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    六字訣有效緩解便秘
    
        
    
            佚名
            2023-12-10 15:00:56
        
    

        
    
           
    稍有不注意
    ，人體就會(huì)發(fā)生便秘
      。很多人以為避免只要多喝點(diǎn)水就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)
    ，其實(shí)光靠喝水是不頂用的
      。在人體出現(xiàn)了便秘之后
    ，除了要改善飲食之外
    ，在飯后也是要注意的
    。如何預(yù)防便秘
    ，小便下面為你介紹幾種方法
    。
    只“進(jìn)粗”不喝水
    ，便秘更嚴(yán)重
    大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、?xì)菌
    、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果
    、高纖食物
    ，多喝水，糞便變軟才好排便
    。因?yàn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分
    ，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大
    ，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢
    。
    與此同時(shí)
    ，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用
    。不然纖維素"阻腸"
    ，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
    有些人喜歡吃燥熱的東西
    ，如辣椒
    、咖啡
    ，燒烤
    、煎炸的食物，容易“津枯藏燥”
    ，致使大便中的水分不足
    ，引起便秘。
    導(dǎo)致便秘的原因有哪些
    ？
    （一）久坐不動(dòng)者
    久坐不動(dòng)
    ，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛
    ，蠕動(dòng)功能減弱
    。再加上女性腹肌天生較弱
    ，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘
    。 建議多運(yùn)動(dòng)
    ，特別是坐辦公室的女士們。
    （二）過(guò)度勞累
    、精神緊張者
    過(guò)度勞累
    、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致消化不良
    ，引起便秘
    。
    （三）飲食中缺少粗纖維病因者
    在外進(jìn)餐、不規(guī)律進(jìn)食
    、無(wú)暇顧及均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取
    ，粗纖維食物攝入就常常不足。建議多吃些菜和粗糧
    。
    六個(gè)字有效緩解便秘
    水 每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水
    ，或喝決明子茶、綠茶
    ，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開(kāi)水
    。可以洗滌胃腸
    ，軟化糞便
    。
    軟 人到中年以后，胃腸道功能降低
    ，宜進(jìn)食熟軟的食物
    ，有利于脾胃消化吸收。
    粗 常吃富含膳食纖維的食物
      ，如全谷（粗糧）食品
      、薯類(lèi)、青菜
      、白蘿卜
      、蘋(píng)果、香蕉
      、梨等
      。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)
      。
    排 定時(shí)（早晨）排便
      ，不拖延時(shí)間。
    動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)
      ，每天早晚慢跑
      、散步
      ，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外
      ，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸
    ，時(shí)間為15分鐘，使小腹
    、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)
    。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大
    ，消化功能也得到了增強(qiáng)
    ，對(duì)糟粕的排泄更徹底。
    揉 每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹
    ，以肚臍為中心
    ，順時(shí)針揉100次?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán)
    ，助消化、通腸胃
    ，促使大便順暢
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/172827.html.
    
          
    
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    手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！
    
                        
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      、光滑
      、修長(zhǎng)的雙手
      ，不僅看起來(lái)十分靈巧而且還能提升個(gè)人氣質(zhì)。不過(guò)生活中也有很多人
      ，不僅手部皮膚特別粗糙
      ，而且還特別容易長(zhǎng)小水泡，不僅瘙癢難耐還會(huì)出現(xiàn)感染現(xiàn)象
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                        2023-07-25
                    
    
                
    
                
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