四肢乏力肌肉酸痛的食療方法
其實在平時的生活中的時候，如果出現(xiàn)了四肢乏力肌肉酸痛的情況的話
，還是要及時的去醫(yī)院做相關(guān)的治療的
，不能夠掉以輕心的，所以下面我們就一起來了解一下四肢乏力肌肉酸痛的食療方法
，我們在生活中
，該怎么進行調(diào)理呢。
第一
、起居調(diào)養(yǎng)：
1
、生活有規(guī)律，保證睡眠充足
。
2
、避免居住在潮濕環(huán)境，注意防寒保暖
。
3
、睡前和醒來，最好能活動活動筋骨
。
4
、隨時增減衣物，夏季不要貪涼
，寒冷季節(jié)可在睡前喝一碗姜棗湯
。
第二
、膳食調(diào)養(yǎng)：
1、飲食以富含蛋白質(zhì)
、維生素D和微量元素鋅
、碘、磷的食物為主
。足量的蛋白質(zhì)可以增強機體的應急能力
，維生素D和微量元素的不斷補充可促進骨組織的新陳代謝，有助于關(guān)節(jié)局部炎癥的吸收
。
2
、常吃含鈣豐富的食物，如豆類
、豆制品
、酸奶、蝦皮
、排骨
、蛋等。
3
、若伴有貧血現(xiàn)象
，飲食中應注意補充鐵及維生素B，如肝臟
、骨頭湯
、菠菜、蕃茄
、馬蘭頭
、薺菜、莧菜等
。
4
、戒煙限酒，避免過于生冷辛辣刺激之物以及過咸
、過甜食品
。
這里根據(jù)關(guān)節(jié)疼痛患者的體質(zhì)狀況和癥狀表現(xiàn)的不同，介紹一些簡便易行的藥膳輔助療法：
1
、生姜大棗粥：生姜6克
，大棗10枚，大米100克
，洗凈一起入鍋中
，加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛痛勢劇烈、得暖則減者
。
2
、薏苡仁粥：薏苡仁60克，大米200克
，洗凈一起入鍋中
，加水煮粥服用。適用于關(guān)節(jié)疼痛麻木
、重著
、屈伸不利者。
3
、南蛇湯：南蛇肉150克
，生姜5克，黃酒
、油
、鹽少許。將南蛇肉洗凈切塊
，入煲中
，加清水適量，放入生姜及調(diào)料
，先用大火煲煮，再改用小火慢火煮至蛇肉熟爛
，即可食肉及湯
，每日一次。適用于關(guān)節(jié)紅腫熱痛
、氣滯血淤者
。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下四肢乏力肌肉酸痛的原因，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認識了
，所以在平時的生活中的時候
，如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，還是要及時的去醫(yī)院做檢查的
。
緩解肌肉酸痛的小妙招
慢慢適應
肌肉酸痛最常見于不常運動的人
。只要用5~6個周期逐漸增加運動就能使未受訓練的肌肉漸漸適應，酸痛感就會慢慢消失
。
按摩減痛
按摩可以幫助減輕由于過度運動而引起的肌肉疼痛
，刺激血液流動到疼痛部位，幫助淋巴排泄
，促進組織修護
。找一個運動按摩師，或自己朝心臟方向長而慢地按摩。
了解熱身
運動前先動一動
，促進血液流動
，為其做好準備。這會給肌肉提供含氧氣的血液
，預防受傷
，阻止肌肉纖維中生成乳酸。
吃菠蘿
菠蘿蛋白酶是一種從菠蘿中提取的成分
，它具有強大的抗炎癥特性
，可有助于減少發(fā)炎引起的肌肉酸痛。而且作為一種水果
，菠蘿還可以給你提供幫助治療的維生素
。
維生素c減痛
維生素C和生物類黃酮可以幫助抵消運動時肌肉承受的傷害
，經(jīng)常服用可以降低運動受傷的發(fā)生率和縮短受傷肌肉恢復的時間
。
記住RICE規(guī)則
RICE是指休息（R)、冰塊(I)
、按壓（C)
、提高（E),這可以很好地減輕酸痛
。休息有利于治療，冰塊和按壓避免發(fā)炎和瘀傷
，提高（使受傷區(qū)域高于心臟的位置）幫助排出剩余體液
。
用維生素E遠離疼痛
最新研究表明，一次劇烈運動后至少一周每天服用維生素E可以減輕肌肉酸痛
。從你的日常水果和蔬菜中攝取維生素
，或服用維生素E藥片。
慢慢平靜
激烈運動后平靜幾分鐘
，緩解心跳速度使其漸漸恢復到正常的低強度活動狀態(tài)
。每次運動后用舒緩的伸展來平靜。
喝水止酸痛
脫水是運動后肌肉酸痛的主要原因
。在運動時不斷補充足夠的水可以抵抗疼痛
。
牛奶+香蕉
將富含鈣的牛奶和富含鎂的香蕉打成泥敷在表面可以治療運動后的肌肉抽筋和酸痛。鈣和鎂幫助治療局部肌肉拉傷所引起的疼痛
。
如何有效緩解體力疲勞
問題一：怎樣快速消除疲勞恢復體力
？ 快速消除疲勞恢復體力方法：1、 補充能量
。 快速補充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力
、牛肉粒等，通過進食容易消化吸收的高能物質(zhì)
，可以快速補充肌體的能量損耗
。2
、運動前的準備活動及運動后的放松運動 。運動后通過 *** 推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度
，增加運動持續(xù)時間
。3 、補充水分電解質(zhì)
。 水是肌體運送養(yǎng)料
、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細胞放電收縮的重要組件
，缺乏容易肌肉無力
，產(chǎn)生身體癱軟的感覺。
快速恢復體力的食物有：1
、水
。最好在運動前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點水
。2
、鉀。運動后需要注意選擇諸如香蕉
、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充
。3、鋅
。牡蠣
、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅
，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅
。4、鉻
。葡萄、蘑菇
、花椰菜
、蘋果、花生等
，如果不能進食足夠的富含鉻的食物
，就需要通過鉻膠囊來補充鉻。5
、維生素B2
。牛奶、綠色蔬菜
、牛肉等食品來補充維生素B2
，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2
。
問題二：因為體力活過度勞累，如何快速緩解 疲憊一般是過于勞累
，能量損耗過大的緣故
。建議你吃一些補充能量的食物。
比如說：新鮮蔬菜（紫甘藍
、花椰菜
、芹菜、油麥菜
、蘿卜纓
、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
堿性食物可以緩解疲勞
，除了一些新鮮蔬菜和水果外
，還有菌藻類、奶類等
，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸
，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑
。缺鈣的人
，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張
，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解
。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂
，“補鈣不補鎂
，吃完就后悔！”新鮮小麥胚
、蕎麥
、核桃、杏仁
、紅葡萄酒
、香蕉、紫菜
、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素
。
補充肉類、豆芽
、豆類
、蘆筍、梨
、桃子等富含天門冬氨酸的食物
，可促進新陳代謝
，除去乳酸，消除疲勞
，促使體力恢復
。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物
，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油
。
維生素B1、維生素B6
、維生素B12等B族維生素是緩解壓力
、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素
，也是中國人最容易缺乏的維生素
，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料
，要多喝水
，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝堿性水
，有助于肝臟和腸道的解毒
。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果
，有助于健康
，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞
。
吃香蕉吧
！下午4點的時候，疲勞得只想躺下來
，吃根香蕉
，疲憊的身心會得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素B1會感到乏力
，含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟
、肉類、蘑菇
、酵母、青蒜等
。人體缺乏維生素B2會感到肌肉運動無力
，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞
，富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟
、河蟹
、蛋類、牛奶
、大豆
、豌豆、蠶豆
、花生
、紫菜、酵母等
。
在體力消耗量大時及時補充維生素C
，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復
。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用
，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔
、甲魚
、烏龜?shù)龋恢参镄允澄镉谢ㄉ?div id="m50uktp" class="box-center"> 、核桃
、桂圓、芝麻等
。茶和咖啡含有咖啡因
，因此具有一定的抗疲勞作用。
問題三：緩解體力疲勞吃什么好 一
、睡眠 睡眠是消除疲勞
、恢復體力的最好方式。睡眠時大腦皮層 的興奮過程降低
，體內(nèi)分解代謝處于最低水平
，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積
。每天應有8一9小時的睡 眠
。
二、溫水浴,可促進全身的血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)血流
，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除
。水溫為42士2C為宜
。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘
。
三
、 *** ,做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好.
四
、 營養(yǎng) ,糖、維生素C
、維生素B
、水等，均應得到足夠的補充 ,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等
。做到每天保證吃一兩個水果?500克蔬菜
。
五、藥物 為了盡快消除疲勞
，可適當應用一些藥物或者保健食品
。如中藥黃茂、 對五加
、參三七等
，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴張冠狀動脈
，補氣壯筋等作用
，對消除疲勞有一定效果。另外可以喝三勒漿抗疲勞液
，可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，通過身體調(diào)節(jié)去除疲勞因子，達到消除疲勞的效果
。
六
、心理恢復 是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功
、意念
、放松練習等都屬于此類。
問題四：如何緩解疲勞 ■體力疲勞
癥狀：這是由于過分勞累
，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞
，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼
，但精神上毫無痛苦
，甚至還有幾分愜意。
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠
，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳
，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時
，全身物質(zhì)代謝降低
，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動準備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞
，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養(yǎng)物質(zhì)
，所以也是消除疲勞的必要措施
。
■腦力疲勞
癥狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足
，而出現(xiàn)大腦疲勞感
。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振
，記憶力下降
，注意力不集中等。
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動
，這也被稱為積極的休息
。可打打球
、做做操
、散散步，但鍛煉的強度不宜大
，時間不宜過長
。
■病理疲勞
癥狀：這種疲勞有時并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感
。這是由于你體內(nèi)的某些機器發(fā)生故障
，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致
。
對策：要消除這種疲勞
，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀
，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話
，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認真檢查
。
■精神疲勞
癥狀：這是現(xiàn)代社會疲勞癥中最復雜的一種疲勞
。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因
。不幸的是
，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過于失眠
。做不連貫的夢
，在噩夢中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
對策：一般人喜歡用安眠藥對付這些問題
，其實這并不是根本的解決辦法
。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應講究心理衛(wèi)生
、加強品德修養(yǎng)
，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生
。一旦出現(xiàn)
，應及時宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里
，比如找知心朋友談?wù)勑摹?
2.進餐時間規(guī)律化
。有規(guī)律地進餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)
。
3.多鍛煉
。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑
、騎自行車
、游泳、散步等
。鍛煉可以使人工作起來更自信
，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)
。
4.多睡覺
。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠
。每個人的睡眠需要是不同的
，應該找出最適合于自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期
。有些人上午生氣勃勃
，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要
，這樣可以恰當?shù)匕才藕米约旱淖飨r間
。
問題五：勞累過度怎樣快速補充體力？ 疲勞是一種自我感覺或自我意識
，表現(xiàn)為身體感到困乏
，精神倦怠，注意力和記憶力減退
，工作效率低下
。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型――
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運動性或肌肉收縮性疲勞。人在進行重體力勞動
、大運動量鍛煉
，由于時間過長，肌肉過度緊張
，生物能源消耗過多
，就會使機體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸
、軟、痛
、疲乏無力和“力不從心”
。
②腦力疲勞。長時間進行復雜的腦力勞動
，血液里的葡萄糖
、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應不足
，腦細胞的興奮
、抑制失去平衡，生理功能低下
，就會產(chǎn)生疲勞感
。表現(xiàn)為頭昏、目眩
、頭痛
、記憶力下降、思維混亂
、注意力不集中等
。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞
，但它接有較濃厚的心理精神因素和感 *** 彩
。往往使人的精神（心理）活動處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時
，就會在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀
。此外潤受強烈持久的精神因素 *** 而引起心理上的扭曲和變態(tài)，也是引起心理疲勞的因素之一
。
④病理疲勞
。研究發(fā)現(xiàn)，病毒感染可導致人體疲勞
。其它疾病也會產(chǎn)生病理性疲勞
。其顯著特點是持續(xù)疲乏，且不易恢復。
消除體力疲勞的方法――
①肌肉放松法
。整理活動是消除疲勞
，促進體力恢復的一種良好方法。體力勞動或體育鍛煉后
，可進行放松性慢跑
，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動肌肉的動作
，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞
。也可用數(shù)分鐘時間，坐下或躺下
，從腳到頭分段實施肌肉放松
。
②飲食補充法。含蛋白質(zhì)
、脂肪和豐富的B族維生素食物
，如豆腐、牛奶
、魚肉類食物
，可防止疲勞過早出現(xiàn)，多食水果
、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞
。
③ *** 消除法。 *** 部位以四肢關(guān)節(jié)
、肌肉及腰背部為主
，重點是 *** 負荷量最大的部位。先做幾次推摩
，然后用擦摩
、重推摩交替進行。在大肌肉群部位
，開始做輕推摩
，然后再做揉捏、加上重推摩
、按壓及扣打等輔助手法
。應以揉捏為主，最后以輕推摩
、抖動結(jié)束
。
④休息恢復法。最好方法是躺下來放松肢體
，或安枕大睡
，往往一覺醒來倦意全消
。另外，聽音樂
、練書法
、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效
。溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法
。
消除腦力疲勞的方法――
1、休息恢復疲勞：大腦疲勞需要調(diào)整和恢復
，必須放下工作
。通過閉目養(yǎng)神、打盹
、睡眠等 “消極”方式
；或通過聽音樂、娛樂等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等恢復疲勞
。
2、參加體育運動：通過適度的體育運動
、體力勞動
、健身活動等方式來達到調(diào)整和恢復疲勞，是積極而且有效的方法
。
3
、服用保健品提高疲勞域值：已經(jīng)產(chǎn)生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強度
、超時間的工作
，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產(chǎn)品
，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值
，消除或抵抗疲勞。 心理疲勞――
1
、宣泄不良情緒：對待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的
，應及時宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€知心朋友聊聊天
，或參加一些健康有益的文體娛樂活動
。
2、心理咨詢：通過心理咨詢
，如變換情緒（即使是假情緒）
，森田療法緩和，催眠療法
、放松療法等
。講究心理衛(wèi)生
，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強品德修養(yǎng)
，使自己心胸開闊
，減少不良情緒發(fā)生的機會。及時宣泄自己的不良情緒
，找朋友談心
，參加積極向上的文娛活動等，也可減少疲勞的發(fā)生
。
3
、轉(zhuǎn)移興奮點：如果持續(xù)在一種狀態(tài)，而沒有變化
，人就會感到精神疲勞
。 消除方法就是轉(zhuǎn)移興奮點、增加事情的可變因素
、設(shè)計出計劃的流程搭配
。比如學習，可以在 30-90 分鐘后換另一科目
、另一種學習方式
，或者......>>
問題六：消除疲勞的最好方法是什么？ 對癥解疲勞 一般來說,人的疲勞可分為體力疲勞?腦力疲勞和心理疲勞三種
。疲勞種類不同,緩解的方式也有不同
。 體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛煉不當所造成。
癥狀 主要表現(xiàn)為四肢乏力?肌肉酸痛,但精神狀態(tài)良好
。
緩解方式
1?緩解體力疲勞,首先要保持充足的睡眠
。此外,進行熱水浴?熱水泡腳以及適宜的 *** ,也是很有效的方法。
2?劇烈運動后驟然停止會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,造成暫時性腦供血不足,對機能的恢復和疲勞消除不利
。因此,在運動后應做適當?shù)恼砘顒?div id="4qifd00" class="flower right">
。這時的動作盡量緩慢?放松,是身體逐漸恢復到安靜狀態(tài),如進行慢跑?走或作放松操,同時深呼吸。
3?加強飲食調(diào)理,適當食用富含鈣?鉀及B族維生素的食物,補充水分
。
腦力疲勞 常見于腦力工作者
。因長時間用腦,引起腦的血液和氧氣供應不足而出現(xiàn)疲勞感。
癥狀 主要表現(xiàn)頭暈腦脹?記憶力下降?注意力不集中等
。
緩解方式 腦力勞動者特別需要一定的運動來調(diào)節(jié),比散步?做操打球等
。在學習或工作一段時間后,或眺望遠方,或看綠色植物等。平時要注意進食時間規(guī)律化,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等
。做到每天保證吃一兩個水果?500克蔬菜
。
心理疲勞 人受到強烈或持久的劣性精神 *** 而引起的一種消極心理。
癥狀 主要表現(xiàn)為精神焦慮?情緒抑郁?意志消沉等,進而導致食欲減退,睡眠欠佳,終日無精打采
。 緩解方式 最主要的是及時排解不良情緒,多找朋友聊聊天,多激勵自己,在工作中找樂趣不要給自己定無法完成的任務(wù)
。平時多參加娛樂活動和體育健身,身體充滿活力可使精神面貌煥然一新
。多食含鈣?磷?維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 *** 對緊張情緒的釋放效果也很好
。
問題七：如何快速緩解工作疲勞過度的身體不適
？ 現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復雜
。專家們把疲勞劃分為四類： 一
、體力疲勞。這是由于過份勞累―血液中二氧化碳和乳酸增多―導致的肌肉疲勞
，表現(xiàn)為四肢乏力
、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦
， 甚至還有幾分愜意
。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳
，會使疲勞消 除得快一些
