• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      老年人久坐傷腰按摩有方
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 10:31:23
        
      

        
      
           
      根據(jù)流行病學調(diào)查：習慣久坐的人群中，患腰痛的發(fā)病率較高
      。有些老年人認為自己辛勞了一輩子，現(xiàn)在該“坐享清?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！绷耍磮?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、打牌
      、看電視
      、寫文章……一坐就是一整天，久而久之就出現(xiàn)腰酸背痛
      。在辦公室長年工作的人員中
      ，腰痛的發(fā)病率亦較高。
      專家告誡廣大中老年朋友：不宜“坐享清?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，久坐傷腰！長期坐位工作
      ，尤其埋頭彎腰
      ，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)
      ，從而出現(xiàn)痙攣
      、缺血、水腫
      、粘連
      ，腰背肌無力，甚至疼痛
      。有人測量了一位35歲婦女的腰3-4椎間盤在各種體位下的壓力承擔：躺下時為3.5千克/平方厘米
      ；站立時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達15.3千克/平方厘米
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢娮粫r腰椎間盤所受的壓力之大！
      如果我們平時注意自我保健
      ，是可以防治腰痛的
      。首先要保持良好的坐姿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！罢笪Ｗ笔枪湃颂岢谋＝∽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉
      ，使腰椎乃至整個脊柱保持正直
      。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣
      ，在“正襟危坐”的基礎上
      ，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓
      ，腰背
      、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛
      。坐位工作一小時左右應站起來舒展一下身子
      ，踢踢腳
      ，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下
      ，散散步
      ，活動一下身子。腰部要注意保暖
      。即使在三伏天
      ，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部
      。
      如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩
      ，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)介紹如下：
      揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷
      。兩手握拳，用拇指掌指關節(jié)緊按腰眼
        ，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次
        ，以腰酸脹為宜。
      擦腰兩手掌根緊按腰部
        ，用力上下擦動
        ，動作要快速有力，發(fā)熱為止
        。
      點揉腰背部棘突雙手后背
        ，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上
        ，其余手指著力于中指上下
        ，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背
      、上夠
      ，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應遂一點揉
      ，直至陽關穴下（即第五腰椎棘突）
      。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)
      、有節(jié)律
      ，用力要均勻，有透力
      ，兩手可交替點揉
      ，反復30次左右。
      捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌
      。從上向下分別捏拿
      、提放腰部肌肉
      ，直至骶部。如此自上而下捏拿4次
      。
      抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部
      ，快速上下抖動15～20次。
      扣擊腰骶部雙手握空心拳
      ，反手背后
      ，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地
      、交替呈彈性叩擊骶部
      。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重
      ，有振動感
      ，有透力?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。再向下叩擊至骶部，從上至下
        ，如此往返七八次。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/209977.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
        ，或有版權異議的
        ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
        ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
        ，情況屬實
        ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
        ，還特別癢
        ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
        ，白皙
        、光滑、修長的雙手
        ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為