中老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的六大秘訣(老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？)

中醫(yī)世家 2024-03-13 09:53:24

中老年人遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的六大秘訣

1 得了骨質(zhì)疏松癥的人

，不能覺得腰酸背痛就整天坐著臥著，必須進(jìn)行適量的運動

。每天保證運動30分鐘

，時間最好是早上，下午也可以

。不要劇烈的運動，適量就好

。

2 要多曬太陽。多曬太陽有利于營養(yǎng)的吸收

，也有利于新陳代謝。最好別隔著玻璃曬

，有條件的話一定要到戶外曬

。也別曬得太狠

，如果一天下來曬得頭昏眼花就得不償失了

。3 飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。洋蔥、高麗菜

、骨頭湯

、牛奶、豆制品等食物對鈣質(zhì)的吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用

。雖然骨質(zhì)疏松不一定都要補(bǔ)鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的

。4 飲食方面要營養(yǎng)均衡

。不能說為了補(bǔ)鈣就不攝入其他營養(yǎng)

，而只吃那些有利于鈣質(zhì)補(bǔ)充的食物，這樣很可能也會引起其他疾病

。5 盡量防止摔跤和磕碰，以免造成骨折，給骨頭和身體帶來更大的傷害

。6 最重要的一點，保持愉悅的心情

！每天要過的開開心心，世上沒有過不去的坎兒

，退一步海闊天空，持之以恒

！

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

隨著年齡的增長

，人身體的各項機(jī)能都開始出現(xiàn)了退化的現(xiàn)象，而且大部分人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀

，一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，其實會引發(fā)一些其他的疾病

，所以我們要采用一些方法，積極的去預(yù)防骨質(zhì)疏松

。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法

。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時間

，這個時候補(bǔ)充鈣劑

，吸收率高，利用率好

。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量

。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可

。

戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動

，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)

，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成

。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用

。所以

，戶外，特別是陽光下的戶外運動

，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明

，艾灸中脘

、脾俞

、肝俞、足三里等相關(guān)穴位

，可以防治肝氣不足

、肝腎陰虛

、腎陽虛

，充實腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用

。

平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬

，如牛奶

、蛋類、洋蔥

、魚蝦、堅果

、五谷雜糧等

，少吃高磷食物。另外

，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙

，大量喝酒

，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理

特別對絕經(jīng)期的女性

，可以適當(dāng)選用杜仲

、桃仁、黃芪

、丹參、淫羊藿

、木香、黑豆

、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào) 理

。它們有填骨生髓

、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用

，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀

，促進(jìn)骨密度增加

。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

，每個人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充的鈣含量也不同

，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)淖龀鲇行У难a(bǔ)充

。

老年人應(yīng)該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

平時因為一些季節(jié)的原因或者是天氣

，不停的變化

，可能會對一些老人身體出現(xiàn)各種影響，特別是一些患有骨質(zhì)疏松的老人

。平時一到冬天的時候

，因為天氣

，比如段的變冷，可能骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會不斷的增加

，并且出現(xiàn)各種疼痛。那么

，老人預(yù)防骨質(zhì)疏松有哪些方法

？

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

、多參加體育運動

適度的運動有益于肌肉和骨骼的健康

，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力

，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好

，推遲骨骼的老化

。老人參加運動要注意掌握好運動量

，運動要適量，太多

，太少都不適宜

；并且要注意安全，運動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段

。其次要選擇好運動的場地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜

，不要選擇同時有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所

，以免受到?jīng)_撞而造成損害

。

、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素

，富鈣食品有助于鈣代謝平衡

，利于骨礦物質(zhì)沉積

，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成

。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少

，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)

，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶

、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白

，又含有豐富的鈣、磷

。其他還有綠色蔬菜

、豆類及豆制品

、魚蝦、海產(chǎn)植物

、貝類等

。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱

，但只要保護(hù)得好

，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎

，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施

。

骨質(zhì)疏松吃什么好

？

1、補(bǔ)充鈣

通過飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施

。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品

、豆類

、芝麻等

，補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯

。補(bǔ)鈣不是越多越好

，一定要控制補(bǔ)鈣的量

。

、補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用

，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外

，中老年人還要多曬太陽

。

、補(bǔ)充維生素K

骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人

，血清中維生素K水平比較低

。因此

，骨質(zhì)疏松吃什么好？補(bǔ)充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效

。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中，如菠菜

、甘藍(lán)、萵筍

、薺菜等都富含維生素K

。

平時的日常生活習(xí)慣是非常重要的

，所以平時應(yīng)該多進(jìn)行一些運動鍛煉

，特別是對于一些老年人來說，因為運動可以促進(jìn)血液的循環(huán)

，提高身體的一些免疫力，并且對一些骨骼是有非常大的好處的

。平時在飲食方面也應(yīng)該多加注意。

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