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      久坐腿麻是怎么回事呢
      
        
      
            佚名
            2024-03-13 05:45:09
        
      

        
      
           
      久坐腿麻是常有的事
      ，其實(shí)就是因?yàn)殚L期久坐
      ，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)受到影響而引起的，所以出現(xiàn)這種問題的話
      ，要通過一些方法進(jìn)行緩解，多伸展自己的腿部
      ，多起來活動
      。
      1、弓箭步
      ，利于伸展小腿
      。
      動作：兩腳分開與肩同寬，右腳往后踩一大步
      ，右腳跟要確實(shí)踩下
      ，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線
      ，但要注意左膝蓋避免超過腳尖
      ，停留30秒以上。上述動作換邊重做
      ，重覆3回合
      。臀部、腹部要收緊
      ，使身體中心線維持一直線
      ，而且步幅要夠?qū)挘澳_尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開的距離
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？茖W(xué)家建議“正確的坐姿能將身體的負(fù)擔(dān)減到最低?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      椅子最好能有頭靠
      、扶手和靠背
      ，它的高度能使上半身與大腿、大腿與小腿的角度
      ，均成85～90度
      ，而且雙腳平貼地面。
      換言之
      ，要做到“頭有枕”
      、“肘有撐”、“背有靠”
      、“腳有踏”
      ，讓身體有足夠的支撐，減少坐姿對肌肉的拉扯與壓迫
      。
      2
        、 蹲坐，這樣能強(qiáng)化大腿肌肉群
        。
      動作：坐在椅子上
        ，雙腳打開，與肩同寬
        ，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢
        ，做預(yù)備動作；或者往斜后方坐下
      ，但不要坐到椅子
      ，只要讓大腿肌肉有緊張感即可
      ，膝關(guān)節(jié)角度千萬不可小于90度
      ，再把身體拉回預(yù)備動作。重復(fù)15～20回合
      。
      做該動作時(shí)應(yīng)注意腹部要收緊
      ，胸口要抬起。膝蓋與腳尖在同一方向
      ，不論起身或蹲坐
      ，全身重量要平均分?jǐn)傇陔p腳上。
      3
      、單腳平衡
      ，可以伸展大腿前側(cè)肌肉。
      動作：左手扶著椅背
      ，用右手抓住右腳踝
      ，右膝蓋朝向地板，臀部略往前推
      ，左膝蓋微彎
      ，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復(fù)3回合
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/208941.html.
      
          
      
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