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    國慶假期如何健康飲食
    ？
    
        
    
            佚名
            2024-03-12 23:39:35
        
    

        
    
           
    又到了一年一度的國慶節(jié)
    ，假期即將開啟
    ，各種朋友聚會也都是都紛紛來臨。但在國慶期間如果大魚大肉不注意飲食
    ，可能會使身體受傷害，導致假期需在醫(yī)院度過
    。因此在國慶要注意做到健康飲食
    ，了解這四大飲食原則，保持身體健康
    。
    國慶節(jié)如何健康飲食？
    1
    、油要少
    在國慶期間各種聚會避免不了，而在外就餐時各種菜肴中的油也比較多，所以在點菜或者自己烹飪食物時盡量選取清淡飲食
    ，少油食物可以防止油攝取過多提高身體脂肪量，如清蒸
    、水煮
    、涼拌等都是清淡烹飪法。
    2
      、調(diào)料要少下
    在國慶期間各種聚會避免不了的同時，很多人喜歡自己制作燒烤
      ，在烹飪燒烤時會加入各種調(diào)料
      ，卻不知這些調(diào)料對身體有極大傷害
      ，過多攝取不僅影響味蕾，還會影響器官
      ，所以要注意盡量減少調(diào)料的攝取
      ，在烹飪食物時注重原味。
    3
      、分量要注意
    親朋好友相聚，人多熱鬧
      ，在這樣的氣氛中容易攝取過多食物
      ，如果大吃大喝會導致身體脂肪堆積
    ，特別是慢性疾病患者易有指標失控
    ，在攝取食物時要控制好分量，食物不要過于單一
    ，采取少食多餐的方式，特別是糖尿病人
    ，避免攝取過多導致血糖不穩(wěn)
    。
    4、瓜果蔬菜要足夠
    瓜果蔬菜不僅可以解油膩
    ，還能補充元素，提高免疫力
    。在國慶期間吃多了大魚大肉
    ，不妨攝取一些水果蔬菜，清爽可口的同時
    ，幫助腸胃去除油膩
    ，也能提高飽腹感，降低想要攝取食物的念頭
    ，同時瓜果蔬菜中的維生素礦物質(zhì)能不斷為身體注入能量。
    國慶期間要注意什么
    ？
    1
    、運動要堅持
    在國慶期間因為人多熱鬧，各種聚會導致很多人的規(guī)律生活被打亂
    ，卻不知在這期間運動需要堅持，因為大魚大肉攝取導致脂肪堆積
      ，運動可以消耗能量
      ，提高代謝
      ，是預防疾病的措施之一
      。
    2、作息要規(guī)律
    熬夜通宵在國慶期間并不少見
      ，而熬夜通宵卻會使身體免疫力逐漸下降
      ，不想在假期后身體被疾病困擾，國慶期間保持良好的睡眠
      ，作息很重要。
    總的來講
      ，國慶期間的飲食以及各方面都要注意
      ，不要因為放假以及親朋好友相聚而放縱自己，畢竟一時放縱需花費更長時間去修復
      ，控制好自己，保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同時
      ，不受健康問題所折磨
      。
    

          
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