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      三個減掉啤酒肚的運動
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 07:29:36
        
      

        
      
           
      三個減掉啤酒肚的運動
      側(cè)腹肌訓練
      一手置于耳后，一手緊貼地面
      ，分別往左右方向做仰臥起坐
      ，反復數(shù)次
      。在做此組肚子減肥運動時
      ，背部必須緊貼地面
      ，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起
      ，不可離地面過遠
      ，否則易導致背部受傷
      。
      曲膝抬腿
      坐于地板上
      ，以臀部為支點，雙臂撐住地面
      ，雙腿彎曲抬高
      ，再放下
      。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
      仰臥起坐
      平躺于地
      ，雙手交叉置于胸前
      ，雙腿微弓，如一般仰臥起坐
      ，起身然后躺下
      ，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定
      。
      體力較差或久未運動者
        ，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳
      ，或請人幫忙按住腳背
      ，以便起身。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/209350.html.
      
          
      
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