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    看世界杯熬夜要怎么辦
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 02:40:30
        
    

        
    
           
    看世界杯熬夜要怎么辦
    最近發(fā)現(xiàn)很多人的生活都被世界杯侵占了
    ，因?yàn)闀r(shí)差關(guān)系，免不了球迷要熬夜來(lái)看
    ，那么熬夜究竟有什么危害呢
    ？迫不得已的情況下如何挽救熬夜后帶來(lái)的后果，將傷害降到最小呢
    ？下面一起來(lái)看看吧
    。
    熬夜有什么壞處呢？
    1
    、發(fā)生身體隱患
    首先熬夜對(duì)身體本身就有很大的危害，因?yàn)樗騺y了我們身體器官的生理時(shí)鐘
    ，身體的各個(gè)系統(tǒng)也會(huì)跟著亂了步伐的哦~人的身體在該休息的時(shí)候得不到休息
    ，長(zhǎng)此下去會(huì)造成嚴(yán)重的睡眠不足，不僅會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)
    ，還很容易觸發(fā)其它的病癥發(fā)生
    ，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)很明顯的心律異常，發(fā)生心肌梗塞
    ，高血壓，冠心病等的心腦血管疾病
      。
    2
      、免疫力變差
    熬完夜之后的人群都有這樣一個(gè)癥狀，都感覺(jué)到精神不振
      ，還沒(méi)有開(kāi)始工作就感到疲勞了
      ，其實(shí)這也是你熬夜造成的
      ，因?yàn)樯眢w的器官得不到應(yīng)有的休息
    ，長(zhǎng)此下去的話，我們身體的免疫力就會(huì)大幅度地下降
    ，變差
    。
    3、記憶力下降
    熬夜的隔天
    ，上班或上課都會(huì)感到頭暈?zāi)X脹的，注意力也無(wú)法集中
    ，甚至出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
    ，這是因?yàn)榘疽沟臅r(shí)候交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，腦部的細(xì)胞得不到休息
    ，所造成的
    ，時(shí)間長(zhǎng)的話，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
    ，記憶力下降
    ，反應(yīng)遲鈍，失眠等問(wèn)題
    。
    4
    、大傷氣血
    熬夜最傷氣血，經(jīng)常熬夜肆意透支體力的話會(huì)導(dǎo)致氣血不足
    ，面容憔悴
    ，精神萎靡，女人一生中最大的保養(yǎng)就是養(yǎng)氣血
    ，氣血足，面部神采奕奕的
    ，有活力
      ，，所以作為女人一定要少熬夜
      ，養(yǎng)氣血，以免未老先衰
      。
    5
      、慢性病機(jī)率增加
    一般熬夜的人群
      ，他們身體內(nèi)的腎上腺素等激素分泌量比一般的人高
      ，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而大大增加了慢性病的機(jī)率
      ，比如：高血壓
      ，糖尿病等。
    2018世界杯熬夜飲食要點(diǎn)：
    1
      、可以提升下晚餐的質(zhì)量，保證身體有足夠的熱量攝入的同時(shí)在看賽的這段日子里也保持食物的多樣性
      。
    2
      、蛋白質(zhì)我們?nèi)梭w的重要組成部分，因此在飲食上要注意蛋白質(zhì)的攝入
      。
    3
      、盡可能提供對(duì)身體有飽腹感的飲食，有助于減肥
      。
    4、熬夜的時(shí)候盡量選擇低碳水化合物
      ，低脂肪
      ，高蛋白的食物來(lái)吃。（比如
      ，沖點(diǎn)牛奶
    ，喝點(diǎn)豆?jié){
    ，吃點(diǎn)五谷雜糧什么的都是不錯(cuò)的哦`）雖然這些沒(méi)你喜歡的炸雞
    ，啤酒
    ，小龍蝦和燒烤吃的香，但是相對(duì)于你正熬夜的身體說(shuō)
    ，這些是對(duì)身體最健康
    ，0負(fù)擔(dān)的最佳食物哦
    5、熬夜的時(shí)候可以適量吃些富含維生素的水果
    ，因?yàn)樗鳛樘烊坏氖澄铮鳛槟惆疽估锏募硬瓦€是相當(dāng)?shù)牟诲e(cuò)的
    。（比如：蘋果
    ，葡萄，香蕉等）
    6
    、飲食上多吃蔬菜
    ，因?yàn)槭卟瞬粌H含有人體所需的各種維生素成分，還含有其它比較豐富的膳食纖維營(yíng)養(yǎng)素
    ，并且它所含的熱量相對(duì)的夠低，對(duì)熬夜的身體有很大的幫助
    。
    7
    、熬夜的話一定要記得多喝水，有助于身體的排毒
    ，因?yàn)樯钜贡緛?lái)就是身體的排毒最佳時(shí)間
    ，為了看球賽沒(méi)辦法，因此一定多喝水
      ，不然身體的器官得不到有效的新陳代謝。
    我特別喜歡熬夜看世界杯應(yīng)該怎么保護(hù)身體
      ？
    你好，睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)
      ，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚
      。起床后洗臉時(shí)利用冷
      、熱交替剌激臉部血液循環(huán)涂抹保養(yǎng)品時(shí)
      ，先按摩臉部五分鐘;早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效
      。做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操
      ，活動(dòng)一下筋骨
      ，讓精神旺起來(lái)
    熬夜看了世界杯球賽，怎樣補(bǔ)充能量
    ？
    方法/步驟
     其一
    ，確保睡眠充足。人體需要充足的睡眠才能夠使得人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢允翘嵩缧菹ⅲ_(kāi)鬧鈴到點(diǎn)在起來(lái)看世界杯
    ，或者白天補(bǔ)眠。

     其二
    ，確保不影響工作
    。世界杯只是我們生活的調(diào)味品，并不是生活的全部或者說(shuō)主要
    ，很多的朋友都已經(jīng)工作，作為一個(gè)成年人
    ，工作是首要的
    ，因?yàn)槭澜绫スぷ骰蛘哂绊懝ぷ饔幸恍┑貌粌斒А?br>
     其三
    ，應(yīng)該不要影響到鄰居
    。筆者曾經(jīng)見(jiàn)到有朋友看球的時(shí)候特別沖動(dòng)，一到激動(dòng)處
    ，敲桌打鼓
    ，百米之外都能聽(tīng)到聲音。但并不是每個(gè)人都喜歡足球
    ，在他們的眼里
    ，球迷只是一群狂熱分子
    。所以
    ，你的喜好，不要去影響別人的休息
    ，何況是在半夜
    。

     其四，若是在娛樂(lè)場(chǎng)所與朋友狂歡
    ，需要適可而止
    。有很多朋友一進(jìn)娛樂(lè)會(huì)所便不醉不歸，現(xiàn)在很多酒吧
    、會(huì)所等夜店都可以觀看世界杯
    ，一起慶祝世界杯的到來(lái)，這個(gè)很好
    ，不過(guò)作為個(gè)人而言
    ，你需要克制自己，不能惹是生非
    。

     其五，熬夜需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
    。熬夜對(duì)人體是損傷比較大的
    ，人體基本上在凌晨的時(shí)候進(jìn)行人體自我修復(fù)功能，而如果這個(gè)時(shí)候還沒(méi)有休息
    ，則對(duì)其有很大影響
    。所以建議可以熬些東西補(bǔ)補(bǔ)，譬如湯粥等
    。

     其六，注意眼睛不要距離電視或者電腦過(guò)近
    。屏幕的輻射我們都知道
    ，只不過(guò)在觀看的時(shí)候我們可能都會(huì)將其丟到腦后。

     其七
    ，注意防蚊
    。炎炎夏日，是蚊子最多的時(shí)候
    ，它們會(huì)與你讀過(guò)整個(gè)夏天，特別是在夜里
    ，它們頻頻攻擊著我們的肉體I
    ，所以，你不想第二天長(zhǎng)許多的包的話
    ，可以與蚊香共驅(qū)之
    。

     其八，可以放一些啤酒或者飲料
    。不管男人或者女人
    ，對(duì)于啤酒都是情有獨(dú)鐘，特別是足球愛(ài)好者
    ，在進(jìn)球慶祝的時(shí)刻
    ，啤酒是必不可少的，加上炎熱的天氣
    ，誰(shuí)不想呢
    ？
    

          
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    。另外
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    ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
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