• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      如何才能延緩衰老
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-12 23:53:21
        
      

        
      
           
      衰老是一個自然的過程
      ，除了帶來外貌的改變以外，對身體也會產(chǎn)生一系列的影響
      。雖然衰老是不可避免的
      ，但是許多人都在尋找保持年輕的方法，通過一些明智的舉動
      ，改變不良的生活方式
      ，可以延緩衰老過程，讓身心更加年輕
      。
      如何才能延緩衰老呢
      ？
      1
      、多動腦
      盡管大腦不是肌肉
      ，但也需要經(jīng)常鍛煉，這樣會保持大腦活力，大腦中的灰質(zhì)增大
      ，有助于保持敏捷性
      ，增強(qiáng)記憶力，否則大腦會萎縮
      。很多研究發(fā)現(xiàn)
      ，更頻繁地動腦可以降低阿爾茨海默氏病的風(fēng)險。
      2
      、多運(yùn)動
      隨著骨骼變老和活動減少
      ，骨密度的下降會逐漸加劇，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥和其他骨骼問題
      。每周進(jìn)行幾次運(yùn)動
      ，例如跑步
      ，騎自行車或游泳
      ，可以促進(jìn)骨骼健康，明顯減少體內(nèi)脂肪
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      ，對于身體器官也是有益的，也有助于延緩衰老。
      3
      、多吃魚
      金槍魚等是omega 3必需脂肪酸的最佳來源
      ，可預(yù)防心血管疾病，2型糖尿病和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
      。另外omega 3可以幫助皮膚保持彈性和水分
        ，減少皮膚皺紋
        。吃魚還可以減緩與衰老相關(guān)的智力下降
        ，每周至少吃一次魚可以使認(rèn)知下降速度減慢。
      4
        、增加抗氧化劑攝入量
      隨著年齡的增長
        ，人體內(nèi)有害自由基的水平升高，而抗氧化劑的產(chǎn)生能力卻在下降
        。抗氧化劑維生素A
        ，C和E在保護(hù)人體免受自由基的侵害中起著重要作用
        ，其中維生素A特別有助于保持皮膚的健康。藍(lán)莓和菠菜等富含抗氧化劑食物，可將人體血液的抗氧化能力大大提高
        ，延緩人體和大腦的衰老過程
        。
      5、有規(guī)律的性生活
      有規(guī)律的性生活可以使人保持年輕
        。性增強(qiáng)了情感上的親密感
        ，使人更放松
      ，減輕了壓力
      ，并使人感覺良好。一個人對性生活越滿意
      ，他們就會越健康
      。對性關(guān)系的質(zhì)量或數(shù)量不滿意的人，預(yù)期壽命比同齡人的平均壽命也會短
      。
      6、減少卡路里攝入
      減少卡路里攝入量對減少衰老相關(guān)疾病的風(fēng)險
      ，包括糖尿病
      、動脈阻塞、心臟病和中風(fēng)
      。低熱量飲食對于保持健康的心肌彈性
      ，血壓和炎性標(biāo)志物非常有幫助
      。
      以上這幾個技巧將幫助保持年輕
      ，減輕衰老帶來的不利影響。許多身體機(jī)能會隨著年齡的增長而下降
      ，經(jīng)常鍛煉
      ，及時補(bǔ)充營養(yǎng)，可以讓身體保持活力
      。同時要遠(yuǎn)離不良的生活習(xí)慣
      ，比如吸煙，吸煙會導(dǎo)致人體出現(xiàn)化學(xué)變化
      ，從而加速衰老。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/207578.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權(quán)異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
         ？" rel="prev">
                                            有哪些習(xí)慣我們要說不
        ？
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
         ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？" rel="prev">
                                            經(jīng)常生氣暴怒會導(dǎo)致哪些疾病
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理，必要時去醫(yī)院檢查冶療      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        



  
      
    
      
        
      
            
      
                健康生活熱門文章
                100+
            
      
            
                更多