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    上班族長期久坐該這樣養(yǎng)生
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-13 05:36:09
        
    

        
    
           
    上班族長期久坐該這樣養(yǎng)生
    1
    、多眨眼
    長時間地用眼
    ，眼睛必然會覺得非常疲勞
    ，日復(fù)一日
    ，視力會明顯下降。放松眼睛的方法有很多
    ，比如眺望遠方
    、做眼保健操等，不過
    ，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼
    。
    其實
    ，我們每天都在不自覺地眨眼
    ，一分鐘大約會眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動作
    ，它可以起到濕潤眼球的作用。并且
    ，在眨眼的瞬間
    ，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息
    。
    但是
    ，在聚精會神地盯著一個東西看的時候，眨眼的頻率就會降低
      ，眼睛自然也就會感到非常疲勞。因此
      ，久坐一族最好不時地提醒自己多眨眼
      ，也可以轉(zhuǎn)動眼球，從左向右轉(zhuǎn)動十次
      ，再反方向轉(zhuǎn)動十次
      ，既可以放松眼部肌肉
      ，又可以促進眼部的血液循環(huán)
      。
    2、多轉(zhuǎn)頭
    長時間坐著
      ，脖子要承受很大的壓力
      ，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會累及其它神經(jīng)和組織
      ，造成手指發(fā)麻、頭暈
      、眼花
      、惡心等癥狀。長期帶著這樣的不適去工作
      ，不僅工作效率會降低
      ，而且自己的健康也受到了很大的損傷
    。因此
    ，一定要保護好我們的頸椎。
    可以采用轉(zhuǎn)頭的方法
    ，盡量將頭向后仰
    ，再盡量低頭
    ，然后緩慢地轉(zhuǎn)動頭部
    ，最后把頭向兩側(cè)來回擺動。經(jīng)常這樣做
    ，可以有效地緩解頸椎的疲勞感
    ，對于頸部的甲狀腺也是有好處的。
    3
    、多揉腰
    很多人在疲勞的時候
    ，都會感覺到腰的不適
    。特別是女性
    ，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯
    ，不過
    ，這個時候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血
    ，使經(jīng)期延長。
    在坐著的時候
    ，一定要往后坐
    ，最好準(zhǔn)備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐
    ，能有效地緩解疲勞
    ，減少腰肌勞損的幾率。同時
    ，還可以不時地按揉腰眼，先順時針
      ，再逆時針
      ，多揉幾次，能起到活血
    、健腰的作用
    。只要每天都堅持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解
    。
    久坐族處于亞健康狀態(tài) 教你如何養(yǎng)生
     　　越來越多的上班族，由于工作的原因?qū)е伦约盒枰L期的坐著了
    ，很多人都成為了久坐族了吧
    ，由于我們需要每天都面對電腦
    ，這對于身體的考驗是非常大的了，很多人都出現(xiàn)了各種各樣的身體問題
    ，那么久坐族應(yīng)該如何的養(yǎng)生呢，一起看看吧
    。
      
      　　 多眨眼 
      　　長時間地用眼
    ，眼睛必然會覺得非常疲勞，日復(fù)一日
    ，視力會明顯下降
    。放松眼睛的方法有很多，比如眺望遠方
    、做眼保健操等，不過
    ，還有一種更為簡單的方法
    ，那就是眨眼。
      　　其實
    ，我們每天都在不自覺地眨眼
    ，一分鐘大約會眨15次左右
    。不要小看眨眼這樣的小動作
    ，它可以起到濕潤眼球的作用。并且
    ，在眨眼的瞬間
    ，光線被暫時地阻斷了，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息
    ，而且由于我們長時間的處于一個高度集中的情況下，因此我們在這時候就要注意
    ，通過轉(zhuǎn)眼珠的方法也是可以幫助我們有效的緩解眼睛疲勞的了
    ，這對于我們的身體健康來說也是有好處的哦。
      　　 多轉(zhuǎn)頭 
      　　長時間坐著
    ，脖子要承受很大的壓力
    ，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會累及其它神經(jīng)和組織
    ，造成手指發(fā)麻、頭暈、眼花
    、惡心等癥狀
    。長期帶著這樣的不適去工作，不僅工作效率會降低
    ，而且自己的健康也受到了很大的損傷
    。因此，一定要保護好我們的頸椎
    。
      　　可以采用轉(zhuǎn)頭的方法，盡量將頭向后仰
    ，再盡量低頭，然后緩慢地轉(zhuǎn)動頭部
    ，最后把頭向兩側(cè)來回擺動
    。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感
    ，對于頸部的甲狀腺也是有好處的，這樣的方法也是非常方便的了
    ，我們在辦公室坐著的時候就可以通過這樣的方法來緩解我們的疲勞了哦
    。
      
      　　 多揉腰 
      　　很多人在疲勞的時候，都會感覺到腰的不適
    。特別是女性
    ，在生理期，腰酸的感覺會更加明顯
    ，不過，這個時候是不能頻繁地捶腰的
    ，以防盆腔充血
    ，使經(jīng)期延長。
      　　在坐著的時候
    ，一定要往后坐
    ，最好準(zhǔn)備一個靠墊，讓腰椎有一個支撐
    ，能有效地緩解疲勞，減少腰肌勞損的幾率
    。同時
    ，還可以不時地按揉腰眼，先順時針，再逆時針
    ，多揉幾次
    ，能起到活血、健腰的作用
    。只要每天都堅持，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解
    。
      
      　　想要讓我們有一個健康的身體
    ，那么就要注意了，對于久坐族們來說
    ，在生活中需要去注意的地方是非常多的哦
    ，我們上面就給大家介紹了久坐族的需要去注意的一些注意事項了
    ，我們這樣做才可以更好的保健身體健康哦
    。
    久坐的上班族
    ，如何保健康？
    目前
    ，辦公室已經(jīng)成為很多人的時尚選擇
    ，因為它使員工的工作效率更高，但對于長時間久坐的員工來說
      ，這也會造成身體健康問題
      。如果不能采取適當(dāng)?shù)男袆颖３稚眢w健康，就會面臨有害健康風(fēng)險
    。以下是一些適用于辦公室工作的養(yǎng)生小妙招：

    1. 雙手并排放置于身體兩側(cè)
    ，然后慢慢地雙臂向下伸展，拉動胳膊和背部
    ，保持5秒鐘
    。

    2. 長時間下坐可以用抬臀動作來防止腰椎壓力過大，如能穿上健康鞋則更好
    ，針對長時間坐著不運動的需求提供幫助
    。

    3. 喝水可以促進腸胃蠕動，可以及時及時排除體內(nèi)毒素
    ，保持身體的平衡，適當(dāng)飲料可達到美容功效
    ，例如檸檬水或玫瑰花茶等
    。

    4. 食物需要營養(yǎng)均衡
    ，含糖量過多或油脂含量高的垃圾食品不宜多吃，堅果
    、蔬菜和水果可以保持營養(yǎng)均衡
    ，這對于緩解辦公室工作壓力很有幫助。

    至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食
    ，它們究竟能否真正做到健康呢？首先要注意的是
    ，網(wǎng)友提到的“健康”小零食并非全部都是健康食品
    ，消費者需要注意食品標(biāo)簽上的成分和營養(yǎng)成分。一些所謂的健康零食很可能含有高熱量甚至高糖分
    ，這些都會對身體健康造成影響
    。

    在觀察健康零食時
    ，應(yīng)選擇同等便利并且滿足人的口味愛好的零食
    。堅果和蔬菜條等零食可以為身體提供必要的營養(yǎng)，但需要避免過度攝入
    ，因為一些堅果或蔬菜含有較高的熱量和肥胖的危險性。

    總之
      ，辦公室中需要采取多種養(yǎng)生小妙招
      ，包括適當(dāng)?shù)淖恕⑦\動和飲食
      。當(dāng)選擇健康零食時，必須考慮其營養(yǎng)成分
      ，以減少不必要的食品加工和熱量
      。這些操作都將有助于員工滿足他們的工作需求并保持身體健康。

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      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
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      ，因此晚飯也盡量早吃