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    怎么睡覺才能不打呼嚕？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-12 23:53:50
        
    

        
    
           
    打呼嚕不僅會影響睡眠
    ，也會對別人造成困擾
    。打呼嚕會降低睡眠質(zhì)量，可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；?qū)е麻L期睡眠不足
    ，白天會感到疲倦和胡思亂想。那要怎么睡覺才能不打呼嚕呢
    。
    怎么睡覺才能不打呼嚕
    ？
    1、睡覺時不要仰臥
    當人睡覺時
    ，喉嚨后部的組織會放松并部分阻塞氣道
    ，呼吸時經(jīng)過的空氣會導(dǎo)致該組織振動
    。當人仰臥時
    ，這些組織會更容易振動
    ，因此更容易打呼嚕
    ，養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習慣會改善打呼嚕的情況。
    2
    、減肥
    當人超重時
    ，打呼嚕的可能性更大
    ，因為睡覺時脖子上的脂肪組織可能會阻塞氣道
    ，減肥對于改善打呼嚕的癥狀是非常有效的。
    3
    、不要喝酒
    飲酒會使喉嚨中的肌肉更加放松，加重打呼嚕的癥狀
    。為避免打呼嚕
    ，請在睡眠前三個小時內(nèi)不要喝酒
    。
    4
    、做好鼻腔護理
    如果鼻腔阻塞了，也很有可能會打呼嚕
    ，因為這將迫使人通過嘴而不是鼻子呼吸
    。在睡眠中張開嘴巴并放松時，下頜會靠在喉嚨上
    ，這可能會阻塞氣道
    。
    5
    、戒煙
    吸煙對健康有害，也會影響睡眠和呼吸，吸煙與打呼嚕和睡眠呼吸暫停等健康問題有關(guān)
    。吸煙會刺激鼻子和喉嚨的膜
      ，在睡眠中放松時，這些膨大的膜會部分阻塞呼吸道
      ，導(dǎo)致打呼嚕
      。
    6
      、使用加濕器
    干燥的空氣會引起打呼嚕，因為這會刺激呼吸道膜
      。如果空氣特別干燥的話
      ，可以使用加濕器。
    7
      、保持水分
    保持水分有助于避免打呼嚕
      。身體脫水越嚴重，口腔和喉嚨中形成粘液的可能性越大
      ，從而阻塞呼吸道并導(dǎo)致打呼嚕。每天至少要喝五杯水
      ，當然食物也可以保持水分。
    8
    、吃得更好
    避免在深夜吃不健康的食物
    ，特別是如果這些食物含有過多的脂肪或含糖食物
    ，會破壞消化系統(tǒng)
    ，使人難以入睡
    ，也容易讓人打呼嚕
    。晚上特別要少吃乳制品，因為乳制品可能會留下一層粘液
    ，從而阻塞呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕
    。
    有很多因素會導(dǎo)致打呼嚕
    。找出打呼嚕的原因
    ，選擇最適合的治療方法
    ，才能解決打呼嚕的問題。如果上述任何方法都不能減輕打呼嚕的癥狀，那么很有可能是更嚴重健康狀況的征兆
    ，需要及時就醫(yī)
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/207580.html.
    
          
    
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