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      防脫發(fā)適宜吃什么
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 20:28:35
        
      

        
      
           
      防脫發(fā)適宜吃什么
      在我們的日常生活中，由于各種原因?qū)е潞芏嗳顺霈F(xiàn)了不同程度的脫發(fā)。那么怎樣才能有效防止脫發(fā)？長期脫發(fā)患者吃什么好呢
        ？這些都是脫發(fā)患者非常關(guān)心的話題之一
      。
      究竟脫發(fā)的原因是什么呢
      ？
      1
      、神經(jīng)性脫發(fā)：精神壓力過大時(shí)
      ，血液熱毒積累，常常出現(xiàn)脫發(fā)增多
      。在精神壓力的作用下
      ，人體立毛肌收縮、頭發(fā)直立
      ，植物神經(jīng)或中樞神經(jīng)機(jī)能發(fā)生紊亂毛囊毛乳頭發(fā)生大改變和營養(yǎng)不良
      ，從而導(dǎo)致毛發(fā)生長功能抑制，毛發(fā)進(jìn)入休止期而出現(xiàn)脫發(fā)
      。
      2
      、 內(nèi)分泌脫發(fā)：毛發(fā)是生長受血液熱毒影響，內(nèi)分泌激素紊亂
      ，所以當(dāng)發(fā)生內(nèi)分泌異常時(shí)多引起脫發(fā)疾病
      ，最常見的是到毛癥和雄激素源性脫發(fā)。
      3
      、營養(yǎng)性脫發(fā)：毛發(fā)是身體狀況的外在的表現(xiàn)
      ，血液熱毒的阻塞，機(jī)體營養(yǎng)不良和新陳代謝異?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢鸢l(fā)質(zhì)和發(fā)色的改變
      ，嚴(yán)重營養(yǎng)不良甚至導(dǎo)致毛發(fā)彌漫性脫發(fā)。
      4
      、物理性脫發(fā)：常見的引起脫發(fā)的物理性因素包括機(jī)械性刺激或接觸放射性物質(zhì)導(dǎo)致血液熱毒排泄不出
      。
      哪些人群更容易出現(xiàn)脫發(fā)呢？
      1
      、長期的接觸電腦的人群：長期使用電腦
      ，接觸電腦輻射會(huì)對(duì)人產(chǎn)生危害，原因就是電磁輻射會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)生過氧化反應(yīng)
      。長期應(yīng)用電腦而精神疲勞
      ，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂
      ，繼之頭皮血管舒縮功能失調(diào)，引起頭皮血供減少
      ，也就引起頭皮毛囊營養(yǎng)不足
      ，毛發(fā)生長障礙，造成脫發(fā)
      。
      2
      、男性：男性脫發(fā)者比例大，據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)：大約每4個(gè)男性公民中就有1個(gè)是脫發(fā)的
      ，有人統(tǒng)計(jì)目前我國男性脫發(fā)者約達(dá)1.2億人
      。男性脫發(fā)遺傳的幾率比較高
      ，而且可出現(xiàn)隔代遺傳。
      3
      、壓力比較大的人
      。其中學(xué)生、上班族都是這一類人群
      。當(dāng)代社會(huì)競爭的加劇
      ，工作、生活節(jié)奏加速
      ，精神壓力大
      ，人體內(nèi)分泌失調(diào)等造成脫發(fā)。
      防脫發(fā)適宜吃什么
      ？
      （1）宜補(bǔ)充植物蛋白
      ，多食大豆、黑芝麻
      、玉米等食品
      。
      （2）宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆
      、黑豆
      、蛋類、禽類
      、帶魚
      、蝦、熟花生
      、菠菜
      、鯉魚、香蕉
      、胡蘿卜
      、馬鈴薯等。
      （3）宜食含碘高的食物
      。
      （4）宜多食堿性物質(zhì)
      ，如新鮮蔬菜、水果
      。
      （5）宜多食維生素A的食物
      ，如胡蘿卜、菠菜
      、小白菜
      、韭菜、莧菜
      、西蘭花
      、空心菜
      、芥菜、苜蓿
      、馬蘭頭
      、金針菜、茴香菜
      、香菜
      、芥藍(lán)、杏等
      。
      （6）宜多食維生素E豐富的食物
      ，如芹菜、莧菜
      、菠菜
      、枸杞菜、芥菜
      、金針菜
      、黑芝麻等。
      （7）宜多吃維生素C的食物
      。
      （8）宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物
      ，如牛骨湯、排骨湯等
      。
      吃什么可以防止脫發(fā)
      1
      、黑芝麻
      黑芝麻性平味甘，含有豐富的蛋白質(zhì)
      、不飽和脂肪酸
      、維生素E、維生素B1以及多種礦物質(zhì)等
      ，具有益肝腎
      、補(bǔ)精血、潤腸燥等功效
      ，對(duì)肝腎精血不足引起的白發(fā)
      、脫發(fā)、皮燥發(fā)枯
      、五臟虛損
      、腰膝酸軟等癥有很好的療效。
      2
      、雞蛋
      頭發(fā)的主要成分是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，一旦缺乏蛋白質(zhì)和微量元素
      ，頭發(fā)就容易干枯
      、分叉
      、發(fā)絲脆弱等，從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落
      ，并且頭發(fā)生長也很緩慢
      。雞蛋、牛奶
        、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)
        ，常吃這些食物給頭發(fā)補(bǔ)足營養(yǎng)，這樣才能長得好
        ，長得快
        。
      3、牛肉
      有研究發(fā)現(xiàn)
        ，缺鐵是導(dǎo)致女性和男性脫發(fā)的原因之一
        ，牛肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，脫發(fā)的朋友平時(shí)可以多食用一些瘦牛肉
        。
      4
        、生蠔
      生蠔富含鋅，鋅可以幫助細(xì)胞再生
        ，保持激素平衡
        ，促進(jìn)頭發(fā)生長。鋅還能讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中
        ，起到固發(fā)的作用
        ，從而防止頭發(fā)脫落。
      5
      、杏仁
      現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
      ，脫發(fā)多是因?yàn)槿狈S生素E、維生素B6
      、鐵和鋅
      ，而杏仁含有豐富的維生素E和鋅，是防止掉發(fā)的超級(jí)食物
      。
      防脫發(fā)吃什么好
      1      多吃含鐵的食物可防脫發(fā)               血液是養(yǎng)發(fā)的根本
      ，而鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫發(fā)
      。生活中含鐵的時(shí)候有很多
      ，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃
      、動(dòng)物肝臟
      、香蕉、菠菜、馬鈴薯
      、胡蘿卜
      、芹菜等。  
               
                             2      多吃含蛋白質(zhì)高的食物可防脫發(fā)               維持頭發(fā)健康主要的成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)
      ，一旦頭發(fā)中的蛋白質(zhì)缺乏
      ，頭發(fā)就會(huì)變得干黃粗糙、發(fā)絲脆弱
      ，接著就會(huì)使頭發(fā)脫落
      。為了防止脫發(fā)情況的發(fā)生，所以應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
      ，富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋
      、魚肉、豆制品等食物
        。  
               
                             3      多吃含維生素的食物可防脫發(fā)               維生素A
        、維生素B1、維生素C以及維生素E
        ，這些都對(duì)頭發(fā)提供營養(yǎng)
        ，促進(jìn)頭皮的新陳代謝，可以加快頭發(fā)的生長速度
        ，所以防止脫發(fā)
        ，也可以多吃含有維生素的食物，含維生素多的食物有萵筍
        、胡蘿卜
        、芒果、蘋果
        、番茄
        、扁豆等等。  
               
                             4      全谷類食物可防止脫發(fā)               全谷類的食物不僅僅可以有效防止脫發(fā)
        ，還可以有利于牙齒的健康
        。全谷類的食物有小麥面包和含有豐富的鋅、鐵
        、維生素B的加強(qiáng)型早餐
        。  
               
      

          
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