基礎(chǔ)代謝，即人體維持生命所有器官的最低能量需要
。測(cè)定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下一般來說，基礎(chǔ)代謝率低的原因大致如下：
1
2
、年齡的增加（一般年齡越大會(huì)導(dǎo)致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基礎(chǔ)代謝）；3
、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基礎(chǔ)代謝越多，反之亦然）；4、其他患病原因
，消耗的活動(dòng)少了自然降低了基礎(chǔ)代謝。另外，減肥節(jié)食
，也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝損失。那么，基礎(chǔ)代謝率低的人如何提高基礎(chǔ)代謝？方法無非是吃和動(dòng)。一、關(guān)于吃，在這里提醒——千萬不要節(jié)食。
A
、吃的方式——少食多餐。如果你基礎(chǔ)代謝沒有損傷，只是想提高，那就一天吃4-5頓，每頓吃到不餓，但是絕對(duì)不能過飽。少食多餐除了能幫助基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定，防止下跌，還能有效控制血糖的穩(wěn)定。但是，如果基礎(chǔ)代謝已經(jīng)損傷了，先別急，還是保持中國(guó)人常態(tài)一日三餐B
二、合理運(yùn)動(dòng)、每天一定時(shí)間的有氧訓(xùn)練
，并適當(dāng)進(jìn)行間歇訓(xùn)練。間歇訓(xùn)練會(huì)增進(jìn)線粒體效能，使身體可以提高利用氧的能力。我們使用的氧越多，燃燒的卡路里也越多。間歇訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)后的脂肪燃燒量和卡路里的消耗量，甚至是在休息或睡覺時(shí)。運(yùn)動(dòng)可以提高生長(zhǎng)激素水平，從而消耗更多脂肪，生長(zhǎng)更多的肌肉；力量訓(xùn)練有助于增大肌肉大小和力度本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208348.html.
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