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    走路能給老年人帶來哪些好處
      ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 20:45:11
        
    

        
    
           
    走路能給老年人帶來哪些好處
      ？
    有句話說得好
      ，生命在于運動，運動能使人更加健康
      。老年人的運動機(jī)能雖不如年輕人，但也能在運動中收獲足夠多的好處
      ，前提是選對運動方式
    。在所有的運動方式中如果選擇一個最適合老年人去堅持的，肯定有走路的一席之地
    。堅持走路鍛煉
    ，選擇適宜的頻率和時間，能夠給老年人帶來以下5大好處
    ，快來了解
    。
    走路能給老年人帶來哪些好處？
    1
    、控制體重
    隨著年齡的增長
    ，人的新陳代謝會越來越低，老年人是容易肥胖的重點人群
    。肥胖會帶來很多健康隱患
    ，增加冠心病、高血壓
    、高血脂
    、糖尿病等疾病的發(fā)病風(fēng)險
    。走路可以幫助老年人把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)的范圍內(nèi)
    ，幫助減輕多余的體重。走路強(qiáng)度較低
    ，更容易堅持
    ，比起高強(qiáng)度運動，更適合老年人
    。
    2
    、增強(qiáng)腿部力量
    走路是一種很好的鍛煉腿部力量的運動方式
    ，它能夠增強(qiáng)肌肉的力量以及柔韌性
    ，提高協(xié)調(diào)能力。老年人跌倒是件很嚴(yán)重的事
    ，如果每天都能抽出半個小時走路鍛煉
    ，身體協(xié)調(diào)性越來越好，就能降低跌到的風(fēng)險
    。
    3、讓心情開朗
    老年人群是抑郁癥的高發(fā)人群
    ，尤其是獨居老人
    ，特別是長期不出門的老人。每天在外面走路鍛煉
    ，呼吸新鮮的空氣
    ，感受大自然，多和人交流溝通
    ，能讓人變得越發(fā)開朗?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢杂行Ы档鸵钟舻娘L(fēng)險
    ，讓人心情愉悅
    ，讓心理更加健康。
    4
    、預(yù)防心血管疾病
    相關(guān)研究表明
    ，每天步行半個小時
    ，每周步行5次到7次
    ，能夠降低心血管事件風(fēng)險。尤其是60歲以上的老年人
    ，天天步行運動還能降低全因死亡率
    。
    5、鍛煉大腦
    在步行的過程中還能接觸各種各樣的人和事物
    ，這樣可以增強(qiáng)大腦認(rèn)知功能，在一定程度上降低老年癡呆的發(fā)病幾率
    。老年人可以一邊步行走路
    ，一邊聽廣播，讓枯燥的步行變得有趣
    ，同時鍛煉大腦
    ，增強(qiáng)記憶力。
    以上便是老年人走路鍛煉的5個好處
    ，是適合老年人的最佳運動。老年人運動時要注意循序漸進(jìn)
    ，要慢慢的開始
    ，逐漸的進(jìn)步。走路時不宜過快
    ，要時刻關(guān)心自己的感受，走路時可以正常說話
    ，稍微出汗的狀態(tài)是最好的
    。要做好相關(guān)準(zhǔn)備
    ，尤其是準(zhǔn)備舒適的衣物以及運動鞋
    。在運動之前要熱身，運動之后要拉伸放松
    ，可以讓走路更加安全
    。
    老年人散步有什么好處
         　　1、幫助入睡 
           　　下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香??國家睡眠基金會表明
    。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平
    ，該激素能使你放松?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘哂捎谏⒉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號
    ，體溫降低也促進(jìn)了睡眠
    。(避免睡前2小時內(nèi)散步
    ，時間太晚了不足以降溫)
    。
            　　2、降低乳腺癌的風(fēng)險 
           　　根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物
    ，即使是每周僅散步幾小時
    ，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險。此觀點認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平
    ，而脂肪是雌性激素的來源之一
    。該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女
    。
           　　對于正常婦女來說
    ，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處
    。
            　　3
    、有益心臟健康 
           　　研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險因素的發(fā)展
    ，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。
           　　在美國
    ，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥
    。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法
    ，一個英國的研究發(fā)現(xiàn)主動式通勤(經(jīng)常步行或者騎車去上班
    ，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險，尤其對于婦女來說
    。
            　　4、減少各種各樣的病痛和周身不適 
           　　太極式散步可以幫助減少日間疼痛
    。該方式融合了太極
    、瑜伽、普拉提的思想?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，但是由于你有意識的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)
    ，包括手臂的運動，散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少
    。太極式散步可以降低受傷的.風(fēng)險
    。
            　　5、愉悅心情 
           　　散步還能夠緩和人的消沉
    、憂慮等情緒
    ，釋放生活、工作上的壓力
    ，每次散步半小時就可以使你心情愉悅。
           　　一項研究認(rèn)為
    ，每周5次
    ，每次90分鐘的散步能給心情帶來極大的改觀。一種解釋說散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽
      ，這種化合物使人的身心輕松愉悅
      。
            　　6、保持苗條身材 
           　　每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運動者體重增加
      。研究者還指出婦女每周5次每次一小時的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加
      。散步可以控制體重的原因很簡單
      ，太輕松了。越是運動量大的項目
      ，越是沒幾個人去做
      。
    老年人每天都堅持走步，走400步對身體有什么好處
    ？
    老年人每天堅持走步，走400步
    ，對身體大有益處
    ，因為走步是有氧呼吸鍛煉。走不近，能夠讓我們產(chǎn)生熱能
    ，同時讓我們身體的各個關(guān)節(jié)都能夠通暢。血液循環(huán)順暢
    ，那么我們身體就沒有疾病
    ，對我們的健康是真的很好。 ?
    

    
1
    、健康在于運動
    ，要想健康就走起來 ?
    
老年人每天堅持走路走400步，對人身體有很多的好處
    ，因為健康在于運動。只要動起來
    ，身體的各個關(guān)節(jié)都會活動開
    ，血液也會通暢起來。要想健康就走起來
    ，千里之行
    ，始于足下，老年人喜歡走路
    ，不僅僅鍛煉我們的身體健康
    ，更是讓我們保持頭腦的健康
      ，因為腳上的經(jīng)絡(luò)很多直通大腦
      ，所以每天走一走，每天400步有助于我們保持大腦的清醒
      ，做一個又智慧又健康的人
      。 ?
    

    
2、每天走400步
      ，有助于我們保持一個良好的睡眠狀態(tài) ?
    
老年人上了年紀(jì)以后，睡眠就會越來越不好
      ，容易失眠
      ，多夢，晚上經(jīng)常睡不著覺
      ，早上醒的非常早
      。經(jīng)常走路就有助于我們保持一個良好的睡眠狀態(tài)，睡眠好了
      ，就有助于我們渾身輕松
      。甩甩手，甩甩腿
      ，我們一起來做深呼吸吧
      ，老年人要量力而行，有的人說每天走上一萬步
      ，連科學(xué)家都說每天走一萬步
      ，未必是科學(xué)的，一定要適合自己的身體狀況
      ，不能給自己的身體帶來負(fù)擔(dān)。
    
??
    
我所住的小區(qū)里的一些老年人
    ，他們每天都堅持走路
    ，每天都堅持出去曬陽光，邊走邊聊
    ，身體很好
    。    把這種行為當(dāng)成了一種自律，我覺得人無論是年輕還是上了年紀(jì)的
    ，能夠時刻保持一種自律性
    ，這就是最好的
    。我國現(xiàn)在是一個老齡化的社會
    ，越來越多的老年人，我希望他們每一個人都能夠身體健康
    。 ?
    

          
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    ？注意5個要點讓你又舒適又健康" rel="prev">
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    ？注意5個要點讓你···    
                                            
      
    
        
    

  
    
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    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
    。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮
    、樹葉……能吃的不能吃的
    ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
    ？一文科普
    ，不妨看看！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
    ，是由于患上各種癌癥
    ，引起了神經(jīng)受壓等問題
    ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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