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      打呼嚕怎么緩解-推薦緩解打鼾實(shí)用方法
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 21:30:42
        
      

        
      
           
      打呼嚕怎么緩解-推薦緩解打鼾實(shí)用方法
      打鼾不僅影響身邊人的睡眠，也影響自己的睡眠質(zhì)量
      ，因?yàn)榇蝼娜藭?huì)出現(xiàn)睡眠呼吸中止的情況
      ，經(jīng)常會(huì)有憋氣的情況發(fā)生
      ，也很容易驚醒
      ，所以
      ，即使睡幾個(gè)小時(shí)
        ，醒來(lái)后依然會(huì)感覺(jué)很疲勞
        。而且
        ，對(duì)于一些心血管疾病的人
        ，如果經(jīng)常打鼾，還會(huì)導(dǎo)致心肺功能受損
      ，甚至也很容易出現(xiàn)心血管意外的發(fā)生
      。
      當(dāng)然有一些人也會(huì)偶爾出現(xiàn)打鼾的情況
      ，比如白天過(guò)度的勞累，造成身體疲乏
      ，這種會(huì)很快進(jìn)入睡眠
      ，而且深層睡眠的時(shí)間較長(zhǎng)，自己打鼾往往不知道
      ，這種情況就不用擔(dān)心
      ，一般來(lái)說(shuō)只要換一個(gè)方位就容易緩解，如果是平躺著的
      ，身邊的人推一下
      ，翻身為側(cè)臥，就不會(huì)打鼾了
      。
      但是
      ，有很多的打鼾是日復(fù)一日的，只要是睡眠狀態(tài)就會(huì)打鼾
      ，躺下去沒(méi)兩分鐘
      ，可能還沒(méi)有進(jìn)入深層睡眠，就開(kāi)始鼾聲雷動(dòng)
      ，而且
      ，經(jīng)常還出現(xiàn)憋氣等，身邊的人聽(tīng)著心驚肉跳
      ，推醒了
      ，還是繼續(xù)睡，依然鼾聲不斷
      ，這樣的打鼾往往都屬于病理打鼾
      ，想要徹底根治不是件容易的事情，但是
      ，還是有很多緩解的方法的
      。那哪些方法可以有效的緩解打鼾呢？接下來(lái)就一一介紹
      。
      1
      、減肥。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)肥胖的人多半伴有打鼾
      ，而且
      ，鼾聲也比較大，這是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致呼吸道狹窄呼吸不暢
      ，氣流經(jīng)過(guò)產(chǎn)生強(qiáng)烈的摩擦而發(fā)出很大聲音
      ，而且，肥胖者打鼾出現(xiàn)呼吸暫停的次數(shù)會(huì)很多。因此
      ，肥胖的朋友想要緩解打鼾
      ，比較有效的辦法就是減肥，一旦體重降下來(lái)
      ，呼吸道的阻力沒(méi)有那么大
      ，打鼾自然就會(huì)緩解，呼吸暫停的情況就會(huì)很少出現(xiàn)
      。
      2
      、經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，建議經(jīng)常進(jìn)行晨練
      ，這樣可以增加肺活量
      ，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，也保證鼻腔的通暢
      。
      3
      、如果打鼾的朋友還吸煙或者喝酒的話，會(huì)加重打鼾的程度
      ，因?yàn)檫@些很容易刺激到鼻腔
      ，舌根后墜，致使上氣道狹窄加重因此
      ，建議打鼾的朋友戒煙酒
      ，以減輕打鼾的情況。
      4
      、打鼾的人建議枕頭的高度要控制
      ，千萬(wàn)不要高枕無(wú)憂，這樣會(huì)嚴(yán)重影響到呼吸道的通暢
      ，最好是選擇比較矮且比較軟的枕頭
      。
      5、打鼾的人不要睡很軟的床墊
      ，因?yàn)榇矇|很軟
      ，也會(huì)導(dǎo)致身體塌陷，呼吸道不順暢而加重打鼾
      。建議打鼾者最好睡硬板床。
      6
      、經(jīng)常打鼾者睡覺(jué)的姿勢(shì)建議選擇右側(cè)臥位
      ，盡量避免平躺，這樣可以有效的減低打鼾的頻率
      。
      打鼾最然常見(jiàn)
      ，但是也是一種病，千萬(wàn)不能小視
      ，打鼾的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)健康越不利
      ，所以
      ，一定要采取有效的方法來(lái)緩解。
      如何有效控制打呼嚕？止鼾小妙招
      ！
      許多人都有著打呼嚕的情況
      ，尤其是在宿舍里，一個(gè)人打呼嚕很可能影響其他人的睡眠
      ，那么如何才能不打呼嚕呢
      ？小編找了找關(guān)于不打呼嚕的小妙招，你不妨試一試
      。?
      
　　4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕
      
　　原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈
      ，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以
      ，只需要略微鍛煉
      ，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快
      ，作用格外好
      ！快則幾天，慢則幾十天
      ，就會(huì)徹底消除鼾聲
      ，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。
      
　　1
      、伸舌操練極力把舌頭伸出
      ，縮回來(lái)再極力伸出，如此循環(huán)
      ，一次做最少200下以上
      ，直到咽腔感受很酸。
      
　　2
      、干漱口練習(xí)不含水
      ，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去
      ，如此循環(huán)
      ，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸
      。含水漱口也可
      。
      
　　3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦
      ，快速?gòu)淖髵叩接?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，再?gòu)挠覓叩阶螅淮巫?0下以上
      。然后同法舔下顎的牙齦
      ，直到咽腔感覺(jué)很酸。
      
　　4
      、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎
      ，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎
      ，一次做50下以上
      ，直到軟腭感覺(jué)很酸。?
      
　　側(cè)臥而眠
      
　　打呼嚕較輕的患者
      ，在睡覺(jué)時(shí)
      ，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺(jué)的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)
      ，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜
      ，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜
      ，有利于呼吸順暢
      ，緩減打呼嚕的癥狀。此外
      ，要注意的一點(diǎn)就是
        ，枕頭高度要適中，不要頭枕過(guò)高的枕頭
        ，因?yàn)檎眍^太高
        ，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣
        。
      
　　合適的枕頭
      

      
　　選擇適當(dāng)?shù)恼眍^
        ，高度、彈性這些都會(huì)影響呼吸的暢通
        ，選擇一個(gè)合適的枕頭讓呼吸順暢自然就不會(huì)打呼嚕了
        。
      
　　對(duì)于肥胖者，要積極減肥
        ，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減輕體重
      。
      
　　此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢(shì)，尤以右側(cè)臥位為宜
      ，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜
      ，加重上氣道堵塞
      。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球
      ，有助于強(qiáng)制性保持側(cè)臥位睡眠
      。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助解決打呼嚕問(wèn)題
      。
      
　　咬蔥白
      
　　每天在睡覺(jué)之前將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬
      ，連續(xù)吃一個(gè)星期，如果有效果那么就要繼續(xù)堅(jiān)持
      。需要特別注意的是
      ，咬蔥白不能夠太過(guò)，應(yīng)該根據(jù)自身情況來(lái)決定具體的量是多少
      。
      
　　臥室中使用加濕器?
      
　　很多人出現(xiàn)打呼嚕的情況特別是孩子
      ，都是因?yàn)榭諝飧稍飳?dǎo)致咽喉阻塞。所以在臥室中使用加濕器能夠有效的保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)
      ，避免咽喉干燥
      ，睡覺(jué)的時(shí)候出現(xiàn)打呼嚕的情況。
      
　　龍膽草
      、當(dāng)歸煎服
      
　　將龍膽草和當(dāng)歸放在水中浸泡一個(gè)小時(shí)
      ，然后放入鍋中加入適量的清水，大火燒開(kāi)之后小火熬煮二十分鐘
      ，然后取出藥渣繼續(xù)熬煮一遍
      ，兩次的藥液混合之后每天晚上服用一次，連續(xù)服用三天
        。
      打呼嚕怎么治小竅門
      1      養(yǎng)成側(cè)臥習(xí)慣               科學(xué)研究表明
        ，側(cè)臥能有效緩解打呼嚕，那人們?cè)谏钏郀顟B(tài)下
        ，怎么保持側(cè)臥睡姿呢
        。可以在睡衣背后縫制個(gè)小袋
        ，睡覺(jué)前裝入彈珠或小球
        ，這樣能強(qiáng)制性保持側(cè)睡，連續(xù)使用數(shù)日便會(huì)形成習(xí)慣
        。  
                
                             2      戒煙酒               打呼嚕的人最好是能戒煙
        、酒，睡前禁止飲酒
        。這是因?yàn)榫凭哂新樽硇Ч?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，能使肌肉松弛
        ，而加重打呼嚕，煙草中所含有的有毒物質(zhì)
        ，可刺激呼吸道引起腫脹
        ，不利于氣流通過(guò)，而引發(fā)打呼嚕
        。  
                
                             3      花椒茶               取10?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ń贩湃氡心梅兴疀_泡后，睡前飲用一杯
        。這個(gè)方法不建議上火或者體質(zhì)實(shí)熱者采用
        。  
                
                             4      牛奶換成豆?jié){               對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)，豆?jié){是比牛奶更好的選擇
        。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液
        ，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過(guò)量飲用牛奶還會(huì)生痰
      ，造成呼吸道充血堵塞
      。還有些人對(duì)乳糖有過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹
      ，從而引發(fā)打鼾
      。  
                
      睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的原因及治療方法
      睡覺(jué)時(shí)打呼嚕的常見(jiàn)原因有肥胖、飲酒
      、咽喉肌張力喪失
      、鼻腔問(wèn)題等。原因不同
      ，治療不同
      。
      ?肥胖
      患者本身如果比較肥胖，咽喉部的脂肪會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致氣道狹窄
      。建議適當(dāng)控制飲食減肥
      ，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息。
      ?飲酒
      因酒精可以抑制大腦呼吸調(diào)節(jié)功能
      ，飲酒后會(huì)出現(xiàn)舌及咽喉部的肌肉過(guò)度松弛
      ，從而阻塞氣道。建議日常生活中盡量減少對(duì)酒精的攝入
      。
      ??♂?咽喉肌張力喪失
      由于肌肉喪失收縮力
      ，氣道更容易發(fā)生塌陷，可能原因有衰老或者是缺乏鍛煉
      。建議適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉
      ，如慢跑、打羽毛球等
      。
      ?鼻腔問(wèn)題
      部分患者可能存在鼻腔或鼻竇的感染性或過(guò)敏性因素
      ，鼻中隔彎曲導(dǎo)致鼻通氣受阻
      ，鼻腔中存在息肉等增生物、扁桃體過(guò)度腫大或腺樣體肥大等原因
      ，容易出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)打呼嚕
        。如果是鼻腔問(wèn)題引起的睡覺(jué)打呼嚕需及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行合理治療
        。
      ?就醫(yī)治療
      如果出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)打呼嚕影響到日常生活時(shí)，建議患者及時(shí)到醫(yī)院就診
        ，在明確病因的情況下進(jìn)行合理的治療
        。若需用藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，不可擅自使用
        。
      

          
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