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    懂腸壽才可以更長(zhǎng)壽
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-08 05:16:51
        
    

        
    
           
    腸道的壽命與長(zhǎng)壽有著不可忽視的內(nèi)在聯(lián)系。近日
    ，在南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院與南京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)聯(lián)合承辦的第66期南京科協(xié)大講堂上，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院肛腸科主任王元釗為大家詳細(xì)介紹了腸道的保健知識(shí)
    。
    腸道不好心情也會(huì)差
    腸道是人體最大的排毒器官
    ，擔(dān)負(fù)了人體大部分的排毒任務(wù)
    ，同時(shí)還承擔(dān)抵御疾病的重任
    。即使人處于休息狀態(tài)
    ，腸道仍在運(yùn)動(dòng)
    ，除參與消化吸收食物外，還參與許多重要器官功能的調(diào)節(jié)
    。
    此外，腸道可以稱為人類的第二個(gè)“大腦”
    。腸道有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，主要負(fù)責(zé)人們下意識(shí)的活動(dòng)
    ，控制人類情感的五羥色胺
    、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素
    ，95%是在腸道里面合成的
    。因此
    ，情緒很大一部分會(huì)受腸道神經(jīng)系統(tǒng)的影響
    。
    壞習(xí)慣讓腸道提前變老
    腸道也有年齡
    ，只要腸道年輕
    ，人也就容易活得更久更健康。隨著生理年齡的增長(zhǎng)
    ，腸道內(nèi)菌群會(huì)出現(xiàn)變化。以腸道內(nèi)有益菌群的雙歧桿菌為例
    ，大多數(shù)人青少年時(shí)期，雙歧桿菌就逐漸減少
    ；到了青年時(shí)期
    ，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化
    ；步入中老年期后
    ，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少
    。因此
    ，雙歧桿菌的數(shù)量常被用來(lái)判斷腸道年齡
    ，同時(shí)也反映一個(gè)人的體質(zhì)狀況
    。要想保證腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量
    ，讓腸道更年輕
    ，可以吃一些能為腸道提供有益環(huán)境的食物，比如大豆中含有大豆低聚糖
    ，有助于有益菌群的繁殖。
    那么
    ，腸道有了有益菌群就可以高枕無(wú)憂了嗎？事實(shí)上
    ，如果我們不注意保養(yǎng)
    ，一些不良的生活方式
    ，如作息不規(guī)律
    、飲食不節(jié)
    、吸煙酗酒等
    ，都會(huì)使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而導(dǎo)致腸道提前老化
    。尤其是濫用抗生素等藥物，會(huì)對(duì)腸道有益菌群造成極大破壞
    ，導(dǎo)致腸道早衰，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群缺少有益菌群的制約
    ，便會(huì)乘機(jī)大肆繁殖
    ，對(duì)心、腦
    、肝
    、腎
    、消化道
    、皮膚等重要臟器造成重大傷害
    ，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命
    。
    此外，保護(hù)腸道還要預(yù)防“飯醉”
    、“飯怒”
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！帮堊怼本褪侵赋赃^(guò)飯后有想睡覺(jué)的沖動(dòng)
    。這是由于剛剛吃過(guò)飯，全身血液集中供向消化系統(tǒng)
    ，腦血流量減少，從而導(dǎo)致大腦活動(dòng)興奮性降低
    ，因此就想睡覺(jué)。這個(gè)時(shí)候如果吃了便睡
    ，會(huì)影響腸道消化
    。于是有的人就想起了一句著名的養(yǎng)生名言：“飯后百步走
    ，活到九十九”
    。但是
    ，這飯后散步的時(shí)間
    、方式頗有講究，一般飯后20分鐘左右散步最好
    ，邊走路邊摩腹，對(duì)腸道消化很有好處
    。“飯怒”是指吃飯的時(shí)候帶著壞情緒。食后發(fā)怒則食積
    ，怒后即食則不化
    。西醫(yī)認(rèn)為
      ，發(fā)怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮
      ，作用于心臟和血管上
      ，使消化功能減弱
      ，食欲變差。所以
      ，吃飯的時(shí)候無(wú)論遇到什么不順心的事，都不要?jiǎng)优?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，以免影響消化，傷及腸道
      。
    排便是個(gè)技術(shù)活
    說(shuō)到保護(hù)腸道
      ，大部分人首先想到的就是排便
      。排便的確會(huì)反映并影響腸道的健康
      ，要想排便順利，就要多注意以下幾點(diǎn)：
    1
    、如排便感覺(jué)明顯時(shí)要立即如廁，不要邊上廁所邊看報(bào)紙或玩手機(jī)
    ，以免分散精力影響排便。
    2
    、不要久蹲廁所
    ，如果蹲廁時(shí)間超過(guò)5分鐘仍無(wú)便意
    ，就應(yīng)結(jié)束
    。
    3
    、排便不可用力過(guò)猛
    ，以免對(duì)肛門造成損傷，應(yīng)慢慢增加力量
    ，順勢(shì)用力。如果便秘、排便困難
    ，用力不僅不利于排便，反而可能增加心腦血管壓力
    ，許多心臟病患者在廁所突然發(fā)作
    ，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)
    ，大便沒(méi)排下來(lái)
    ，血管先爆了
      。排便不暢的時(shí)候
      ，適當(dāng)提肛更有效
      。
    4、大便結(jié)束應(yīng)先抬起臀部
      ，再慢慢直腰站立
      ，以防眩暈或暈厥
      。
    此外
      ，教大家一個(gè)有助排便的自然療法：患者坐在盛有大約2000毫升熱水的便盆上熏蒸。熱氣的刺激可增強(qiáng)腸蠕動(dòng)并軟化糞便
      ，從而有利排出
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/196859.html.
    
          
    
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