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    你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了嗎？
    
        
    
            佚名
            2024-03-12 20:54:58
        
    

        
    
           
    現(xiàn)如今生活節(jié)奏越來越快
      ，很多人忙于工作，疏于對健康的管理
      ，尤其是身材
      ，一天比一天胖。很多人都有大肚子
      ，看上去很不協(xié)調(diào)
      。其實肚子大，除了皮下脂肪多以外
      ，還有一個問題不容忽視，那就是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)
      。想要知道自己的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)
      ，是有方法的。
    如何知道自己內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)
    ？
    內(nèi)臟脂肪分布于人的腹腔
    ，所以腰圍大小是衡量內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的重要標(biāo)準
    。每個人的體型是不一樣的
    ，所以用腰臀比，衡量比較科學(xué)
    。男性腰臀比大于90厘米
    ，女性腰臀比大于80厘米，說明內(nèi)臟脂肪過多了
    ，需要盡快干預(yù)
    ，把內(nèi)臟脂肪減掉
    。
    怎樣擺脫內(nèi)臟脂肪
    ？
    1
    、堅持做有氧運動
    無氧運動增加的是肌肉，想要減掉脂肪還是要依靠有氧運動
    。生活中有許多常見的有氧運動
    ，比如跑步、游泳
    、跳操、打球等
    ，不要盲目追求強度
    ，也不要盲目拉長運動時間，循序漸進是最科學(xué)的
    。做全身有氧運動的同時
    ，還可以加一些針對腹部的訓(xùn)練，例如仰臥起坐
    ，能夠更快消除內(nèi)臟脂肪。
    2
    、利用起腹式呼吸
    腹式呼吸是呼吸運動的一種
    ，是以腹部帶動肺部進行呼吸的呼吸方式。這種呼吸方式能夠增強肺活量
      ，增加心臟的功能
    ，還能鍛煉到腹部
    ，改善腹部臟器的功能，消除腹部內(nèi)臟脂肪
    。腹式呼吸很簡單
    ，吸氣時最大限度向外擴張腹部，呼氣時最大限度收縮腹部
    ，和正常呼吸正相反
    。
    3、調(diào)整日常飲食
    減內(nèi)臟脂肪其實就是減肥
    ，在飲食上入手是非常有必要的。平日里不要吃太多高脂肪
    、高膽固醇的食物
    ，減少熱量的攝入，制造熱量差
    。改掉暴飲暴食的壞毛病
    ，規(guī)律三餐
    ，按時吃飯。飯后堅持散步
    ，又能促進消化
    ，又能避免脂肪的堆積。
    4
    、控糖
    除了在飲食上有所節(jié)制之外
    ，還要有意識的控糖。堅決杜絕喝飲料
    ，尤其是果汁等飲品
    ，含有大量的糖。其次是避免攝入過多的高糖水果
    ，例如葡萄
    、香蕉等。要減少精制主食的攝入
    ，適當(dāng)?shù)奶砑哟旨Z
    ，增加膳食纖維，提高飽腹感
    ，減少碳水的攝入。這些都能避免血糖升高
    ，避免脂肪在內(nèi)臟的堆積
    ，控制內(nèi)臟脂肪量。
    內(nèi)臟脂肪過多會帶來很多危害
    ，會引起多種疾病
    。體型肥胖的人最好去醫(yī)院做全身檢查，有問題解決問題
    ，沒有問題防患于未然。要積極健康的減肥
    ，把體重控制在健康的范圍內(nèi)
    。
    

          
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    ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
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    ，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌，同時還可確定陰道清潔度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
    。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
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