睡前1個(gè)小時(shí)是黃金的養(yǎng)生期

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，促進(jìn)了睡眠質(zhì)量，長期堅(jiān)持下去可以改善神經(jīng)衰弱的情況。

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、揉腳心可以強(qiáng)腰固腎

在腳底有很多穴位，經(jīng)常性的按摩可以補(bǔ)益腎氣

、調(diào)節(jié)腎經(jīng)，促進(jìn)了腳部的血液循環(huán)，改善局部的營養(yǎng)，從而緩解了全身疲勞，具有延年益壽、延緩衰老的作用。

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、拍小腿可以防止腿抽筋

每天晚上睡覺之前拍打小腿，可以放松肌肉

，不僅可以防止抽筋同時(shí)也可以促進(jìn)睡眠。具體的方法是把雙手搓熱，小腿輕輕的抬起來可以從膝蓋到腳踝，慢慢的拍打小腿肚，一直拍打到雙腿發(fā)暖為止。

溫馨提示

睡覺前的一個(gè)小時(shí)是養(yǎng)生的黃金期

，要做好全身的放松，吃完飯可以采取散步或者快步走的方式來鍛煉，長期性的堅(jiān)持下去可以增加通氣量，從而緩解了呼吸困難，提高了臟腑功能。睡覺前可以喝一杯牛奶或者泡腳來提高睡眠質(zhì)量。

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