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    久坐族這樣做可以緩解疲勞
    
        
    
            佚名
            2024-03-13 10:43:22
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在是個(gè)電腦的時(shí)代
    ，很多人為了工作整天面對(duì)著電腦
    ，因此需要長時(shí)間的坐著，這樣不僅眼睛要經(jīng)受長時(shí)間的考驗(yàn)
    ，頸椎
    、腰椎、腿等身體各處也都處于長時(shí)間靜止和勞損的狀態(tài)
    。若是加上工作繁忙，經(jīng)常加班
    ，留給鍛煉身體的時(shí)間就更少了。
    養(yǎng)生是一個(gè)大的概念
    ，但核心要素就是使身體保持健康
    。運(yùn)動(dòng)是身體保持活力必不可少的一環(huán)，針對(duì)于平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人
    ，又該如何養(yǎng)生呢
    ？
    久坐的人該如何緩解疲勞
    1
    、多眨眼
    長時(shí)間地用眼，眼睛必然會(huì)覺得非常疲勞，日復(fù)一日
    ，視力會(huì)明顯下降
    。放松眼睛的方法有很多
      ，比如眺望遠(yuǎn)方、做眼保健操等
      ，不過
      ，還有一種更為簡單的方法，那就是眨眼
      。
    其實(shí)
      ，我們每天都在不自覺地眨眼
      ，一分鐘大約會(huì)眨15次左右。不要小看眨眼這樣的小動(dòng)作
      ，它可以起到濕潤眼球的作用
      。并且，在眨眼的瞬間
    ，光線被暫時(shí)地阻斷了
    ，這樣就可以使眼睛得到片刻的休息
    。
    但是，在聚精會(huì)神地盯著一個(gè)東西看的時(shí)候
    ，眨眼的頻率就會(huì)降低
    ，眼睛自然也就會(huì)感到非常疲勞。因此
    ，久坐一族最好不時(shí)地提醒自己多眨眼，也可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
    ，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)十次
    ，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)十次
    ，既可以放松眼部肌肉，又可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)
    。
    2
    、多轉(zhuǎn)頭
    長時(shí)間坐著，脖子要承受很大的壓力
    ，頸椎病也就成了久坐一族的職業(yè)病。頸椎病還會(huì)累及其它神經(jīng)和組織
    ，造成手指發(fā)麻
    、頭暈
    、眼花
    、惡心等癥狀。
    長期帶著這樣的不適去工作
    ，不僅工作效率會(huì)降低，而且自己的健康也受到了很大的損傷
    。因此，一定要保護(hù)好我們的頸椎
    。
    可以采用轉(zhuǎn)頭的方法
    ，盡量將頭向后仰，再盡量低頭
    ，然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，最后把頭向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)
    。經(jīng)常這樣做，可以有效地緩解頸椎的疲勞感
    ，對(duì)于頸部的甲狀腺也是有好處的
    。
    3、多揉腰
    很多人在疲勞的時(shí)候
    ，都會(huì)感覺到腰的不適
    。特別是女性
    ，在生理期，腰酸的感覺會(huì)更加明顯
    ，不過
    ，這個(gè)時(shí)候是不能頻繁地捶腰的，以防盆腔充血
    ，使經(jīng)期延長
    。
    在坐著的時(shí)候，一定要往后坐
    ，最好準(zhǔn)備一個(gè)靠墊，讓腰椎有一個(gè)支撐
    ，能有效地緩解疲勞
    ，減少腰肌勞損的幾率。
    同時(shí)
    ，還可以不時(shí)地按揉腰眼
    ，先順時(shí)針
    ，再逆時(shí)針，多揉幾次
    ，能起到活血
    、健腰的作用。只要每天都堅(jiān)持
    ，腰酸背痛的現(xiàn)象一定可以得到有效緩解
    。
    4
    、多起身
    長時(shí)間坐著的人，由于腿往往處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)
    ，很容易因經(jīng)脈不通
    、水分潴留而形成水腫。最好的辦法自然是多起身走一走
    。坐了一個(gè)小時(shí)之后
    ，可以站起來活動(dòng)五分鐘
    ，去爬爬樓梯
    ，或是對(duì)腿部進(jìn)行按摩
    。
    在坐著的過程中
    ，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放
    ，幾分鐘之后，再將兩腿交換一下位置
    。這樣可以盡可能地減少腿部水腫
    。
    久坐的人多攝入這些食物
    1、水果
    由于長時(shí)間坐著
    ，很難進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，因此
    ，免疫力可能會(huì)有所下降。工作間隙
    ，不防多吃一些水果
    ，可以有效地補(bǔ)充身體里的養(yǎng)分
    。而且
    ，工作緊張的人往往喝水也比較少
    ，吃水果還可以補(bǔ)充人體的水分
    。
    此外，多數(shù)的水果都含有維生素C
    ，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率
    。再者，吃水果的時(shí)間
    ，也是緊張忙碌的工作中
    ，得以休閑、放松的時(shí)間
    。
    2
    、酸奶
    很多人都會(huì)把酸奶放在晚上睡前喝
    ，不過，兩餐之間喝酸奶也是不錯(cuò)的選擇
    。由于長時(shí)間坐著
    ，不利于腸胃對(duì)食物的消化，而酸奶具有助消化的功能
    ，可以預(yù)防腸胃疾病和便秘
    。
    酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張
    ，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力
    。所以
    ，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。
    可能有些人會(huì)擔(dān)心白天喝過酸奶了
      ，晚上再喝
      ，就會(huì)超標(biāo)。實(shí)際上
      ，一杯酸奶也就是200毫升左右
      ，一天只要不超過500毫升就可以了
      。
    久坐的人要?jiǎng)?chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)
    雖然沒有專門的時(shí)間去健身房鍛煉，但是平時(shí)上下班時(shí)
      ，也可以通過多走路
      、少坐車；多爬樓
    、少乘電梯等方式來達(dá)到健身的目的。
    在工作的間隙
    ，多起身去倒水喝，或者貼著墻站五分鐘
    ，都是很容易做到的
    。“生命在于運(yùn)動(dòng)
    。”這句話是亙古不變的真理
    ，靜止的生命必然沒有活力
    ，容易疾病纏身
    。所以
    ，為了能更加健康地生活
    、更加高效地工作
    ，還是想方設(shè)法地多運(yùn)動(dòng)吧。
    結(jié)語：如今
    ，很多的上班族都是久坐一族
    ，長時(shí)間坐著必然對(duì)身體沒有好處
    。雖然不是什么體力活
    ，也同樣會(huì)讓人感覺到非常疲憊
      。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動(dòng)作
      ，以及適合上班間隙吃的食物
      。不過，想方設(shè)法運(yùn)動(dòng)起來才是根本
      。希望大家在日常的工作中，都能更加關(guān)心自己的健康
      ，這樣才能更高效地工作
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankang/210018.html.
    
          
    
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