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      網(wǎng)絡(luò)焦慮癥癥狀及預(yù)防
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 10:04:57
        
      

        
      
           
      前幾天，由于網(wǎng)絡(luò)故障
      ，微信出現(xiàn)了中斷
      ，此期間
      ，有人刷手機
      ，有人換網(wǎng)絡(luò)，甚至有人撬開手機后蓋
      。此種情況
      ，都屬于"網(wǎng)絡(luò)焦慮癥"。網(wǎng)絡(luò)帶來方便之時
      ，也帶來一些煩惱
      ，"網(wǎng)絡(luò)焦慮癥"已成生活疾病。"網(wǎng)絡(luò)焦慮癥"癥狀
      ，你有嗎
      ？
      各種網(wǎng)絡(luò)焦慮癥已經(jīng)嚴重擾亂了現(xiàn)代人的生活。網(wǎng)絡(luò)焦慮癥患者除了睡覺以外
      ，都會將大量的時間花在上網(wǎng)
      、看網(wǎng)頁、聊QQ
      、玩游戲上
      。一旦出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)堵塞或突然斷電，這一人群便會極度不適
      ，工作人士就會擔(dān)心漏掉重要的信息
      ，害怕給工作帶來負面影響，繼而引發(fā)精神
      、生理上的反應(yīng)
      ，甚至出現(xiàn)失眠、頭痛
      、食欲下降等癥狀
      。
      一、“網(wǎng)絡(luò)焦慮癥”自測
      1
      。一個小時要檢查五遍以上手機
      ，哪怕去深山老林度假也一樣。當發(fā)現(xiàn)沒有人來電或來短信時
      ，有很大的失落感
      。
      2。每天登錄N遍電子郵箱
      ，反復(fù)檢查郵件
      。
      3。當因為某種原因不能上網(wǎng)時
      ，整個人極度焦慮難受
      ，恨不得變成超人
      ，飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強吸引。
      4
      。下意識地登錄無聊網(wǎng)站搜索無聊圖片
      ，搞得鼻血賁張也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感
      。
      5
      。總是怕自己跟不上潮流
      ，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情
      。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底
      。
      6
      。喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺
      。
      7
      。最喜歡在BBS上跟帖，以及同人討論無聊的八卦新聞
      。如果網(wǎng)上沒有新的好玩信息出現(xiàn)
      ，人就呈抑郁狀，半天提不起精神
      。
      8
      。一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天
      ，閑下來一點點都會急得不行
      。
      9。喜歡被信息淹沒的感覺
      ，玩電腦游戲的時候會有一種強烈的滿足感
      ，不斷延長游戲時間。但現(xiàn)實生活中有時會覺得自己一團糟
      。
      10
      。經(jīng)常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓
      。處世比較極端
      ，不容易妥協(xié)。
      二
      、高發(fā)人群
      （1）從事計算機
      、商務(wù)、IT等行業(yè)的白領(lǐng)人群
      信息焦慮癥一個在現(xiàn)代科技發(fā)達才出現(xiàn)的新名詞
      ，現(xiàn)在科技通信發(fā)達
      ，信息的傳播速度之快
      ，從各種重大事情的發(fā)生人們便能知一二，不過大量信息的傳入?yún)s反而令人們這些都市人患上信息焦慮癥
      。以前焦慮癥大都是由人與人之間的關(guān)系引起的
      ，如家庭、情感
      、人際交往等
      ，像這樣因信息過量引發(fā)的焦慮癥近年則逐漸增多，從事計算機
      、商務(wù)
      、IT等行業(yè)的白領(lǐng)人群尤其高發(fā)
      。
      （2）學(xué)歷高
      ，工作壓力很大的人群
      在當今信息爆炸的時代，信息焦慮癥成為時尚病
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！靶畔⒔箲]綜合征”患者大多學(xué)歷高，工作壓力很大
      。流行病學(xué)研究表明
      ，城市人口中大約有4.1%至6.6%的人會得焦慮癥。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”
      、“手機強迫癥”等時代感很強的精神疾病
        ，實際上都是過量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng)，社會的和個人的綜合原因
        ，促使這些“現(xiàn)代病”的出現(xiàn)
        。
      （3）媒體從業(yè)者、從事電腦
        、網(wǎng)絡(luò)等職業(yè)的都市職業(yè)人群
      像媒體從業(yè)者
        ，以及從事電腦、網(wǎng)絡(luò)等職業(yè)的都市職業(yè)人每日需接觸“海量”的各類信息
        ，或?qū)π畔①Y源有較強的掌控欲望
        ，這類群體患上信息焦慮癥可能性較大。一旦這類群體每天正常獲取信息渠道發(fā)生不暢
        ，他們就會感到極不適應(yīng)
        ，變得焦躁不安，認為是自己錯過信息
        ，一些人會不停地看電話
        、電子郵箱，甚至出現(xiàn)一種心理等待
      ，進而引發(fā)精神萎靡
      、失眠
      、頭痛、食欲不振等一系列精神和生理上的不良反應(yīng)
      。
      三
      、如何克服焦慮癥？
      其實
      ，“信息焦慮綜合癥”本身并不可怕
      ，也不用擔(dān)心會轉(zhuǎn)變?yōu)榫窦膊。灰隳芤庾R到起病的原因
      ，并正確治療
      ，還是可以有效緩解的。以下的方法可以幫助你：
      （1）選擇性接收信息
      首先是有選擇性地接收信息?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代生活的所有信息
      ，若想要全面接收是不可能，只會搞得自己腦袋爆炸而已
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！斑x擇性”地接收與自身有關(guān)的信息，是每個人都該有的能力
      ，否則信息焦慮癥就會纏著你
      ，讓你成天喘不過氣來?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢試L試強迫自己偶爾關(guān)機
      ，打破這種制約。
      （2）安靜下清理思路
      其次是每天讓自己有一小段信息空白的時間
      ，好好沉靜一下
      ，或者發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思路
        ；而且每周也該有數(shù)小時的空白時間讓大腦不去工作
        ，每月、每年都該休個假
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！靶菹⑹菫榱俗吒h的路”就是最高的原則，身心是需要定期保養(yǎng)的
        。
      （3）放慢節(jié)奏
      最后
        ，治療信息焦慮癥的方法是不要有與人比較的心態(tài)。每個人的經(jīng)歷
        、專長不同
        ，別人懂的你不一定熟悉，你熟悉的別人不一定懂，成日只想與別人比較
        ，只會累死自己
        。無論個人對信息的掌握多么全面，遺漏總是難免的
        。況且很多時候
        ，信息也并不是決定成敗的惟一因素。因此
        ，平時感到很累的人應(yīng)適當放慢生活節(jié)奏
        ，不必整天想著信息的事情。
      （4）不妨作深呼吸
      要有規(guī)律的生活習(xí)慣
        ，減少娛樂
        ，嚴禁飲酒；多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方
        。當你面臨情緒緊張時
      ，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張
      。
      （5）轉(zhuǎn)移注意力
      假使眼前的工作讓你心煩緊張
      ，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力
      ，把視線轉(zhuǎn)向窗外
      ，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力
      。另外
      ，也可以培養(yǎng)多 方面的愛好，因為信息焦慮者也可能往往是過分依賴信息工具且工作認真的人
      。如果培養(yǎng)一個別的興趣愛好
      ，如聽音樂、玩樂器等
      ，都可能會轉(zhuǎn)移自己這種過分的信 息依賴
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/179470.html.
      
          
      
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