<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活
    
    

    


    
    
    
        
    打呼嚕怎么緩解-推薦緩解打鼾實(shí)用方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 21:30:42
        
    

        
    
           
    打呼嚕怎么緩解-推薦緩解打鼾實(shí)用方法
    打鼾不僅影響身邊人的睡眠，也影響自己的睡眠質(zhì)量
    ，因?yàn)榇蝼娜藭?huì)出現(xiàn)睡眠呼吸中止的情況
    ，經(jīng)常會(huì)有憋氣的情況發(fā)生
    ，也很容易驚醒
    ，所以
    ，即使睡幾個(gè)小時(shí)
      ，醒來(lái)后依然會(huì)感覺(jué)很疲勞
      。而且
      ，對(duì)于一些心血管疾病的人
      ，如果經(jīng)常打鼾，還會(huì)導(dǎo)致心肺功能受損
    ，甚至也很容易出現(xiàn)心血管意外的發(fā)生
    。
    當(dāng)然有一些人也會(huì)偶爾出現(xiàn)打鼾的情況
    ，比如白天過(guò)度的勞累，造成身體疲乏
    ，這種會(huì)很快進(jìn)入睡眠
    ，而且深層睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)，自己打鼾往往不知道
    ，這種情況就不用擔(dān)心
    ，一般來(lái)說(shuō)只要換一個(gè)方位就容易緩解，如果是平躺著的
    ，身邊的人推一下
    ，翻身為側(cè)臥，就不會(huì)打鼾了
    。
    但是
    ，有很多的打鼾是日復(fù)一日的，只要是睡眠狀態(tài)就會(huì)打鼾
    ，躺下去沒(méi)兩分鐘
    ，可能還沒(méi)有進(jìn)入深層睡眠，就開(kāi)始鼾聲雷動(dòng)
    ，而且
    ，經(jīng)常還出現(xiàn)憋氣等，身邊的人聽(tīng)著心驚肉跳
    ，推醒了
    ，還是繼續(xù)睡，依然鼾聲不斷
    ，這樣的打鼾往往都屬于病理打鼾
    ，想要徹底根治不是件容易的事情，但是
    ，還是有很多緩解的方法的
    。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？接下來(lái)就一一介紹
    。
    1
    、減肥。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾
    ，而且
    ，鼾聲也比較大，這是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致呼吸道狹窄呼吸不暢
    ，氣流經(jīng)過(guò)產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦而發(fā)出很大聲音
    ，而且，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會(huì)很多。因此
    ，肥胖的朋友想要緩解打鼾
    ，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來(lái)
    ，呼吸道的阻力沒(méi)有那么大
    ，打鼾自然就會(huì)緩解，呼吸暫停的情況就會(huì)很少出現(xiàn)
    。
    2
    、經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，建議經(jīng)常進(jìn)行晨練
    ，這樣可以增加肺活量
    ，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，也保證鼻腔的通暢
    。
    3
    、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話，會(huì)加重打鼾的程度
    ，因?yàn)檫@些很容易刺激到鼻腔
    ，舌根后墜，致使上氣道狹窄加重因此
    ，建議打鼾的朋友戒煙酒
    ，以減輕打鼾的情況。
    4
    、打鼾的人建議枕頭的高度要控制
    ，千萬(wàn)不要高枕無(wú)憂，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到呼吸道的通暢
    ，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭
    。
    5、打鼾的人不要睡很軟的床墊
    ，因?yàn)榇矇|很軟
    ，也會(huì)導(dǎo)致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾
    。建議打鼾者最好睡硬板床。
    6
    、經(jīng)常打鼾者睡覺(jué)的姿勢(shì)建議選擇右側(cè)臥位
    ，盡量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率
    。
    打鼾最然常見(jiàn)
    ，但是也是一種病，千萬(wàn)不能小視
    ，打鼾的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)健康越不利
    ，所以
    ，一定要采取有效的方法來(lái)緩解。
    如何有效控制打呼嚕？止鼾小妙招
    ！
    許多人都有著打呼嚕的情況
    ，尤其是在宿舍里，一個(gè)人打呼嚕很可能影響其他人的睡眠
    ，那么如何才能不打呼嚕呢
    ？小編找了找關(guān)于不打呼嚕的小妙招，你不妨試一試
    。?
    
　　4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕
    
　　原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈
    ，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以
    ，只需要略微鍛煉
    ，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快
    ，作用格外好
    ！快則幾天，慢則幾十天
    ，就會(huì)徹底消除鼾聲
    ，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。
    
　　1
    、伸舌操練極力把舌頭伸出
    ，縮回來(lái)再極力伸出，如此循環(huán)
    ，一次做最少200下以上
    ，直到咽腔感受很酸。
    
　　2
    、干漱口練習(xí)不含水
    ，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去
    ，如此循環(huán)
    ，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸
    。含水漱口也可
    。
    
　　3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦
    ，快速?gòu)淖髵叩接?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上
    。然后同法舔下顎的牙齦
    ，直到咽腔感覺(jué)很酸。
    
　　4
    、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎
    ，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎
    ，一次做50下以上
    ，直到軟腭感覺(jué)很酸。?
    
　　側(cè)臥而眠
    
　　打呼嚕較輕的患者
    ，在睡覺(jué)時(shí)
    ，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺(jué)的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)
    ，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜
    ，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜
    ，有利于呼吸順暢
    ，緩減打呼嚕的癥狀。此外
    ，要注意的一點(diǎn)就是
      ，枕頭高度要適中，不要頭枕過(guò)高的枕頭
      ，因?yàn)檎眍^太高
      ，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣
      。
    
　　合適的枕頭
    

    
　　選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
      ，高度、彈性這些都會(huì)影響呼吸的暢通
      ，選擇一個(gè)合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會(huì)打呼嚕了
      。
    
　　對(duì)于肥胖者，要積極減肥
      ，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減輕體重
    。
    
　　此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜
    ，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜
    ，加重上氣道堵塞
    。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球
    ，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠
    。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助解決打呼嚕問(wèn)題
    。
    
　　咬蔥白
    
　　每天在睡覺(jué)之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬
    ，連續(xù)吃一個(gè)星期，如果有效果那么就要繼續(xù)堅(jiān)持
    。需要特別注意的是
    ，咬蔥白不能夠太過(guò)，應(yīng)該根據(jù)自身情況來(lái)決定具體的量是多少
    。
    
　　臥室中使用加濕器?
    
　　很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子
    ，都是因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)
    ，避免咽喉干燥
    ，睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)打呼嚕的情況。
    
　　龍膽草
    、當(dāng)歸煎服
    
　　將龍膽草和當(dāng)歸放在水中浸泡一個(gè)小時(shí)
    ，然后放入鍋中加入適量的清水，大火燒開(kāi)之后小火熬煮二十分鐘
    ，然后取出藥渣繼續(xù)熬煮一遍
    ，兩次的藥液混合之后每天晚上服用一次，連續(xù)服用三天
      。
    打呼嚕怎么治小竅門
    1      養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣               科學(xué)研究表明
      ，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們?cè)谏钏郀顟B(tài)下
      ，怎么保持側(cè)臥睡姿呢
      。可以在睡衣背后縫制個(gè)小袋
      ，睡覺(jué)前裝入彈珠或小球
      ，這樣能強(qiáng)制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會(huì)形成習(xí)慣
      。  
              
                           2      戒煙酒               打呼嚕的人最好是能戒煙
      、酒，睡前禁止飲酒
      。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，能使肌肉松弛
      ，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)
      ，可刺激呼吸道引起腫脹
      ，不利于氣流通過(guò)，而引發(fā)打呼嚕
      。  
              
                           3      花椒茶               取10?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ń贩湃氡心梅兴疀_泡后，睡前飲用一杯
      。這個(gè)方法不建議上火或者體質(zhì)實(shí)熱者采用
      。  
              
                           4      牛奶換成豆?jié){               對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是比牛奶更好的選擇
      。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液
      ，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰
    ，造成呼吸道充血堵塞
    。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹
    ，從而引發(fā)打鼾
    。  
              
    睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的原因及治療方法
    睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的常見(jiàn)原因有肥胖、飲酒
    、咽喉肌張力喪失
    、鼻腔問(wèn)題等。原因不同
    ，治療不同
    。
    ?肥胖
    患者本身如果比較肥胖，咽喉部的脂肪會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致氣道狹窄
    。建議適當(dāng)控制飲食減肥
    ，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息。
    ?飲酒
    因酒精可以抑制大腦呼吸調(diào)節(jié)功能
    ，飲酒后會(huì)出現(xiàn)舌及咽喉部的肌肉過(guò)度松弛
    ，從而阻塞氣道。建議日常生活中盡量減少對(duì)酒精的攝入
    。
    ??♂?咽喉肌張力喪失
    由于肌肉喪失收縮力
    ，氣道更容易發(fā)生塌陷，可能原因有衰老或者是缺乏鍛煉
    。建議適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉
    ，如慢跑、打羽毛球等
    。
    ?鼻腔問(wèn)題
    部分患者可能存在鼻腔或鼻竇的感染性或過(guò)敏性因素
    ，鼻中隔彎曲導(dǎo)致鼻通氣受阻
    ，鼻腔中存在息肉等增生物、扁桃體過(guò)度腫大或腺樣體肥大等原因
    ，容易出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)打呼嚕
      。如果是鼻腔問(wèn)題引起的睡覺(jué)打呼嚕需及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理治療
      。
    ?就醫(yī)治療
    如果出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)打呼嚕影響到日常生活時(shí)，建議患者及時(shí)到醫(yī)院就診
      ，在明確病因的情況下進(jìn)行合理的治療
      。若需用藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，不可擅自使用
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/177684.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
    ？)" rel="prev">
                                            嬰兒濕疹的家庭藥膳方(治療濕疹的18···
                                        
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎
    
                        
    芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
    ，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點(diǎn)
    
                            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
    。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
    。在生活困難時(shí)期，野菜
    、樹(shù)皮
    、樹(shù)葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過(guò)
    。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象