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    飲食+保健-增強(qiáng)免疫力
    
        
    
            健康管理師
            2023-12-13 01:43:06
        
    

        
    
           
    度過(guò)了一個(gè)揮灑汗水的夏天，慢慢地進(jìn)入一個(gè)干燥的秋天
    。涼涼的秋風(fēng)吹過(guò)來(lái)
    ，人會(huì)感到很清爽也很舒服
      。但原來(lái)秋天是各類(lèi)病毒泛濫的季節(jié)
    ，真的不能不小心
    。
    秋季如何提高免疫力?
    1.睡眠
    秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣
    ，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力是有著直接的關(guān)系的
    ，一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí)
    ，但也可根據(jù)個(gè)人情況而定
    ，重要的是早晨醒來(lái)精神狀態(tài)好即可。
    2.曬太陽(yáng)
    夏天曬太陽(yáng)容易傷到皮膚
    ，但秋冬就不會(huì)了
    ，多曬曬太陽(yáng)
    ，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能
    ，更有益于脾胃
    。
    3.運(yùn)動(dòng)
    研究表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘
    ，人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多
    ，抵抗力也相應(yīng)的增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)也不是越劇烈就越佳
    ，只要有心跳加速的感覺(jué)即可
    ，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。
    4.做按摩
    研究表明
    ，每天按摩45分鐘
    ，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加，免疫功能明顯得到改善
    。按摩不一定要到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)
    ，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可
      。
    5.多參加娛樂(lè)活動(dòng)
    不少人在工作或?qū)W習(xí)中時(shí)刻都處于緊張的狀態(tài)
      ，身體得不到舒展，壓力對(duì)抵抗力的影響也不容忽視
      ，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)
      ，放松自己，減輕壓力
      ，有助于提高免疫力
      。
    6.不能吃太多肉
    肉呈酸性，吃太對(duì)血液會(huì)顯酸性
      ，不僅不能提高抵抗力
      ，對(duì)身體也會(huì)有害，飲食方面
    ，建議多吃水果
    、蔬菜，補(bǔ)充足維生素等營(yíng)養(yǎng)成風(fēng)可增強(qiáng)身體抵抗力
    。
    提高免疫力的食物：
    山楂
    。有助消化、保護(hù)心血管
    、降低血脂血壓
    、抗菌、減肥
    、抗腫瘤
    、清除自由基
    、增強(qiáng)免疫力的作用。
    大蒜
    。具有抗菌消炎
    、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能
    、調(diào)節(jié)血糖
    、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化
    、抗血小板凝集
    。
    沙棘。維生素C含量豐富
    ，能抗疲勞
    ，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道
    、清除自由基
    、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能
      。
    螺旋藻
      。蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%
      ，含有豐富的胡蘿卜素
      、維生素E、維生素C
      ，可糾正酸性體質(zhì)
      ，從而提高人體免疫力。
    花粉
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；ǚ凼侵参锞A，經(jīng)常服用可抗衰老
      、抗疲勞
      、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能
      。
    蘆薈
      。蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒
      、緩瀉
      、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能
      、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用
      。
    蜂膠
      。蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力
      ，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)
      ，被稱(chēng)為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。
    牛奶
      、黃豆
    。牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用
    ，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上
    。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高
    ，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體
    。
    

          
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