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      久坐族如何快速消除水腫
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-13 10:43:10
        
      

        
      
           
      久坐族如何快速消除水腫
      白領(lǐng)長時間久坐
      ，到了下午或者晚上
      ，下半身就開始腫腫的
      ，長期水腫得不到緩解，最終下半身就會變成臃腫型肥胖
      。如何快速消除水腫
        ？
      伸長懶腰
      步驟1
      站立姿勢
      ，身體放松，雙手臂帶動上半身輕微向后伸展
      。
      功效：
      長時間維持固定姿勢后，通常會肌肉僵硬
      ，下肢腫脹
      。平時可做此招主動伸展，避免脂肪累積
      。伸長懶腰沒有特定角度或姿勢
      ，但要避免太過度的彎折，以免扭傷
      。
      步驟2
      掌心向外
      ，深吸氣慢慢將手收回、手肘彎曲向后收
      ，動作同時將胸口往前挺
      。
      步驟3
      呼氣將手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力張開
      ，動作的同時背部向后拱起
        。
      功效：
      改善駝背，舒緩久坐緊繃的肩
        、背部肌肉，對于塑造良好的胸型也很有幫助
        。
      鐵腿橫掃
      步驟1
      坐在瑜伽墊上
        ，雙腳屈膝，身體自然后仰并以雙手支撐地面
        ，指尖朝外
        。
      步驟2
      將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度
      ，支撐3~5秒
      ，過程注意站穩(wěn)腳步。
      步驟3
      左腳伸直懸空
      ，支撐3~5秒后
      ，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次
      。
      功效：此動作不僅向后伸展
      ，還可運動肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié)
      ，強化腰腹部肌力
      ，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型
      。
      左右出拳
      眼神直視前方
      ，站立姿勢
      ，雙腳與肩同寬。
      專家提醒
      ，坐沙發(fā)舒適
      ，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅
      ，提供足夠支撐
      ；熬夜看賽記得要多補充水分，減少血液黏稠度
      ，以免影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫
      ，頻尿勤跑廁所也可強迫起身走動。
      夏日易發(fā)胖
      ，卻也是減脂的最佳時節(jié)
      。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當起身運動
      ，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛
      ，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格
      。這個夏天
      ，讓我們一起魅力四射。
      如何快速去除腿部水腫。最好一星期內(nèi)
      。
      1
      、泡腳消水腫
      泡腳消水腫,采用溫開水和滲透壓原理,泡腳5~10分鐘,就可以很好的改善腿部水腫的問題。
      方法:泡腳水里,可以加進適量的米酒
      、天然鹽或姜汁,就可以幫助血液循環(huán),代謝掉身體里多余的水分,水量要超過小腿肚
      。
      2、倒立消水腫
      倒立可以讓下肢的血液回流,加快下半身的血液循環(huán),對消除水腫也有很好的作用,但是一定要每天堅持半小時以上才會有效果,可以在晚上睡覺前,躺在床上,就好像踩單車一樣運動著
      。
      3
      、飲食消除浮腫
      要消除身體浮腫,可以從飲食方法入手來維持體內(nèi)水分平衡,飲食均衡才是最重要的,攝取過量的鹽分會令水份滯留在體內(nèi),從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象,所以要維持水分平衡,就必須將多余的水分排出體外,多吃加強水分循環(huán)的食物可幫助消腫。
      還有就是,平常要減少攝取身體易受寒的食物
      、冷飲或增加胃負擔的食物,讓你的胃變得疲勞,使體內(nèi)的水分滯留下來
      。除此之外,要對付浮腫,溫和或有利尿作用的食物要均衡攝取,而要使胃部得到休息,晚上也應(yīng)該減少進食,最好不要吃夜宵,以減少大量水分的攝取。
      消除腿部水腫怎么鍛煉有效
      ？
      水腫是比較常見的病癥，而腿部水腫則是春季多發(fā)病癥之一
      。導(dǎo)致水腫的原因非常多
      ，而消除水腫更為重要
      。建議是如果癥狀比較嚴重的話那么最好是就醫(yī)治療，另外平時還需要從飲食
      、運動等方面進行調(diào)理
      。那么消除腿部水腫怎么鍛煉有效？春季如何有效消除水腫
      ？
      1
      、如何消除水腫
      1.兩腿打開同肩寬，距離約為1米
      ，兩手握住一個小球或靠墊
      。
      2.吸氣，兩手向前伸直
      。
      3.吐氣
      ，讓小球慢慢往地面移動，膝蓋同時彎曲
      。此時腳后跟的正上方為膝蓋
      ，大腿內(nèi)側(cè)要與地面平行，背部不要彎曲
      ，也不要往前頂出
      。動作2~3重復(fù)15次。
      提高肌肉耐力
      ，直擊水腫根源
      1.兩腿打開同肩寬
      ，兩手朝前方伸直，膝蓋彎曲
      ，腰部下移。
      2.左腿站立
      ，支撐身體的移動
      ，右腿離地右臂向后伸直。
      3.右手移回前方
      ，身體同時恢復(fù)正面
      。這時，要確認姿勢是否正確：背部是否挺直
      ，膝蓋有沒有超出腳尖等
      。
      4.右腿站立，支撐身體的移動
      ，同時左腿抬離地面
      ，左臂向后伸直，動作2~4重復(fù)8次
      。
      消除水腫
      ，還原體干平衡力
      1.兩肘貼地
      ，正上方對著兩肩，腰部以下雙膝跪地
      。
      2.吸氣
      ，將右腿往上伸直。此時前臂（手腕到手肘部分）用力緊貼地面
      ，用力繃直右腳尖
      ，腹部與右腳尖呈一直線。3
      。邊吐氣
      ，邊彎曲身體，使右膝能觸碰到肚臍
      。動作2~3重復(fù)15次
      。
      延伸閱讀：快速消水腫飲食
      1、雞肉
      雞肉含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì)成分
      ，這些物質(zhì)都很容易被人體吸收
      ，而且對于促進消化脂肪也有良好的效果。與此同時
      ，在吃雞肉的時候最好能夠去皮再吃
      ，因為雞皮中含有大量的脂肪，很容易會在人體內(nèi)囤積脂肪
      。如果將雞肉去皮食用的話
      ，還會有意想不到的瘦臉功效。因為去皮的雞肉是屬于低脂的食品
      ，還可以幫助消除臉上出現(xiàn)的水腫
      。
      2、菠菜
      菠菜含鐵量極高
      ，是經(jīng)常出現(xiàn)在家庭飯桌上的營養(yǎng)蔬菜
      ，其實蔬菜不僅可以補血和促進腸胃蠕動，還可以消水腫
      。有水腫困擾的mm們記得要多吃菠菜哦
      ，當身體上的水腫消除后，身材自然會變得勻稱苗條
      ，臉上的水腫消除后就能跟大餅?zāi)樥f拜拜了
      。菠菜可以消水腫的原因是因為含有豐富的鉀元素。
      3
      、豆苗
      豆苗的口感脆爽
      ，帶著一股清新鮮美的味道，我們平時經(jīng)常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩葉，豆苗這種食品廣受大眾喜愛
      。豆苗中富含胡蘿卜素和多種維生素
      ，這些都是消除水腫的有效物質(zhì)，當mm們在吃豆苗時水腫就慢慢地從身體消除讓臉變瘦
      。多嚼豆苗還可以促進口腔運動
      ，從而達到瘦臉的功效。
      4
      、魚干
      魚的本身脂肪含量極少
      ，魚干就更少了，卻含有豐富的蛋白質(zhì)
      ，魚干中鹽分極多
        ，有很好的消水腫效用，不過建議mm最好不要食用過量哦
        ，對腎臟的負擔過大
        ，會引發(fā)其他疾病。平時在閑暇之余當小零嘴就好
        。
      5
        、西芹
      西芹具有很強大的利尿功效還可以降血壓，是一種非常健康的綠色植物
        。所以多吃西芹就能夠幫助消除水腫
        ，也可以幫助消耗臉部的脂肪。西芹中有大量粗纖維也可以加速新陳代謝
        ，從而達到瘦身作用
        。
      2、如何讓跑步變成習慣
      好的跑步裝備是你快速進入跑者狀態(tài)的法寶
        。有些資深跑友說
        ，剛開始跑步不需要什么好的裝備，先跑起來再說
        。這對于正常的跑友來說是可行的
        ，但是對于“懶癌”上身的跑友來說，沒有一身炫酷的裝備
      ，哪有戰(zhàn)勝懶癌，走出家門的決心?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      跑衣、跑鞋
      、跑步相關(guān)的手機App
      、手環(huán)手表全都裝備起來，看著這樣炫酷而且價格不菲的高級裝備，想不跑也不行了
      ！就這樣邁出你的第一步吧
      ！
      跑走結(jié)合｜體驗快樂
      跑者們不懂這些從不跑步的人跑出第一步是什么感覺。你可以輕松跑個10KM還覺得沒有伸展
      ，但是平常不運動的人跑個800米都會臉紅心跳血壓升高
      ！那么穿著一身好裝備，怎么把跑步持續(xù)下去呢
      ？最佳的答案就是跑走結(jié)合
      。
      先慢跑一會，到了感覺自己身體逐漸疲勞不舒服的時候
      ，再調(diào)整為快走
      ，就這樣循環(huán)下來，漸漸的
      ，你就會發(fā)現(xiàn)原來跑步并不是一件困難的事情
      。自己的身體素質(zhì)不斷的在變好，跑量越來越大
      ，需要走的頻次越來越少
      ，你成為一個初級跑者了！
      獎懲結(jié)合｜鞭策自己
      有理論說
        ，有些事情堅持了21天
        ，那么它就會變成你的習慣。跑步也是如此
        。堅持了一段時間的跑步
        ，你會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，這些變化讓我們變成了更好的自己
        。但是生活中有非常多的事情會打破我們的習慣
        ，同事生日聚餐、公司團隊建設(shè)
        、自己感冒發(fā)燒
        、外面天氣不好...這些外界因素會誘發(fā)我們的懶惰，從而導(dǎo)致我們間斷了跑步
        。
      在這時候
        ，你就需要獎懲結(jié)合，為自己制定一個獎懲計劃
        。比如說不堅持跑步的話
        ，那么就不能當天觀看自己正在追的熱播劇
        ；如果堅持跑步10天以上
        ，就去買那件有點小貴的衣服等等...
      堅持、堅持、再堅持
        ！看到了自己的變化
        、習慣了每天流汗，你就會把跑步變?yōu)橐环N習慣
      ，一天不跑渾身不自在
      ！那些還在為自己的身材和身體發(fā)愁、沮喪的朋友們
      ！快來加入到我們的隊伍中吧
      ！
      很多人都會有小腿越練越粗和一久坐就水腫的煩惱
      ，怎樣得到緩解？
      小腿粗小腿水腫是很多人經(jīng)常遇到的問題
      ，而這些問題則是受很多因素影響的
      ，不正確的鍛煉，經(jīng)常久坐
      ，都是會導(dǎo)致腿粗水腫的問題
      ，特別是久坐不運動的人，慢慢的就會導(dǎo)致小腿變粗小腿水腫的情況
      ，那么
      ，如何緩解小腿粗、小腿腫的煩惱呢
      ？
      

      如何緩解小腿粗
      ，水腫的煩惱？
      
一
      、小腿越練越粗
      ，其實是與運動的方法不對有關(guān)，很多人在鍛煉小腿時
      ，通常為了達到瘦腿的效果
      ，而選擇過度的鍛煉，過度鍛煉不僅達不到瘦腿
      ，效果
      ，反而在過度的鍛煉過程中，使脂肪消退轉(zhuǎn)變成肌肉
      ，使小腿越來越粗
      ，因此，錯誤的鍛煉反而起到反效果
        。
      
二
        、想要緩解這一癥狀，最好是適當?shù)腻憻?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，根?jù)自己的情況
      ，選擇適合的鍛煉方式，循序漸進的進行
      。在鍛煉時很多人也存在一個錯誤
      ，就是鍛煉完后不進行拉伸運動，鍛煉后如果不進行拉伸會使得肌肉變得僵硬
      ，使腿變得越來越粗
      。
      

      
三、久坐引起的腿粗水腫
      ，主要是長期久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢所致
      ，經(jīng)常久坐的人最好是每天運動30分鐘，也可以在工作之余選擇走樓梯做做操
      ，促進血液循環(huán)
      ，每天堅持不僅對健康有利，也能夠解決腿粗水腫的問題
      。此外多吃富含黃酮類和維生素E的食物有利于改善微血管的血液循環(huán)
      ，減少腿粗水腫的問題。
      
四
      、小腿水腫與缺乏維生素B族甲不足
      ，蛋白質(zhì)缺乏也有一定的關(guān)系，因此平時一定要注意營養(yǎng)均衡
      ，多吃豆類食品
      ，多吃蔬菜，多吃雞蛋和牛奶
      ，保證營養(yǎng)均衡就能有效的緩解這些癥狀的發(fā)生
      ，在飲食上最好是以清淡為主，不吃辛辣刺激性油膩性的食物
      ，從飲食上去調(diào)理
      ，能有效的緩解小腿水腫的問題。
      

      

      其實
      ，經(jīng)常蹺二郎腿也會導(dǎo)致腿粗
      ，水腫問題，經(jīng)常在二郎腿會導(dǎo)致血液流通不暢
      ，使小腿越來越粗和水腫
      ，因此，盡量改掉這種不好的習慣
      ，平時多對腿部進行按摩
      ，多敲打小腿
      ，捏捏小腿，對瘦腿也有一定的幫助
      ，也能緩解因久坐而導(dǎo)致的各種問題
      。
      

          
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      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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