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    老年人個子變矮如何延緩
      ？
    
        
    
            祝由網
            2024-03-12 21:01:57
        
    

        
    
           
    60歲后進入老年期
    ，身體各個器官逐漸衰退
      ，骨骼也是如此，不僅長出皺紋和白頭發(fā)
      ，而且身高也會隨之降低，一般會降低5~10厘米左右。為能推遲老年人個子變矮
      ，還需積極做好防范工作
      ，一刻也不能松懈。
    為什么老年人身高會變矮
      ？
    身高受到長骨和脊柱長度影響
      ，老年人變矮的特征是軀干縮短顯著，表現為脊柱側彎或彎腰駝背
      。之所以會出現軀干縮短
    ，主要原因是脊柱生理性縮短和骨質疏松，骨質疏松可減弱椎體骨的骨骼強度
    ，減弱骨骼抗壓能力
    ，稍微受到外力刺激就會造成骨折，從而使得脊柱縮短
    。若老年人沒有及時解決微小骨折問題
    ，塌陷或成角狀態(tài)時椎體就會愈合，甚至會使得脊柱后突起畸形
    ，又或是造成側彎畸形
    。另外，上了年紀后核心肌肉力量下降
    ，無法像以前一樣挺胸收腹
    ，由于姿勢不良而使得身高變矮。
    如何才能延緩老年人身高變矮
    ？
    1
    、多運動
    老年人應多做有氧運動，如慢跑或快走
    ，最好在公園
    、林蔭道等安全的地方運動，運動時應注意抬頭挺胸
    ，雙手臂跟隨著自由擺動
    ；也可以選擇太極拳，打太極拳時應集中注意力
    ，配合深呼吸
    ，這樣有益于大腦休息，又能強身健體
    ，延緩肌肉力量減退
    ，維持關節(jié)靈活度，同時也能延年益壽
      ；廣場舞或健身操也是不錯的選擇
      ，有助于維持正常體重
      ，提高肺活量，增加血液中氧氣含量
      ，提升自身耐力
      ，同時也能愉悅身心。
    2
      、端正好姿勢
    端正好坐姿或站姿
      ，逐步改善彎腰駝背或脊柱側彎問題。
    3
    、調整飲食
    大多數老年人腸上皮吸收能力減退
    ，無法更好的吸收鈣元素，再加上維生素D合成減少
    ，從而加快骨吸收速度
    ，增加尿液中鈣排出量，所以應合理補充鈣
    ，每天的鈣攝入量應達到1000毫克以上
    ，可以從牛奶、新鮮蔬菜和豆制品以及堅果中獲?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；必要時需在醫(yī)生指導下補充鈣和維生素D。
    溫馨提示
    老年人培養(yǎng)良好的姿勢習慣
    ，加強營養(yǎng)支持
    ，堅持做體育鍛煉，這樣能推遲脊柱早衰
    ，防止身高變矮
    。值得注意的是，老年人組織老化易出現運動損傷
    ，所以應控制運動時間和運動量
    ；不能爬山或上下樓梯
    ，以免傷害半月板以及韌帶
    ；也不能做過度彎腰的動作如仰臥起坐，不然會增加腰椎負擔
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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