老人該如何養(yǎng)生保健,日常生活老人該如何養(yǎng)生(老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些)
中醫(yī)世家
2024-03-13 03:10:06
老人該如何養(yǎng)生保健,日常生活老人該如何養(yǎng)生
一、60歲的老人該如何養(yǎng)生
60歲的飲食法
生保健,日常生活老人該如何養(yǎng)生.png)
胖老人越來越多
，隨之而來的糖尿病
、高脂血癥以及各類心腦血管疾病拖累身體
。“舒緩型飲食習(xí)慣”有三大原則：不餓就不吃東西
、餐餐八分飽
、遵守進(jìn)食順序
，能啟動(dòng)身體的“回春機(jī)制”
，減輕身體負(fù)擔(dān)，減少肥胖的可能性
。具體做起來，首先
，就算用餐時(shí)間到了，只要不覺得餓
，就沒有必要吃飯
。比方說前天晚上吃得很晚
，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)
。晚餐也盡量不要拖到9點(diǎn)后吃。其次
，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿
，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)
，就要停下筷子
。最合理的進(jìn)餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物
，最后再攝取碳水化合物。
60歲的睡眠法
高質(zhì)量的睡眠對(duì)老人健康尤為重要
。尤其是熟睡狀態(tài)
，與長壽息息相關(guān)。美國阿爾茨海默病協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示
，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年
。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視
、看書。其實(shí)
，想擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”
，不妨學(xué)學(xué)中醫(yī)的招數(shù)
。第一，室溫控制在20℃左右
，濕度以60%左右為佳
。臥室里別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西
。第二
，不要和衣而睡，否則會(huì)越睡越累
，還容易踢被子，引起感冒
。第三，晚飯少吃油膩
、不好消化的食物
，也不要吃太飽，睡前1小時(shí)不要吃東西
。第四
，不要蒙頭睡，因?yàn)檫@樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳增加
，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈
、頭脹、眼花等癥狀
。
另外，起床后簡單按摩10分鐘
，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養(yǎng)生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭后部梳劃
，再梳兩側(cè)，改善頭部血液循環(huán);2.平臥
，兩手搓熱前胸和兩肋
，再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛
，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
。如果前一晚睡得不安穩(wěn)
，第二天要睡午覺
，20~30分鐘就可以。
二
、小滿節(jié)氣老人該如何養(yǎng)生
雨多濕滿傷脾胃，鯽魚煲湯祛脾濕
小滿節(jié)氣除了“作物飽滿”
，還有著另一層含意，“小滿小滿
，江滿河滿
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！闭f明這時(shí)開始
，雨水會(huì)多起來了。小滿時(shí)節(jié)
，由于雨量的增加，空氣潮濕
，各種皮膚病
，如腳氣
、濕疹
、汗斑、濕性皮膚病、足癬等易發(fā)生
。中醫(yī)認(rèn)為
，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān)，老年人尤以濕重為主要致病因素
。那么，怎么才能祛濕呢?
中醫(yī)祛濕可以通過健脾來實(shí)現(xiàn)
，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，喜燥惡濕
，若為濕所困，則運(yùn)化失常
，表現(xiàn)為大便稀溏
，腹?jié)M腹?jié)q
，不思飲食
，噯腐吞酸等，其病機(jī)為濕邪困脾
，故要健脾祛濕。最簡單的辦法就是喝鯽魚煲的湯
。先用油將鯽魚兩面煎黃，用開水猛火煲湯，煮成白色乳狀
。然后加砂仁3克、陳皮3克
、香菜20克、生姜10克
，稍滾三分鐘。鯽魚性甘平
，補(bǔ)而不燥，有助于健脾去濕
，而且還含有豐富的營養(yǎng)
，比較適合夏季體內(nèi)濕氣比較重的老年朋友食用
。
滿汗貪涼易傷陽驅(qū)寒拔拔扶陽罐
進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高
，天氣漸熱，暑熱邪盛
，汗液的排泄也會(huì)加快
，中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”
，而“氣者陽也”
，所以老年朋友體內(nèi)的陽氣也會(huì)因此受損。此外
，熱天有的老年朋友比較貪涼，比如喜歡呆在空調(diào)間
、喝冰啤酒等，易受寒濕之邪而傷陽
。老年朋友相對(duì)年輕人而言陽氣本就虛弱
，如果因?yàn)樨潧鰧?dǎo)致陽氣受損則容易生病。一般來說
，拔火罐
、灸療是很多老年人常選用的祛除體內(nèi)寒氣的方法
，但是不便于居家使用，因?yàn)橛械睦夏昱笥押粑到y(tǒng)有些亞健康
，灸療和拔火罐產(chǎn)生的煙霧容易刺激呼吸道誘發(fā)舊疾
。這類人群可以試試中醫(yī)扶陽罐，這種中醫(yī)外治器具不但罐底面積大
，而且循經(jīng)找穴更加容易
，且無艾灸燙傷之弊，免除了煙熏火燎的窘?jīng)r
。
天熱心煩脅漲滿練練“坐功”心靜安
小滿節(jié)氣時(shí)
，由于氣溫增高
，即便是有空調(diào)幫助，還是難免經(jīng)歷室內(nèi)室外“冰火兩重天”
，這個(gè)時(shí)候很多老年人的情緒也會(huì)隨之改變，容易出現(xiàn)心煩氣躁的現(xiàn)象
，不利于血壓的控制。
推薦大家練練“坐功”來除煩
明代著名養(yǎng)生學(xué)家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”
，具體方法為：每日凌晨3時(shí)~7時(shí)，正坐
，一手手心向上用力托舉
，一手手心向下，用力下按
，各三至五次，然后牙齒叩動(dòng)36次
，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次
。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌
、面紅鼻赤、心煩心痛
、掌心發(fā)熱等病癥
，感興趣的老年朋友不妨試試。
三
、中老年人該怎么保護(hù)眼睛
1、晨起喝一杯加了菊花的綠茶
，可以提神醒腦，清肝明目
。
2
、經(jīng)常按摩眼眶和面部，每次10分鐘
，每天數(shù)次，對(duì)眼睛有保健作用
。
3、應(yīng)經(jīng)常做眼保健操
，按壓太陽穴
，或是閉目養(yǎng)神
，閉目養(yǎng)神既能使眼睛得到充分的休息
，又能休息大腦。
4
、不要躺著看書
，不要邊走邊看
，坐車時(shí)也不要看書，看書時(shí)一般每小時(shí)要起來活動(dòng)一下
，并用雙手掌捂住雙眼輕輕按摩，然后往遠(yuǎn)處眺望
，望得越遠(yuǎn)越好
，最好是看綠色植物，因?yàn)榫G色植物能吸收強(qiáng)光中的紫外線
，減少或消除紫外線對(duì)人眼睛的有害作用，給眼睛一種舒適的感受
。
5、平時(shí)應(yīng)注意保護(hù)眼睛
，如平時(shí)看書
、寫字姿 勢(shì)要正確
，看書時(shí)眼睛與書的距離要相隔1尺
。
6
、如果眼睛經(jīng)常有血絲或突然有小范圍充血，可以用1/3或1/2張新鮮的荷葉煮水喝
。荷葉能解暑清熱、升發(fā)清陽
、散淤止血。
7
、若目赤腫痛或目赤障翳，可用一兩新鮮的車前草煮水飲用
。此草具有清熱
、利水
、明目的功效。
8
、在糙米中、酵母中
、動(dòng)物肝和各種豆類食物中
，含有豐富的維生素b1
，老年人應(yīng)該多吃。動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素a
。植物性食物如蔬菜、水果
、胡蘿卜中都含有較多纖維素、胡蘿卜素和維生素a
、維生素c等
，適合于老年人食用
，并能預(yù)防夜盲
、防止眼睛干燥，大便干結(jié)等
，有利于維護(hù)老年人的夜間視力
。
四、8大妙招助老人保健
1
、早入睡
冬日陽氣肅殺
，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”
。早睡以養(yǎng)陽氣
，遲起以固陰精
。
2、喝足水
冬日雖排汗排尿減少
，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000~3000毫升
。
3
、調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)
，慢跑、跳舞
、打球等，是消除冬季煩悶
，保養(yǎng)精神的良藥。
4
、保持室內(nèi)空氣清新
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍
，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器
，以清潔空氣，健腦提神
。
5、常喝粥
冬季飲食忌黏硬生冷
，營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥
，晚餐宜節(jié)食
，以養(yǎng)胃氣
。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥
、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
6、少出大汗
冬季屬陰
，以固護(hù)陰精為本
，宜少泄津液
。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的
。但也不可暴暖
，尤忌厚衣重裘
，向火醉酒
，烘烤腹背
，暴暖大汗。
7
、健腳板
健腳即健身，必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥
，襪子勤洗勤換
，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)
，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位
。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳
。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)
。此外，選一雙舒適
、暖和輕便
、吸濕性能好的鞋子也非常重要
。
8
、防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死
、中風(fēng)的發(fā)生
，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病
、青光眼等病癥狀加劇
。因此
，冬季應(yīng)注意防寒保暖
，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品
。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉
，提高御寒及抗病能力。
溫馨提示
，平時(shí)老年人應(yīng)該注意鍛煉方法，而且要注意精神調(diào)養(yǎng)科學(xué)地進(jìn)行鍛煉
，維持好的心態(tài)規(guī)律的生活
，保證充足的睡眠，這樣對(duì)身體才有幫助
，同時(shí)要緩解自己的壓力，以免導(dǎo)致不良后果出現(xiàn)
，老年人生活中應(yīng)該注意自己的保健措施
。
老年人養(yǎng)生保健小知識(shí)有哪些
中老年人在日常生活中，應(yīng)該要注重養(yǎng)生保健
，懂得一些養(yǎng)生保健的小知識(shí)是必不可少的
。下面就讓我來告訴你內(nèi)容。
老年人養(yǎng)生保健十大要點(diǎn)
1吃得合理
。少吃多餐
，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2喝得適當(dāng)
。多喝水
，少喝酒
3戒菸
。戒菸不分遲早
。吸菸會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
4散步
。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法
。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好
。
5多尋求樂趣與家庭
、朋友了鄰居保持聯(lián)絡(luò)。記住要活到老
、學(xué)到老
、教到老。
6積極自信
。爽朗樂觀使人容易接近你
。
7時(shí)時(shí)當(dāng)心
。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰
。
8性生活
。性生活沒有年齡限制
。
9運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處
。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人
。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦
。
10藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥
。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人養(yǎng)生保健小常識(shí)
1
、健身強(qiáng)體八字經(jīng)
“童心
、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽
。
童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)
，拋開一切煩惱
，做個(gè)“頑童”。這樣
，心胸坦然了
，免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了，自然就不易染病
。
龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處
，不要一點(diǎn)小事就動(dòng)怒
，更不要出言傷人。若常與人爭
、動(dòng)肝火，容易患高血壓
，這種性格的人
，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞
。
猴行：人到中老年
，活動(dòng)少，軀體缺乏鍛煉
，肌肉會(huì)慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退
。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng)
，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞
，同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常
，衰老的程序會(huì)延緩
，自然就可益壽延年
。
蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻
，步入老年
，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來
。這樣
，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來得早些
。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng)
，平時(shí)多與人接觸，多與人談?wù)勑?div id="d48novz" class="flower left">
，相互交流，可以使自己過得輕松愉快
。由于閑聊也有益健康
，談話要用腦，可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快
，腦力活動(dòng)加多
，從而促使大腦思維
，防止大腦的衰老
。
2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)
血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力
。血壓的數(shù)值為Kpa千帕或mmHg毫米汞柱表示
。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓
。
正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)
，由世界衛(wèi)生組織WHO統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg12-18.7Kpa;
舒張壓60-90mmHg8-12Kpa。
3
、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計(jì)測(cè)量才能確定
，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀
，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛
、失眠
、心慌、氣短
、乏力
、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視
，以致最后發(fā)生高血壓心臟病
、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓
。血壓大于或等于140/90mmHg
，即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診
。
4
、心腦血管病高發(fā)的原因
心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病
、高血壓、腦血管病
、中風(fēng)等
，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構(gòu)成占第一位
，特別是腦血管病
，死亡率高
、致殘率高
。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：
1人類壽命延長
，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加
。
2傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制
。
3生活水平提高
，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變
。
4社會(huì)競爭增強(qiáng)
，工作緊張，精神壓力增大
。
5
、什么是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”
。包括腦血栓、腦出血
、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血
。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng);腦血栓
、腦栓塞為缺血性中風(fēng)
。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等
。
誘因：高血壓
、高血脂、高血糖糖尿病
、高年齡年齡高于50歲
、高體重肥胖、吸咽
、高鹽飲食等。
腦出血的預(yù)防：1及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓
。2避免情緒激動(dòng)
。3避免頭顱外傷。4注意有無出血性疾病及腦動(dòng)
、靜脈畸形存在
。5飲食清淡
、低鹽
、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預(yù)防：1控制高血壓
。2及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖
、高血脂。3戒菸
、低鹽、低脂飲食
。4生活有規(guī)律
，適當(dāng)參加體育鍛煉。
6
、如何推遲腦血管硬化
適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉
、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等
，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高血壓病人
，把血壓維持在正常值的上限左右
，過高過低對(duì)腦回圈都不利
。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)
，保持樂觀的精神狀態(tài)
。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。
7
、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉
，肝
、腦
、腎
、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)
、墨魚、骨髓
、豬油
、蛋黃
、奶油等
，中中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。
低動(dòng)物性脂肪
、低膽固醇的食物：瘦肉
、雞肉、瘦鴨肉
、魚肉、豆制品等中老年人可經(jīng)常食用
。
老年人養(yǎng)生保健知識(shí)
STEP1 六大類養(yǎng)生保健食物 每日要吃足
老年人隨著年齡老化，身體各部位機(jī)能下降
，想幫老年人提升免疫力
，就必須先讓老年人攝取足夠的熱量、蛋白質(zhì)及其他營養(yǎng)素
，也就是一天內(nèi)吃足六大類食物，包括全谷根莖類1.5～4碗
、豆魚肉蛋類3～8份
、蔬菜類3～5份、水果類2～4份
、低脂乳制品類1.5～2杯
，以及「油脂與堅(jiān)果種子」類，油脂3～7小匙
、堅(jiān)果種子類1份，維持健康的基本條件
。
盡量提供老年人高營養(yǎng)素密度食物，蔬菜
、水果是必須的;優(yōu)質(zhì)蛋白則從魚肉
、豆類、奶類下手;主食改為全谷類
，比起吃白米飯，可多攝取到膳食纖維
、維生素和礦物質(zhì)
。
「油」也是關(guān)鍵之一
，像是芥花油
、橄欖油、深海魚油
、一大匙的堅(jiān)果等，其中深海魚油
，可以讓老年人平時(shí)多吃深海魚
，臺(tái)灣比較常見的
，包括鮪魚
、鯛魚、帶魚
、黃雪
、三文金槍魚、或是深海的石斑
。
STEP2 吃黑色食物 免疫力進(jìn)階小常識(shí)
把六大類食物都吃足了
，是維持免疫力的基礎(chǔ)。想進(jìn)一步提升免疫力
，可以為老年人提供多糖體
、靈芝
、菌類，及含有花青素的飲食
。黑色食材含有大量多糖體及花青素
，市面上常見的如黑木耳
、黑豆
、黑香菇
、葡萄
、茄子、櫻桃
、黑莓
、藍(lán)莓;另外
，也推薦非黑色食物的洋蔥、大蒜;菌類則可從優(yōu)酪乳取得
。
STEP3 定期施打疫苗 抵御外敵
老年人常見的三種感染病癥：流感
、肺炎、和帶狀皰疹
，目前都有疫苗
。過50歲之后
，老年人可以陸續(xù)施打帶狀皰疹、流感及肺炎鏈球菌疫苗
，直接獲取免疫力
。像流感大爆發(fā)導(dǎo)致很多重癥患者，據(jù)疾病管制署統(tǒng)計(jì)
，重癥患者超過九成未施打流感疫苗
。肺炎排名國人十大死因第四位，肺炎鏈球菌是主要的致病菌
，老年人是高危險(xiǎn)群。
水痘和帶狀皰疹俗稱皮蛇是同一種病毒所引起的
，有些民眾誤以為
，兒童時(shí)期得過水痘的人，成人之后就不會(huì)再發(fā)病
，其實(shí)「水痘病毒」會(huì)留在體內(nèi)
，待人體免疫力下降時(shí)，也就是生病或老化時(shí)
，會(huì)再活化，成為人們口中的「皮蛇」再次冒出
。
基本營養(yǎng)素足夠 保健品才有作用
當(dāng)老年人無法從天然飲食攝取足量營養(yǎng)時(shí)，子女可為他們挑選含有多糖體
、靈芝
、菌類、花青素的營養(yǎng)食品
，或是綜合維生素。
許多人以為買一罐綜合維生素給父母
，就能一次補(bǔ)齊所有營養(yǎng)
，但是通常老年人的熱量、蛋白質(zhì)攝取太少
，吃下的營養(yǎng)食品在三大營養(yǎng)素不足時(shí)
，這些維生素在體內(nèi)無法發(fā)揮效用
，多余的會(huì)直接從體內(nèi)排出，起不了任何作用
。
免疫力并不只是單靠某一樣食物或營養(yǎng)品就能提升
，除了三餐內(nèi)容物、營養(yǎng)品
，老年人的情緒
、個(gè)人衛(wèi)生
、甚至連吃隔夜菜的習(xí)慣也會(huì)影響
。因此子女們關(guān)心老年人的身體，只單靠一罐綜合維生素
，不如多陪老年人
，保持他們心情愉悅，親自為他們的生活把關(guān)
，更來得有效
。
看過的人會(huì)看：
老年人如何養(yǎng)生 需要做好這幾點(diǎn)
1、喝水：水
，是生命之源
，不管是怎樣的一些養(yǎng)生內(nèi)容，喝水絕對(duì)是養(yǎng)生之首
，每天
，在正常情況下，老年人的飲水量應(yīng)該在1500ml左右
，為了不造成負(fù)擔(dān)，盡量還是不要超過這個(gè)值
。這里所說的水
，主要是飲用水為主
，老年人應(yīng)該逐漸的減少喝茶的量
。
2、運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，是養(yǎng)生中對(duì)健康最關(guān)鍵的一個(gè)部分
，能夠促進(jìn)身體器官的協(xié)調(diào)性和韌性
，強(qiáng)健體魄
，但是因?yàn)槔夏耆硕嗌俣加行┥眢w方面的問題
，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該保持不要疲憊性運(yùn)動(dòng)就好
。
3、飲食：一日三餐
，是人體攝入營養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)候，清淡少鹽的飲食習(xí)慣
，能夠讓腸胃更好的運(yùn)轉(zhuǎn)
，多吃蔬菜水果，對(duì)便秘也有很大的益處
