
    ，可能和血糖監(jiān)測之前前大量食用甜食有關(guān)系。這種情況下不用擔(dān)心
    ，可以間隔3-5天后
    ，再次檢查空腹血糖看看。
    第二
    ，飲食不合理導(dǎo)致的高血糖。長期高脂肪
    、高糖分飲食的人群容易血糖高
    ，長久的不科學(xué)的飲食習(xí)慣也會(huì)引起血糖高。雖然平時(shí)沒有什么癥狀
    ，但是長期的血糖偏高，必然會(huì)對身體造成潛在危害
    。這類血糖高人群一定要從飲食上進(jìn)行控制
    ，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐飲食規(guī)律
    ，飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行合理調(diào)整，建議多吃蔬菜
    ，多吃雜糧
    ，多吃不飽和脂肪酸的豆制品，做到清淡低脂飲食
    。
    第三，因?yàn)樯眢w其他疾病引起的高血糖人群需要先明確原發(fā)病
    ，針對原發(fā)病進(jìn)行藥物治療
    ，同時(shí)配合使用降糖藥物。
    第四
    ，排除上述引起高血糖的誘因，如果總是持續(xù)的高血糖
    ，極有可能是糖尿病的早期癥狀
    。該情況下需要盡快去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，進(jìn)一步檢查糖基化血紅蛋白
    、糖耐量檢查等，盡早使用降糖藥物甚至胰島素進(jìn)行干預(yù)治療
    ，同時(shí)采取糖尿病食譜
    ，藥物和飲食兩方面來調(diào)理維持血糖濃度的穩(wěn)定
    。
    對于所有血糖偏高的人群
    ，給出以下幾個(gè)建議：首先
    ，增加活動(dòng)量，選擇一種適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，并長期堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗
    ，促進(jìn)身體各組織對于葡萄糖的吸收利用率
    ，而且通過體育鍛煉能夠分解脂肪，達(dá)到控制體重的目的
    。其次
    ，飲食上“粗”糧不要細(xì)作
    ，提倡用粗制谷物代替精制谷物。再次
    ，一定要增加維生素C的攝入
    ，維生素C是抗氧化劑
    ，能夠抗氧自由基
    ，同時(shí)對于控制血糖很有幫助。
    如何調(diào)理高血糖 調(diào)理高血糖的方法
    1
    、喝茶調(diào)理高血糖：喝茶是對付高血糖的好方法，不同的茶都是有一定降血糖的作用的
    。當(dāng)中清仙芽
    、上清天尖、玉清龍須等茶降血糖的作用都不錯(cuò)
      。患者平時(shí)可以多喝些茶
      。
     
     2
      、運(yùn)動(dòng)治療高血糖：經(jīng)常鍛煉、增加運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)能量代謝
      ，有助于降糖
      ，運(yùn)動(dòng)須遵循持之以恒
      、量力而行
    、循序漸進(jìn)的原則
    。常見的運(yùn)動(dòng)降糖方式有一般家務(wù)勞動(dòng)，散步
    ，太極拳，騎自行車
    ，登山
    ，根據(jù)個(gè)人情況可以做一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步
    ，打籃球等體育活動(dòng)
    。
     
     3、增加維C攝入：增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量
    ，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞
    ，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生
    。增加膳食中果蔬的比例
    ，能提供抗氧化劑的最佳來源。
     
     4
    、垃圾食品不要碰：每周吃兩次垃圾食品的人
    ，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍
    ，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常
    ，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)
    。
     
     5、控制飲食量：要注意控制自己的食量
    。每次吃飯
    ，一般吃七
      、八分飽
      ，注意不要暴飲暴食，注意按時(shí)吃飯
      ，可以少吃多餐。
     
     6
      、多吃降糖食物：能夠有降糖作用的食品很多
      ，包括蔬菜，水果
      ，雜糧等
      ，水果有胡桃、獼猴桃等
      ，蔬菜有木耳
      、大蒜，胡蘿卜等
      。多吃蔬菜既能降血糖，也能夠緩解因血糖高引起的饑餓現(xiàn)象
      。
    飲食對糖尿病高血糖至關(guān)重要，做好四點(diǎn)控制血糖基礎(chǔ)
      　　一
      、了解升糖指數(shù) 
       　　升糖指數(shù)是與糖尿病相關(guān)的重要數(shù)據(jù)指標(biāo)，也是檢測血糖的參考依據(jù)
      。在升糖指數(shù)中
      ，葡萄糖因?yàn)榭梢灾苯游眨渲笖?shù)為100
    ，就是葡萄糖吸收的速度
    。那米飯的速度是多少呢
    ，是80;饅頭呢，也是80
    。面條因?yàn)樗薪绖?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，吸收就慢
    ，大概?0
    。比如說500克葡萄，它的含糖量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于500克大米
    ，但是你能吃下水果
    ，卻吃不下250克的米飯
    。如果不控制總量
    ，那么血糖依然會(huì)升高。
        　　二
    、做好飲食搭配 
       　　飲食搭配也是實(shí)現(xiàn)血糖控制的重要手段，只要注意從食用總量上控制
    、從食物類別上甄選
    ，就可以有效控糖
    。尤其要記住，甜度并不是衡量升糖指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)
    ，用甜不甜來判斷吃不吃是不夠科學(xué)的。高血糖并非不可戰(zhàn)勝
    ，第一年更是逆轉(zhuǎn)黃金期
      ，只要吃的合理，吃的正確
      ，降低血糖大有希望。專家支招
      ，教你學(xué)會(huì)運(yùn)用兩大“法寶”
      ，遠(yuǎn)離病魔，重歸 健康 
      。
           　　三、適當(dāng)吃果膠食物 
       　　很多糖尿病患者覺得水果的糖分含量很高
    ，不敢食用
    ，其實(shí)，水果的含糖量并不一定很高
    ，吃水果時(shí)要從食用總量上來考慮
    ，吃多少
    ，什么時(shí)候吃
    ，很重要。水果中的果糖比起葡萄糖的吸收來說要慢一些
    ，而且很多水果中富含果膠
    ，這是一種有益于糖尿病人控制血糖的成分
    。
        　　四
    、適當(dāng)吃磷脂食物 
       　　磷脂是很多植物里邊含有的一種成分，也是人體細(xì)胞構(gòu)成的重要營養(yǎng)
    ，更是細(xì)胞修復(fù)必不可少的助力
    。糖尿病患者細(xì)胞修復(fù)功能減退
    ，修復(fù)動(dòng)力不足
    ，而磷脂就像是充電器，為細(xì)胞注入活力，不僅能促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)
    ，更能夠刺激胰島素分泌，增強(qiáng)胰島素敏感性
    。
          　　以上這四個(gè)方面
    ，就是實(shí)現(xiàn)糖尿病高血糖所需要做好的飲食調(diào)理手段，只有做好包括這些方面在內(nèi)的飲食調(diào)理
    ，才能實(shí)現(xiàn)病情的控制并最終戰(zhàn)勝糖尿病
    。廣大糖友在病情確診之后
    ，就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下
    ，制定科學(xué)合理的飲食調(diào)理計(jì)劃，只有這樣才能為戰(zhàn)勝疾病打下基礎(chǔ)
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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