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    5個好習(xí)慣來保護記憶力
    
        
    
            佚名
            2024-03-12 20:52:37
        
    

        
    
           
    記憶力下降是多種因素共同作用的結(jié)果，除了年齡增長外，也跟不健康的生活方式
    、患有慢性疾病等相關(guān)
    。良性記憶力下降并不會影響生活能力
    ，包括生活起居、社交能力
    、記錄等
    ；但病理性記憶力下降卻會影響生活和工作，常常忘記非常重要的事情
    。
    如何才能保護記憶力？
    1
    、均衡搭配
    12種不同的食物需均衡搭配
    ，除了蔬菜
    、水果
    、蛋類、豆類和谷類外
    ，還有堅果、奶類
    、肉類
    、魚類，適量油
    、鹽和茶
    ，每天所吃的食物種類不能低于7種
    。合理搭配飲食能為身體提供所需能量，維持最基本的新陳代謝
    ，促使體內(nèi)代謝廢物和毒素排出，從而保護大腦健康
    。研究表明，營養(yǎng)較豐富的飲食能幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)
    ，降低患阿爾茨海默病幾率
    。
    2、適當(dāng)做認(rèn)知活動
    包括益智游戲
    、打橋牌
    、下象棋
    、讀書看報
    、猜字謎游戲等
    ，每周至少達(dá)到2次。適當(dāng)做認(rèn)知活動
    ，能讓大腦得到良性刺激
    ，推遲記憶力下降速度。
    3
    、拒絕吸煙喝酒
    吸煙
    、喝酒除了直接損害肺部以及肝臟外
    ，而且會降低抵抗力，提高患多種疾病幾率
    。吸煙可破壞血管內(nèi)膜，造成動脈硬化狹窄
    ，易導(dǎo)致腦供血不足
    ；酗酒可影響機體吸收維生素
    ，損害神經(jīng)元，所以戒煙戒酒勢在必行
    。
    4、參加社交活動
    老年人應(yīng)多參加社交活動
    ，適當(dāng)做休閑活動，如編織或旅游等
    ，能降低患癡呆癥風(fēng)險
    。適當(dāng)培養(yǎng)興趣愛好，多和志同道合的人組織聚會
    ，適當(dāng)進行技術(shù)上的交流。
    5
    、適度運動
    每周至少有4天以上的有氧運動，包括打太極拳、散步
    、有氧操、廣場舞等
    ；身體允許的情況下也可以堅持慢跑或游泳。適度運動能增強大腦中跟學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)
    ，讓其之間相互聯(lián)系，有效保護大腦結(jié)構(gòu)神經(jīng)
    ，對神經(jīng)可塑性有著積極的作用
    。
    溫馨提示
    健康飲食對防止記憶力衰退起著的作用最為顯著
    ，但也不能只是局限于飲食
    ，還需根據(jù)自身情況適度運動
    ，多多動腦，適當(dāng)參加社交活動
      ，這樣能更好的延緩記憶衰退
      。值得提醒的是，慢性病可加快大腦衰退速度
    ，尤其是高血壓、糖尿病
    、高脂血癥等，還需積極做好防范
    ；三高患者應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑用藥
    ，把各種指標(biāo)控制在正常范圍之內(nèi)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/206841.html.
    
          
    
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