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      久坐有5大危害
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-13 04:21:24
        
      

        
      
           
      久坐有5大危害
      隨著現(xiàn)在生活水平的提高
      ，好多人上班大部分是坐著面對電腦
      ，坐著的時間比睡在床上時間多的要多
      ，經(jīng)常久坐容易導(dǎo)致腰椎或者頸椎等受到損傷。那么久坐具體有些什么危害
      ？有什么辦法緩解
      ？
      1、久坐容易導(dǎo)致便秘
      ，痔瘡等疾病
      ，因為久座之后，人的盆腔周圍的血液循環(huán)會受到影響
      ，會使得直腸周圍的靜脈長期處于一個充血的癥狀
      ，因此淤血的問題也會加重
      ，從而引起這些肛腸疾病。
      2
      、容易導(dǎo)致頸椎腰椎等疾病
      ，這個是因為長時間久坐長時間，保持一個不正當(dāng)?shù)淖藙?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，或者是因為由于工作的原因
      ，容易?dǎo)致出現(xiàn)肩周炎，鼠標(biāo)手
      ，腰椎盤突出疼痛不適的現(xiàn)象
      。
      3、導(dǎo)致出現(xiàn)失眠
      ，因為經(jīng)常坐車
      ，由于缺少運動，加上工作生活的壓力過大容易導(dǎo)致出現(xiàn)反應(yīng)能力緩慢
      ，記憶力差
      ，多疑，精神壓力大
      ，總感覺力不從心，想睡覺又睡不著
      。
      4
      、導(dǎo)致消化功能紊亂，坐不動者每日正常攝入的食物
      ，聚積于胃腸
      ，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和
      ，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等疾病的風(fēng)險
      。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動
      ，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，?dǎo)致肥胖。
      5
      、導(dǎo)致心血管疾病的風(fēng)險
      ，久坐少動者，熱量消耗自然就少
      ，人體對心臟工作量的需求隨之減少
      ，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退
      ，血液在動脈中容易造成沉積
      ，以至出現(xiàn)心肌衰弱
      ，易患動脈硬化，高血壓
        、冠心病等心血管疾病
        。
      因為久坐對人的健康是不利的，平時盡量別吃辛辣刺激的食物
      ，多吃一些水果蔬菜
      ，生活中一定要注意在工作的間隙，每隔1小時休息5至10分鐘：散步
      、慢跑
      、作體操，通過運動
      ，腹部
      、會陰區(qū)和臀部肌肉，促進前部的血液和淋巴循環(huán)
      ，可以減少久坐導(dǎo)致的疾病風(fēng)險
      。
      久坐的危害有哪些
      ？
      久坐的危害有哪些
      ？一天中坐著的時間是不是跟在床上睡覺的時間一樣長？其實坐久了也會有危害
      ，下面來給大家說說久坐引發(fā)的一些病癥
      ，可以當(dāng)個參考。
      

      
1.心臟病
      
久坐時肌肉燃燒較少脂肪
      ，血液循環(huán)減慢
      ，脂肪酸容易沉積在血管，引發(fā)心肌萎縮
      、動脈硬化
      、高血壓、冠心病等心腦血管疾病
      。
      
2.消化系統(tǒng)疾病
      
靜坐時間過長
      ，會使胃腸端動減弱，消化液分泌減少出現(xiàn)消化不良
      、十二指腸潰爛等
      。
      
3.腰背勞損
      
研究表明，坐姿不良
      ，會使腰椎間盤內(nèi)的壓力飆升到平臥位時的 11倍
      。如果背部肌肉長時間處于牽拉狀態(tài)，極易引起肌肉勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性
        ，引發(fā)腰椎間盤突出癥
        。
      
4.下肢血栓
      
當(dāng)腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢
        ，血栓風(fēng)險就會飆升
        。有研究顯示,每天固定一個坐姿超過3小時，下肢深靜脈血栓風(fēng)險將增加 2 倍
        。
      
5.認(rèn)知障礙癥
      
久坐不動
        ，會導(dǎo)致大腦供血不足，使腦子變慢
        、記性變差
        ；還可能引起人體乏力、失眠
        、增加患認(rèn)知障礙癥的可能性
        。
      
6.痔瘡
      
長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢
        ，下肢靜脈血不能回流
        ，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下
        ，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張
        ，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個靜脈團
        ，即痔瘡
        。
      
二、久坐后要如何運動才能放松身體肌肉
      ？
      
1
      、大腿拉伸
      
身體采取自然站姿
      ，右腿抬高將前腳掌放在一個固定的位置上
      ，左腿直立，腳尖指向正前方
      ，彎曲右腿的膝蓋
      ，向下壓，感覺到左腿的拉伸后保持 5-15 秒再恢復(fù)動作
      ，兩側(cè)動作交替進行
      。
      
2、小腿拉伸
      
左腳向前踏出
      ，靠向墻壁左腳踝向上彎曲
      ，腳指頭朝上。 上身前移，小腿感覺到拉伸后保持 5-15 秒鐘再恢復(fù)動作
      ，兩腿交替進行
      。
      
3、背部拉伸
      
身體采取自然站姿或是雙腿微微彎曲
      ，雙臂交叉抱住肩部的位置
      。 雙肩緩慢前傾，感覺到拉伸后停留5-15 秒然后放松
      。
      
4
      、腰部拉伸
      
身體坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外側(cè)
      ，用右臂的手部支撐在左腿關(guān)節(jié)處
      ，左手自然向后，頭部向左扭轉(zhuǎn)
        ， 右手幫助左腿向右拉伸
        ，感覺到腰部拉伸后停留 5-15 秒鐘，兩側(cè)動作交換進行
        。
      
5
        、肩頸拉伸
      
1.身體采取自然站姿或坐姿，保持上身正直
        。 左手護頭
        ，右手自然下垂。
      
2.吸氣的同時將頭緩慢向左側(cè)傾斜
        ，直到有輕微的拉伸感
        。呼氣，同時將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋
        ，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè)
        。保持 5-10 秒后自然呼吸還原。 放松后做另外一側(cè)
        。
      
三
        、久坐導(dǎo)致腰部、肩頸酸痛的緩解方法：
      
推薦超聲波治療儀
        ，可以改善局部血液循環(huán)
      ，促進新陳代謝，有鎮(zhèn)痛
      、消炎等作用
      。
      

      

      


      久坐的危害
      ？
      久坐可對血液循環(huán)
      、能量代謝
      、脊柱，以及局部軟組織等造成不良影響
      ，主要危害有肥胖
      、脊柱病變、消化不良
      、下肢水腫
      、坐骨結(jié)節(jié)囊腫、肌肉萎縮
      、下肢深靜脈血栓等
      。日常生活中需要勞逸結(jié)合，坐下時保持良好的坐姿
      ，并且時常站起做拉伸動作
      ，可以揉捏下肢肌肉，促進肌肉放松
      ，以及下肢靜脈血液回心
      。

      1、肥胖：久坐缺乏運動
      ，機體能量消耗減少
      ，脂肪堆積，尤其是坐姿不正
      、長期彎腰等情況下
      ，腹部脂肪增多較為明顯；

      2
      、脊柱病變：常見為頸椎病與腰椎病
      ，和坐姿不當(dāng)有一定關(guān)系，長期彎腰
      、低頭易誘發(fā)頸部以及腰部疼痛
      ；

      3、消化不良：適當(dāng)?shù)恼玖?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、運動
      ，能夠促進胃腸道蠕動，而久坐后胃腸道功能得不到增強
      ，甚至活動減弱
      ，可出現(xiàn)消化不良的表現(xiàn)
      ，如食欲缺乏
      、胃脹等；

      4
      、下肢水腫：長時間坐位時下肢缺乏肌肉泵的擠壓作用
      ，血液向低垂部位聚集，可有輕度腿部、足部水腫的表現(xiàn)
      ；

      5
      、坐骨結(jié)節(jié)囊腫：久坐可使坐骨結(jié)節(jié)局部滑囊受壓迫、摩擦
      ，滑囊壁易發(fā)生炎癥反應(yīng)
      ，受炎癥刺激可出現(xiàn)坐骨結(jié)節(jié)囊腫，出現(xiàn)局部腫脹
      、滲出增多等表現(xiàn)
      ；

      6、肌肉萎縮：可出現(xiàn)于老年人長期久坐后
      ，平時肌肉得不到運動
      ，肌纖維因失用而逐漸萎縮；

      7
      、下肢深靜脈血栓：久坐時血液循環(huán)慢
      ，尤其是有血脂異常、高血壓
      、高血糖的老年人群
      ，血液粘稠度較高，久坐易有血栓形成
      ，如有血栓脫落可能引起肺栓塞
      ，此時較為危險。
      

      

      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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