睡前做好哪些事會(huì)更長壽？

，睡前做好哪些事會(huì)更長壽？

第一

、睡前適當(dāng)散步放松

如果睡前兩小時(shí)能適當(dāng)進(jìn)行散步

，讓身體可以充分地放松，這樣更有利于睡眠。事實(shí)上，睡前兩個(gè)小時(shí)，最好不要進(jìn)行進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要有太大的心理波動(dòng)。如果真想活動(dòng)一下身體，可以慢慢地進(jìn)行散步，這樣不僅可以活動(dòng)四肢，還能令精神放松，非常有助于更好地入睡。

第二

、泡個(gè)熱水腳

睡前用熱水來泡腳，這樣能更好地幫助睡眠

，熱水泡腳甚至比吃安眠藥也要好許多倍。此外，泡熱水腳還可以幫助人們身體中的血?dú)饪梢赃\(yùn)行，從而促進(jìn)血液循環(huán)，可使大腦處于比較放松的狀態(tài)，而且還能起到放松肌肉的作用。但是，重要的是，控制足浴的水溫不易過熱。最好在42度到45度的水溫，這樣就是最好的。還有就是泡腳的時(shí)間不宜過長，最好保持在15分鐘到20分鐘之間，太久可能會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害。

第三

、睡前深呼吸

許多人因?yàn)樵谒坝斜容^大的情緒波動(dòng)

，所以大腦處于比較興奮的狀態(tài)而無法入睡，睡前有劇烈的運(yùn)動(dòng)或心理波動(dòng)都會(huì)影響睡眠質(zhì)量和健康。所以