你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎？

現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快，很多人忙于工作，疏于對(duì)健康的管理，尤其是身材，一天比一天胖。很多人都有大肚子，看上去很不協(xié)調(diào)。其實(shí)肚子大，除了皮下脂肪多以外，還有一個(gè)問題不容忽視，那就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。想要知道自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)，是有方法的。

如何知道自己內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)？

內(nèi)臟脂肪分布于人的腹腔，所以腰圍大小是衡量內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的重要標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)人的體型是不一樣的，所以用腰臀比，衡量比較科學(xué)。男性腰臀比大于90厘米，女性腰臀比大于80厘米，說明內(nèi)臟脂肪過多了，需要盡快干預(yù)，把內(nèi)臟脂肪減掉。

怎樣擺脫內(nèi)臟脂肪？

1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

無氧運(yùn)動(dòng)增加的是肌肉，想要減掉脂肪還是要依靠有氧運(yùn)動(dòng)。生活中有許多常見的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳操、打球等，不要盲目追求強(qiáng)度，也不要盲目拉長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)是最科學(xué)的。做全身有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可以加一些針對(duì)腹部的訓(xùn)練，例如仰臥起坐，能夠更快消除內(nèi)臟脂肪。

2、利用起腹式呼吸

腹式呼吸是呼吸運(yùn)動(dòng)的一種，是以腹部帶動(dòng)肺部進(jìn)行呼吸的呼吸方式。這種呼吸方式能夠增強(qiáng)肺活量，增加心臟的功能，還能鍛煉到腹部，改善腹部臟器的功能，消除腹部內(nèi)臟脂肪。腹式呼吸很簡單，吸氣時(shí)最大限度向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)最大限度收縮腹部，和正常呼吸正相反。

3、調(diào)整日常飲食

減內(nèi)臟脂肪其實(shí)就是減肥，在飲食上入手是非常有必要的。平日里不要吃太多高脂肪、高膽固醇的食物，減少熱量的攝入，制造熱量差。改掉暴飲暴食的壞毛病，規(guī)律三餐，按時(shí)吃飯。飯后堅(jiān)持散步，又能促進(jìn)消化，又能避免脂肪的堆積。

4、控糖

除了在飲食上有所節(jié)制之外，還要有意識(shí)的控糖。堅(jiān)決杜絕喝飲料，尤其是果汁等飲品，含有大量的糖。其次是避免攝入過多的高糖水果，例如葡萄、香蕉等。要減少精制主食的攝入，適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z，增加膳食纖維，提高飽腹感，減少碳水的攝入。這些都能避免血糖升高，避免脂肪在內(nèi)臟的堆積，控制內(nèi)臟脂肪量。

內(nèi)臟脂肪過多會(huì)帶來很多危害，會(huì)引起多種疾病。體型肥胖的人最好去醫(yī)院做全身檢查，有問題解決問題，沒有問題防患于未然。要積極健康的減肥，把體重控制在健康的范圍內(nèi)。

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