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    每天要睡幾個(gè)小時(shí)-才能養(yǎng)生長壽
    
        
    
            佚名
            2023-12-11 13:34:28
        
    

        
    
           
    每天睡幾小時(shí)壽命長
    60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
    老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)
    ，甚至5.5小時(shí)就夠了
    。每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人
    ，大腦衰老可推遲2年
    。而長期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差
    ，甚至出現(xiàn)老年癡呆
      ，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)
      。
    建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化
      ；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致
      ，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人
      ，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣
      ，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則
    ，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
    ，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢
    ，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服
    ，甚至更困倦。
    30~60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
    成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間
    ，婦女需要7.5小時(shí)左右
    ，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)
    ，有助于緩解疲勞
    。芬蘭一項(xiàng)針對2.1萬名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)
    ，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%
    ，女性高出21%
    ；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%
    ，女性高出17%
    。
    建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退
    ，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)
    。除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫
    ，如減小噪音
    、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等
    ，并選擇10~15厘米高
    、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人
    ，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺
      。
    13~29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
    這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則
      ，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床
      、早6點(diǎn)起床
      ，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長
      ，會(huì)打亂人體生物鐘
      ，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力
      ，并且會(huì)錯(cuò)過早餐
      ，造成飲食紊亂等。
    建議：年輕人多習(xí)慣熬夜
      ，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)
      ，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡
      、粉刺
      、黃褐斑等問題。長期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌
    ，導(dǎo)致免疫力下降
    ，感冒
    、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門
    ，更會(huì)出現(xiàn)健忘
    、易怒、焦慮不安等精神癥狀
    。因此
    ，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西
    ，中午小睡半小時(shí)
    ，對身體更有益。
    4~12歲兒童：每天睡10~12小時(shí)
    4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的
    ，每晚8點(diǎn)左右上床
    ，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)
    ，甚至8小時(shí)就足夠了
    。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振
    、免疫力低下
    ，還會(huì)影響生長發(fā)育。但她提醒
    ，睡覺時(shí)間也不能過長
    ，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖
    。
    

          
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