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    老年人散步養(yǎng)生好處多,應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢(老人日常運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)
    ？)
    
        
    
            妙手生春
            2024-03-13 10:04:43
        
    

        
    
           
    老年人散步養(yǎng)生好處多,應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢
    老年人散步注意四點(diǎn)要選擇好散步地點(diǎn)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。不在坡多地方散步老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎
      ，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重
      ，加重關(guān)節(jié)磨損
      。最好不要背著手走路有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位
      ，也不利于身體放松
      ，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面
    ，背手走路不能迅速平衡身體
    ，很容易摔倒。因此
    ，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)
    ，抬頭、挺胸
    、擺臂
    ，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)量過小不算是鍛煉隨意走走停停地溜達(dá)
    ，不能算散步
    。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝
    ，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦
    ，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人
    ，可按“3
    、5、7”原則散步
    ，就是每天走3000米
    ，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次
    ，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)
    。比如一位65歲的老人，用170減去65
    ，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜
    ，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗
      ，呼吸順暢
      ，就達(dá)到了鍛煉效果哦
      。
    老人日常運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
    保持身體健康
      ，健身運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
      。
    
作為老年人來說，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)
      ，身體素質(zhì)逐漸下降
      ，更需要通過健身鍛煉的方式來增強(qiáng)體質(zhì)。
    
但是，老年人因?yàn)槟昙o(jì)大
      、身體素質(zhì)差
      ，且往往患有某些基礎(chǔ)疾病的原因，在日常運(yùn)動(dòng)及健身鍛煉時(shí)
      ，必須多加注意
      。
    

    

    

    
具體來說，老年人在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意以下幾方面問題：
    
1
    ，量力而行
    。
    
老年人身體狀態(tài)相對(duì)比較弱，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)是不能像年輕人那樣做大運(yùn)動(dòng)量和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
    。
    
老年人進(jìn)行健身鍛煉時(shí)
    ，必須結(jié)合自身情況，適度鍛煉
    。這樣才能在確保身體健康的前提上收獲健身效果
    。
    
2，鍛煉強(qiáng)度要適度
    。
    
老年人體質(zhì)下降
    ，難以承受高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以必須控制鍛煉強(qiáng)度
    。
    
3
    ，運(yùn)動(dòng)量要適量。
    
老年人不但身體素質(zhì)差
    ，而且心肺功能也弱
    。因此無法承受大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，所以必須控制合適的運(yùn)動(dòng)量
    。
    
做到上述幾點(diǎn)
    ，老年人所做的健身鍛煉才能在確保身體健康的前提下獲得滿意的鍛煉效果。
    
同時(shí)
    ，老年人在日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒?dòng)時(shí)，還需要注意以下幾方面問題：
    
1
    ，夏季注意防暑
    。
    
夏季炎熱，日?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；顒?dòng)時(shí)容易中暑
    。……老年人體質(zhì)弱
    ，尤其要注意這個(gè)問題
    。
    
因此，在夏季酷暑時(shí)，需要根據(jù)氣溫情況確定活動(dòng)狀態(tài)
    ，防止中暑
    。
    
2，冬季注意防寒
    。
    
冬季嚴(yán)寒
    ，對(duì)老年人的心腦血管系統(tǒng)影響尤其大。
    
因此
    ，老年人在冬季日?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；顒?dòng)時(shí)，要特別關(guān)注防寒的問題
    ，注意保暖
    。
    
3，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式
    。
    
有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式
    ，才是對(duì)身體健康最有好處的。
    
老年人體質(zhì)弱
    ，尤其需要注意運(yùn)動(dòng)的規(guī)律性
    。……這樣才能確保身體健康
    。
    
4
    ，飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)。
    
飯后腸胃需要消化食物
    ，因此這個(gè)時(shí)間段不宜進(jìn)行活動(dòng)
    ，應(yīng)該在適度休息以后再活動(dòng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！?/p>
    
老年人體質(zhì)弱
    ，腸胃功能相對(duì)也比較弱，尤其要注意上述問題
    。
    
以上就是老年人進(jìn)行健身鍛煉及日?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；顒?dòng)時(shí)需要注意的幾方面問題。
    春季老年人運(yùn)動(dòng)保健需要注意哪些問題
    ？
    春季老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
一、注意保暖
    
春寒料峭
    。人體在運(yùn)動(dòng)后發(fā)熱,這時(shí)如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒
    。身體素質(zhì)相對(duì)較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖,防止在鍛煉中受風(fēng)寒
    。
    
二
    、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大
    
在整個(gè)冬天很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
    

    
三
    、不宜太早
    
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,空氣中的雜質(zhì)也比較多,不適合鍛煉;太陽出來,氣溫回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間
    。
    
四、鍛煉流汗后不宜脫衣服
    
不宜露,是表示在運(yùn)動(dòng)后流汗,不要脫下衣服,要注意保暖
    。老人在戶外晨練的時(shí)候要選擇避風(fēng)并且向陽的地方
    。如果在運(yùn)動(dòng)過程中太熱而出汗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)?shù)臏p小一些,運(yùn)動(dòng)速度減慢或是休息一會(huì)兒,不可以馬上脫下衣服,要防止受涼。身體素質(zhì)比較差的老年人,在鍛煉的過程中和結(jié)束后,更要注意保暖,防止在鍛煉中受了風(fēng)寒
    。
    

    
春季老年人鍛煉的原則
要遵守循序漸進(jìn)的原則:體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查
    、做運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn),開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小,逐漸加大,直至達(dá)到有效強(qiáng)度、有效時(shí)間
    。
    
選擇適宜老年人的體育活動(dòng)內(nèi)容:老年人不宜選擇速度性和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如散步
    、慢跑、太極拳
    、氣功
    、保健操、游泳等項(xiàng)目
    。
    
運(yùn)動(dòng)過程中要加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督:防止過度疲勞或意外損傷
    。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關(guān)節(jié)扭傷,二來可以防止因缺氧誘發(fā)的心絞痛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢耘?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、走交替,跑步時(shí)呼吸要自然,動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。
    
老年人在體育鍛煉期間要保持正常的生活規(guī)律,注意營養(yǎng)合理,多食易消化
    、高蛋白
    、高維生素、少脂肪的食物
    。戒煙,少飲酒或戒酒
    。
    

    
春季老年人鍛煉不適合什么運(yùn)動(dòng)
1、下蹲運(yùn)動(dòng)
    
在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),由于運(yùn)動(dòng)重心較低,會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,從引起關(guān)節(jié)疼痛,并加快關(guān)節(jié)軟骨的磨損
    。而長(zhǎng)時(shí)間的猛烈蹲起,也會(huì)使老年人的血壓變得不穩(wěn)定
    。
    
2、仰臥起坐
    
大多數(shù)中老年人的頸椎
    、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質(zhì)疏松,因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷
    。再加上,此運(yùn)動(dòng)對(duì)頭部的變化較大,對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發(fā)生意外。
    
3
    、爬樓梯
    
對(duì)于50歲以后的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應(yīng)的平衡力也變差
    。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關(guān),爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀(jì)后,關(guān)節(jié)退化,上下樓梯或爬山時(shí),膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍,這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化
    。
    老人養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢
    ？
    老人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
    　　1、注意精神衛(wèi)生
    老年人要熱愛生活
    ，情緒樂觀
    ，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落
    ，想得開
    ，少生氣。
    2
    、動(dòng)靜結(jié)合
    老年人退
    、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)
    。但運(yùn)動(dòng)量要適度
    ，不宜太劇烈，以散步
    、慢跑
    、打太極拳、練氣功為好
    。同時(shí)
    ，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后
    ，更應(yīng)安靜休息
    。
    　　3、飲食有節(jié)
    食品必須是容易消化
    、富于營養(yǎng)的
    。除五谷雜糧之外，牛奶
    、雞蛋
    、豆?jié){等既有營養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜
    、水果含有多種維生素
    ，不可缺少。飲食宜清淡
      ，避免辛辣刺激
      ，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食
      、不偏食;戒煙
      、忌酒。
    4
      、保證睡眠
    每天至少8小時(shí)
      。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，要睡好午覺;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)
    、潔凈
    ，溫度適宜
    ，光線應(yīng)暗一些
    。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下
    ，服用適量的安眠藥
    。
    5、注意口腔衛(wèi)生
    早晚和飯后須刷牙或漱口
    ，保持口腔清潔
    。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治
    。
    6
    、大便要通暢
    每天一次排便，最好是在早晨
    。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適
    ，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致
    。多進(jìn)食新鮮蔬菜
    、水果和多纖維素食品，能使大便通暢
    。切記不要隨意采用瀉藥
    。
    7、勤洗澡
    、勤更衣
    冬天最好1周1次
    ，夏天每天1次。穿衣要舒適
    、寬暢
      ，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
    8
      、保持適度的體重
    步人中年
      ，有人便開始“發(fā)福”
      。一般來說
      ，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來許多老年性疾病
      ，容易發(fā)生高血壓
      、冠心病
      、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病
      。另外
      ，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等
      。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉
      。
    9、謹(jǐn)防傳染病
    由于機(jī)能衰退
      ，老年人的抵抗力下降
      ，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防
      。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣
      ，不用公用茶杯和毛巾。
    

          
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