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      熬夜后該不該吃夜宵
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 03:10:00
        
      

        
      
           
      熬夜后該不該吃夜宵
      ？
      隨著生活水平的提高，人們的生活方式發(fā)生了巨大的變化
      ，這里面要數(shù)大家的睡眠時(shí)間的變化最為明顯
      。不管是因?yàn)楣ぷ餍枰募影啵€是網(wǎng)絡(luò)游戲的誘惑
        ，或者是休閑娛樂過夜生活
        ，熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的生活常態(tài)。
      而熬夜必然會(huì)帶來一個(gè)讓人進(jìn)退兩難的問題
        ，究竟要不要吃夜宵？特別是女孩子
        ，吃
        ，擔(dān)心長(zhǎng)胖；不吃
        ，餓得慌！今天就為大家分析一番
        ，熬夜時(shí)
        ，吃夜宵的危害大
        ，還是餓肚子的危害大
        。
      如果你選擇吃夜宵，你就要了解這宵夜對(duì)身體帶來的傷害絕不僅僅是長(zhǎng)胖這么簡(jiǎn)單
        ，還會(huì)嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量，因?yàn)槌酝陽(yáng)|西以后腸胃就得開始消化
      ，膨脹的胃部還會(huì)對(duì)周邊的肝、膽
      、胰腺等器官造成壓迫
      ，人體神經(jīng)會(huì)把這個(gè)信號(hào)會(huì)傳遞給大腦
      ，引起大腦活躍
      ，影響睡眠。
      另外
      ，吃完宵夜如果馬上睡覺還會(huì)造成胃酸倒流，危害食道
      、咽喉等部位的健康
      ，因?yàn)槌赃^東西以后之后，胃部壓力會(huì)增加
      ，這時(shí)候我們要是睡覺躺下后
      ，就會(huì)導(dǎo)致胃酸的反流
      ，而眾所周知
      ，胃酸是一種有侵蝕性的液體
      ，會(huì)對(duì)我們的食道
      、咽喉造成傷害。
      此外
      ，睡前吃夜宵還會(huì)增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)轱埡蟮?~5小時(shí)是人體的排鈣高峰期
      ，而此時(shí)吃完夜宵，基本人已經(jīng)上床睡覺了
        ，尿液沒有辦法及時(shí)的排除，其中的鈣物質(zhì)就會(huì)沉積下來
        ，誘發(fā)結(jié)石問題，增加結(jié)石的發(fā)病率
        。
      而不吃夜宵
        ，雖然能避免這些危害
        ，但同樣會(huì)帶來其他問題
        。
      最為直接的就是胃部空虛，胃液會(huì)對(duì)胃部造成侵蝕
        ，誘發(fā)胃粘膜糜爛
        、胃部潰瘍等問題
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢姡疽共徽撌浅圆怀砸瓜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，都會(huì)健康造成威脅，而熬夜的危害還遠(yuǎn)不止這些
      。
      熬夜還會(huì)導(dǎo)致膚質(zhì)變差
      、記憶力衰退、內(nèi)分泌失調(diào)
      、免疫力下降
      、誘發(fā)高血壓
      、糖尿病
      、猝死等諸多健康問題。熬夜絕對(duì)是一種不良生活習(xí)慣
      ，為了避免這些危害，大家一定要盡量早睡
      。
      可是在我們的日常生活中
      ，難免都會(huì)有加班熬夜的時(shí)候，這時(shí)候肚子餓了我們這夜宵是吃還是不吃呢
      ？最合理的做法是吃
      ，但要吃得健康。
      1
      、首先
      ，進(jìn)食的時(shí)間保證在睡前2小時(shí)，讓腸胃有充分的時(shí)間消化
      ；
      2
      、避免因此影響睡眠質(zhì)量，或引起胃酸倒流
      ；
      3、另外
      ，夜宵的選擇也很關(guān)鍵
      ，應(yīng)該食用易于消化，果腹感強(qiáng)的食物
      ；
      4、粥類
        、面食都是不錯(cuò)的選擇；
      5
      、避免食用脂肪含量較高
      、口味刺激的食物。
      6
      、食用的夜宵量也不能過多
      ，控制在全天進(jìn)食量的五分之一為宜。
      經(jīng)常熬夜會(huì)有什么危害？晚上吃夜宵會(huì)傷身
      ？請(qǐng)看本文
      ，醫(yī)生如實(shí)說
        經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣
      ，一到晚上就睡不著，早上醒不來
      ，應(yīng)該很多人都有共鳴吧
      。但是
      ，要注意的是
      ，長(zhǎng)期擾亂的生物鐘會(huì)對(duì)我們的 健康 產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，如果經(jīng)常熬夜
      ，我們體內(nèi)的器官很容易受到損傷
      。 
          有一個(gè)詞叫作“   晝夜節(jié)律   ”
      ，也就是生物鐘，白天工作生活
      ，晚上睡覺休息
      ，在什么時(shí)間干什么事
      ，要有一定的節(jié)奏規(guī)律
      。但是現(xiàn)在很多人很難做到這一點(diǎn)，甚至有些人認(rèn)為晚上熬夜以后
      ，第二天精神會(huì)更好，實(shí)際上并不是這樣
      ，   長(zhǎng)期不規(guī)律的的身體會(huì)有生活會(huì)導(dǎo)致我們很大的 健康 危害   。 
             熬夜會(huì)帶來什么危害?我們一起來看看
      。 
           一
      、記憶力下降  
          長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使我們的大腦功能降低
      ，人們會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍
      ，老是什么都記不住的情況，這些危害都是熬夜所帶來的
      。 
           二、頭暈頭痛  
          經(jīng)常熬夜會(huì)影響我們體內(nèi)的血液
      ，人長(zhǎng)時(shí)間不睡覺的話，大腦神經(jīng)就會(huì)過度緊張
      ，這時(shí)候腦部血管就會(huì)受到刺激
      ，從而引發(fā)熬夜者頭痛，頭暈的癥狀
      。 
           三、黑眼圈  
          長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)有很明顯的黑眼圈
      ，眼睛很容易感覺好累或者干澀。 
              四
      、皮膚變差  
          如果經(jīng)常熬夜的話
      ，人的皮膚會(huì)變得越來越差，氣色不好
      ，容易長(zhǎng)色斑
      ，皺紋等，還會(huì)長(zhǎng)痘痘
      。 
           五
      、免疫力降低  
          熬夜會(huì)使人體免疫力降低，這樣很容易生病
      。 
          看完熬夜的危害
      ，大家是不是都引起重視了，但是有些人會(huì)問應(yīng)該如何調(diào)理? 
           根據(jù)自己實(shí)際情況
      ，選擇合適方法  
           眼部保養(yǎng)   ：可以按摩眼睛
      ，做眼保健操，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)
      ，還可以滴眼藥水
      。 
              調(diào)節(jié)飲食   ：要注意飲食習(xí)慣，多吃一些水果和蔬菜
      ，多喝水
      ，促進(jìn)身體的代謝功能，幫助排泄體內(nèi)的一些垃圾和毒素
      。 
           面部保養(yǎng)   ：可以多敷一些補(bǔ)水面膜，做好保潔保濕
      ，白天的時(shí)候也要注意防曬
      。 
           運(yùn)動(dòng)   ：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力
      ，改善身體機(jī)能
      ，降低熬夜的危害
      。 
          其實(shí)
      ，以上這幾種方法只能起到輔助作用，最好的方法就是   保證充足的睡眠   
      ，盡量減少熬夜，因?yàn)殚L(zhǎng)期的熬夜會(huì)對(duì)人體造成無法挽回的傷害
      ，所以大家一定要從根源解決問題
      ，才能一勞永逸
      。 
          剛才主要說的就是生物鐘里的熬夜這件事情
        ，接下來還再說下不僅僅不能熬夜，也不要吃夜宵
        。 
          有一些人玩手機(jī)看電視到了夜里，感覺肚子很餓
        ，于是又點(diǎn)了夜宵
      ，吃完好睡覺但是你可能不知道吃夜宵對(duì)身體有很大的危害。 
              膽固醇增加  
          因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪含量會(huì)比白天的時(shí)候高
      ，晚上再吃很多食物的話
      ，肝臟就會(huì)合成很多膽固醇
      ，膽固醇過多就會(huì)堆積，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)
      。 
           增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)  
          我們吃完食物以后的四五個(gè)小時(shí)，身體要把多余的鈣給排泄出來，但是吃完夜宵就睡覺
      ，就沒有辦法排泄了
      ，這樣都留在體內(nèi)
      ，逐漸就成了結(jié)石
      。 
           失眠  
          夜宵吃的太多容易肚子脹，胃部發(fā)脹會(huì)對(duì)周圍的器官造成一定的壓迫
      ，肚子不舒服就很難睡著，從而造成失眠
      。 
              傷胃  
          晚上我們的胃的運(yùn)動(dòng)速度是比白天的時(shí)候慢一點(diǎn)的，吃完夜宵
      ，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)
      。 
           肥胖  
          很多人晚上吃夜宵會(huì)選擇燒烤這些肉類食物，這樣會(huì)造成熱量超標(biāo)
      ，長(zhǎng)期下來會(huì)發(fā)生肥胖。 
          由此可見
        ，吃夜宵的危害還是很大的
        ，但是也要注意不能餓著肚子睡覺
        ，肚子餓不吃東西的話
        ，會(huì)容易胃部空虛，分泌的胃酸會(huì)侵蝕胃粘膜
        。 
          所以我們要按時(shí)吃飯，盡量減少熬夜的次數(shù)
        ，這樣不會(huì)容易出現(xiàn)晚上肚子餓的情況
        ，假如真的太餓
        ，食用夜宵量也不能太多
        ，三分飽即可。 
          結(jié)語：我們最好還是保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣
        ，一日三餐規(guī)律，按時(shí)睡覺
        ，遵循晝夜節(jié)律
        ，這樣才會(huì)有一個(gè)好的身體。 
      在夜間工作的人
        ，吃宵夜對(duì)身體健康有影響嗎
        ？
      有些機(jī)構(gòu)或企業(yè)一天分兩個(gè)班次，白天叫白班
      ，晚上叫夜班。有8個(gè)小時(shí)的工作
      ，每天分3班
      ，叫早、中
      、夜班
      。在工作中，許多人經(jīng)常不得不上夜班
      ，由于經(jīng)常夜班
      ，有些人不注重身體管理
      。比如夜班時(shí)吃夜宵
      ，下班后，蒙著頭睡覺
      。使身體素質(zhì)下降，衰老速度加快
      。
      

      

      一
      、晚上吃宵夜對(duì)身體不好
      
晚上吃宵夜容易引起胃病
      ，因?yàn)橥砩衔改c運(yùn)動(dòng)
      ，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。導(dǎo)致肥胖
      ，到了晚上
      ，身體的新陳代謝會(huì)減少，所以消耗的熱量也會(huì)減少
      。經(jīng)常吃夜宵
      ，隨著時(shí)間的推移，夜宵的營(yíng)養(yǎng)難以消化
        。如果夜宵吃高脂肪和高蛋白的夜宵，身體的血脂有時(shí)會(huì)突然升高。晚上吃夜宵容易壓迫身體內(nèi)臟
        ，而且
        ，晚上吃過晚飯后，身體的器官不能休息
        ，必須繼續(xù)工作
        ，這種緊張感傳遞到大腦，大腦的興奮感增加
        ，傳遞到身體各個(gè)角落
        ，導(dǎo)致晚上失眠。
      

      

      二
        、經(jīng)常上夜班注意事項(xiàng)
      

      
經(jīng)常加班熬夜的人用眼太多
        ，眼睛干澀看不清楚，身體違反生理規(guī)律
      ，超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，很容易造成身體疲勞。早餐要提供充足的營(yíng)養(yǎng)
      ，保證旺盛的精力
      。中餐可以吃很多蛋白質(zhì)含量高的食物。比如可以多吃瘦肉
      、牛肉
      、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食物
      。晚餐多吃清淡和富含維生素的食物，各種新鮮蔬菜
      ，飯后吃點(diǎn)新鮮水果
      。平時(shí)多吃維生素A
      、胡蘿卜素和維生素B2
      。同時(shí)，使用含有卵磷脂的食物使大腦健康
      ，如蛋黃、魚
      、蝦
      、核桃
      、花生等
      。有意識(shí)地選擇雞蛋
      、枸杞等以及各種新鮮水果，如胡蘿卜豬肝湯
      、枸杞羊肝湯等，是夜班家庭的好選擇
      。
      

      

      三
      、上夜班的保養(yǎng)方式
      
上班前先喝一杯牛奶
      。根據(jù)科學(xué)測(cè)量
      ，人體皮膚的新陳代謝在晚上12點(diǎn)到早上6點(diǎn)之間最為旺盛。夜班前喝一杯牛奶
      ，有助于皮膚管理，延緩皮膚衰老
      。下班前避免刺激興奮
      ，茶和咖啡有令人興奮的效果。有些人喜歡在上班時(shí)喝茶或咖啡來擺脫一夜的疲勞
      ，但下班后卻睡不著
      。如果持續(xù)這么久
      ，必然會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱
      ，過早衰老。睡覺前先喝一碗安神粥
      ，可以在粥里放桂圓、蓮子
      、百合
      、大棗等舒緩產(chǎn)品。避免油膩食物
      ，吃清淡可口的食物。中醫(yī)有句話叫“胃不和則煩躁”
      。用溫水泡腳10~15分鐘
      ，特別適合冬天。每天保證6-8小時(shí)的有效睡眠時(shí)間
      ，按時(shí)吃飯
      。
      

          
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      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
        ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
        。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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